一、功法简介
“养心健身太极内功” 源自家传功夫修炼经验，历史上多为口传身授，且不为外人所学。既是练武习术获得高功夫的基础，也是养生健体祛病防身的基本功。这些前人智慧的结晶，又经过后人多年的修炼和体悟，得到进一步发展和推广，因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果显著而深受欢迎，实为学习太极的捷径。
本功法以老子《道德经》为指导思想，强调虚极静笃、道法自然；以太极之理为修炼依据，强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合，目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。
二、教学内容
本方法教学内容主要包括静桩功、动桩功、简单拳架和简单听手以及理论学习五部分。希望通过学习能让大家在短时间内了解太极拳的真正含义，从而达到身心健康，神明体健，提高生活质量，提升人生境界。
练习时以静桩功为基础，求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要，求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理，并形于拳架。最后，通过简单听手，体味虚实之势和太极之理。听手过程中，宜两人结对练习：一方学习用功法做吞吐，另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的，是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境，给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会，互相帮助、共同提高。
上述环节中，静桩功是最重要的。因为只有虚极静笃，才能放松入静；只有松透静极，才能回归生理自然；只有回归生理自然，才能通顺任督二脉；只有任督二脉畅通，才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来，将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适，进而宿疾渐祛、病灶渐除，产生养心健体和延年益寿之功效。
三、本方法练习的特点
直接从太极入门的关键环节——入静上下功夫，有师傅一步一步带领学生进入太极之门。带领学生快速入静就是指让练习者的身心在相对安静的状态下，大脑能摒除一切杂念，而且能保持清醒的状态，各个感官都能保持正常而且能做到不被外物所干扰，心不外弛，反观内照。把有无相生阴阳转换原理引用到站桩中，通过站静桩放松身心和打通全身的气血经络，逐步恢复身体先天的元气，逐渐达到自身阴阳平衡，提高机体免疫力，从而达到养生和健身的效果，并对增长太极内功起着关键性作用。虽然放松入静，从站桩入手，进步较快，容易取得效果，但是开始时不太容易找到感觉，有可能学员还会感觉很枯燥，这时大家一定要坚持，才能由枯燥演化为享受。所以要有思想准备。
本方法的另一特点是站桩时，老师可根据学员不同的身体情况和学习掌握情况进行调理指导，即调桩，也称为听桩。这个过程如同一位中医大夫给一个病人看病，站桩的过程如同在吃中医大夫开的药，站桩—调桩之余是康复过程。因此每个学员都会有不同的反应，只要按老师教的正确方法练习，持之以恒，我们的身体就一定会向好的方向转化，再等掌握基本要领后学员就可以自己站桩。 [page]
四、功效
1. 强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功，可学会排除外界干扰和主观意识支配，使身体生理机能回归到自然调理状态，通过炼精化气、疏通经络和调节内分泌，实现五脏六腑的生理平衡，产生无病强身、有疾康复的功效。
2. 调节心理状态、防治精神抑郁。练习静桩功时可以通过体悟虚极静笃，天人合一的境界，使人心胸豁达，无私无欲，无畏无惧，能够缓解心理压力，防止精神抑郁。动桩功可以借助任督通顺，起到内脏按摩和通络活血的作用，使人们身心俱感舒适惬意，有助于焕发精神活力。
3. 太极拳是一个动静兼修的运动，它不光可以强身健体，更主要的是还可以修心养性，使我们心平气和，让我们的身心都得到锻炼，对于我们学会为人处事、解脱烦恼、提升人生境界有很大好处，这是其他体育健身活动所不能比拟的。
五、学习注意事项及要求
l. 本方法学习不需要具备武术基础，特别适合非体力劳动者修炼。没有练过功夫的，有时会更易取得效果。练过外家功夫的，则须下决心脱胎换骨才能有效。
2. 本方法学习不受年龄、性别、职业限制，尤其适于中老年及体弱者修炼。只要听从指导，根据自己身体状况科学地坚持修炼，习练者都会渐有收益。
3. 本方法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可，但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。
4. 本方法学习时间容易保证。除每周听课1～2次外，可自己酌情安排练习。
5. 本方法崇尚老子朴素唯物主义和中医养生原理，迷信鬼神者不宜。
6. 长期用这套方法练习，必须终生恪守“善者善之，不善者亦善之”的古训，任何时候都不得妄自恃强凌弱、出手伤人。
此法练功，养生强身，心态平和，和谐一切，顺其自然，珍惜人生，
心胸开阔，增长智能，减轻压力，身心健康，大地一样，包容万物。 | 
