要点：头容正，肩蓉平，周身安泰舒适，神静气闲；精神内敛，气沉丹田，尾间正直，形神合一，守我之静，待人之劲。
2、动作解析
(1)两臂伸直，双手自下而上经胸前举过头顶。两臂平伸于胸前时，掌心向下，此时不可停留，继续上举(图2)。两手直举，至正上方时，掌心向前(图3)。两手上举的同时，尾闾略向前向下，小腹微收，丹田气聚而不散，双膝微屈。
 
(2)双手经原路下落收势，还原为预备式。
(3)起势如上，其不同点是双手由体侧侧平举至头顶(图4)。双手平举至与两肩平时，两掌心向下；继续上举，至头顶时，两掌背相对，左掌心向左，右掌心向右，拇指朝前；双膝微屈。(图5)
 
(4)双手经原路返回，收势还原。
(三)要点说明
此第一式在太极拳运动中极为重要。在以后的各式中都应贯穿这一原则，即上时屈蓄(手向上运动时，脊柱向下运动，意有下搓感，有意则止，不可过分向下；双膝微屈，不可下蹲)落时长(手向下运动时，百会穴有向上之意，脊柱垂直向上运动，双腿直立，双脚向下踩稳，涌泉穴有向下之意，浑身骨节犹如雨后春笋，节节拔长)。如此，方能做到“向上即寓下意”，亦可生出“挫之之意”。
每式可各做四节，每节九呼。
二、双向推磨翻馘鋈罗
(一)目的
太极拳手又称打轮，转圈是最基础的动作。左右手正反转平圆，加腰、胯、腿、脚相配合是关键中的关键，一定要熟练掌握。此势的目的就是练左右手划平圆。拧腰松胯，弓步周身整体运动，先做到肢体上的外三合。
(二)内容
1、预备式(同前)
2、动作解析
(1)左脚向左前方跨一大步，呈左弓步，右腿蹬直，左脚趾向前，右脚趾向右45度角，重心在左(图6)。同时，左手握拳，抬起与肩平，拳眼向上，拳心向右，右手自然下垂，贴于右腿外侧。(图7)
 
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