话说太极拳

杨锦富

盘练拳架应该注意的要素：
练习任何一个拳式动作；
都要将身体分阴阳，分虚实；
有开合，即有放大缩小。
身体左边缩小，则右边放大；
右边缩小，则左边放大；
上身缩小，则下身放大；
下身缩小，则上身放大；
前面缩小，则后面放大；
后面缩小，则前面放大。

杨锦富

杨锦富 发表于 2021-3-10 09:27
盘练拳架应该注意的要素：
练习任何一个拳式动作；
都要将身体分阴阳，分虚实；

盘练拳架时的“松沉”；
并不是整个身子低下去；
只是命门以下地方松沉下去；
命门以上地方还是向上升；
这就是“沉劲持久，领劲不断”。

杨锦富

练拳时：
要经常保持「三空」：
即：手心空、胸空、脚心空。

杨锦富

太极拳博大精深;
由于学拳人的资质;
文化程度高低不同;
理解的深浅;
悟性有异;
从学时间又长短不一;
即使是同一位老师所教的学生;
其拳架的姿势;
功夫的高低都不尽相同。
如：太极拳运动中如果具备了球体感！
尤其是身体的各个转动开合部位成球
是很不容易做到的。
但这也是太极拳百年来长盛不衰的魅力所在。
太极拳爱好者对自己应该有一个明确的目标；
这个目标除了强身健体之外；
还有的就是不断地去探讨；
掌握太极拳的真谛；
在太极拳运动中具备了球体感
可以视为这种目标的具体化。
具备了球体感；
那么你就具备了外形美；
气势美、内在美；
不仅好看，而且管用。
那么看看如何才能练出太极拳的球体感呢？
盘练拳架时必须体现几个要素：
1、梢节领劲，两头卷曲。
2、五弓齐备。
3、内撑外抱。
4、螺旋缠丝。
5、公转自转。
6、节节贯穿。
7、相吸相系。
8、周身协调。
这些元素既是太极拳的基本功；
也是太极拳的运动规律。
做到了这些；那么你的拳架就有看头了！

杨锦富

浅析太极拳骨升肉降等等的运动机理：
学拳初期，是用手脚来打拳；
使的是局部力和僵力。
进而学会了以腰带臂；
发挥腰部的枢纽作用。
随着拳架盘练的加深；
“腰”会逐渐成长：
先是与胯连成一体；
以腰胯来带动手脚；
这就是主宰于腰！
接着脊柱上下伸展；
形成一个连接大椎和尾闾穴的
身体中轴线（也称“中垂线”）。
臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上；
行拳时四肢在中轴线的带动下运动；
起于中轴线；
终于中轴线。 
这就是必然的立身中正！

好象是一个大人挽着四个小孩走路；
走到哪里小孩总是牵在大人的手里。
动手不动腰为僵手；
迈步不用腰为死步。
上盘要体会“以腰带臂”的感觉：
双臂随着脊柱运动而做被动性运动；
臂膀只是脊柱与手之间劲力传送的通道；

下盘要体会“步随身换”的感觉：
双腿随着脊柱的运动做虚实变换；
虚时轻若飘带；
实时重如泰山。

全身放松的关键在于肩、胯的放松；
但是刻意去练松肩松胯很难达到目的；
原因是我们长期形成了四肢主动运动的习惯；
行拳时四肢总是不肯将
自己的运动权上交给脊柱。
只有当我们形成
利用脊柱行拳的习惯后；
四肢随着脊柱的运动
做不用力的“惯性运动”；
肩、胯岂有不放松之理？

杨锦富

盘练拳架胯先启动；
胯劲启动要明显；
带着腿劲，这就有了。
要先启动胯；
劲由根而发。
胯与腘窝（腋下）；
练出两个弹簧。
这是传动链条；
如同大小弹簧。
太极看着慢；
层次感很强。
大转子落撑，蹬顶，旋扣；
都是胯的主动。
胯，腘窝大筋；
盘练拳架时；
大转子要主动；
落，撑，蹬，顶，旋，扣。
用大转子劲；
也就是主宰于腰；
控制重心。
用大转子劲带脉旋转；
去盘云手；
白鹤亮翅；
单鞭等等。
其实是髋臼关节。
慢练是它；
发力也是它；
胯根主弹；
腘窝随弹；
这是两个弹簧；
一大一小。
髋臼与腘窝；
要分清主次启动；
且都练出弹性；
这是最好的。

杨锦富

练拳为何要正；
就是确认点。
身子中正是点点对正。
说裹肘：
肘尖正对膝尖。
说抱圆，斜方肌牵拉；
云门催肩井。
说身法：
正反弓互变；
命门丹田；
相互呼应。

高明的武学；
不崇尚蛮力；
而是一种活体结构。
巧不是没劲；
而是把力学吃透了。

对自己身体狠；
狂逼硬造，以为强大；
这很危险。

实力，不在于你狠不狠；
在于你懂不懂。
你要成为内行；
就要悟结构道理；
懂劲的学问；
深入修行；
自然让人心服；
路也能走长久。

杨锦富

盘练拳架几种不为人知的的要素：
（一）太极拳系内家拳；
力出于骨，劲蓄于筋；
不求皮坚肉厚；
而求气沉骨坚；
故无张筋错骨之苦；
无跳跃奋力之劳；
顺其自然；
求先天之本能；
为返本归原之功夫。

（二）盘练拳架有三到：
神到，意到，形到！；
如身法正确，神意俱到；
则进步甚速；
每日有不同之感觉；
学者宜细心体味之。

（三）如身法不合，神意不到；
如义煮空铛，到老无成；
有十年太极拳不如三年外家拳之讥。
故第一须勤；
第二须悟。
功夫如何？
视智慧如何；
但勤能补，须自勉之。

杨锦富

杨锦富 发表于 2021-4-3 15:38
盘练拳架几种不为人知的的要素：
（一）太极拳系内家拳；
力出于骨，劲蓄于筋；

（四）盘练拳架时要自然呼吸；
不要强行深呼吸；
功夫纯熟，自然呼吸调匀；
否则有害无利。

（五）太极十三势;
本为导引功夫。
导引者，导引气血也;
故功夫纯熟;
气血调匀，百病消除;
千万不可自作聪明;
功夫到后。
自然气沉丹田而行百脉;
此乃自然之理;
不可以人力强求。

（六）沉肩坠肘;
乃言力不可聚于肩背。
要将力移至臂部肘前一节；
也就是我经常说的：
大臂出，小臂回。
此乃意会而不能言传者。
学者要细心体味；
不可泥而行之。

（七）顶吊裆。
提顶要天柱头容正直；
吊裆则气由尾闾向上提也。
收劲时胸要稍稍含虚；
发劲时要天柱微直。
切不可含胸驼背。

（八）练拳次至少三趟。
第一趟开展筋脉；
第二趟较正姿势；
第三趟再加意形。
纯熟之后，一出手便有意形；
则进步更速。

（九）知觉劲。要多推手，自得黏连黏随之妙。
如无对手，勤练架子；
及时时以两臂摸劲。
假想敌人进攻，我以何法制之。
日久亦能懂劲。

（十）推要细心揣摩；
不可将对方推出以为笑乐。
务要使我之重心，对方不能捉摸；
对方之重心，时时在我手中。

盘练太极拳住坐卧，皆可行功。
其法以心行气而求知觉；
如无意之间；
取一茶杯；
用力持之，如何感觉；
不用力持之，如何感觉。
行路之时，举步之轻重；
立定之时；
屈腿而立；
直腿而立；
一足着力，双足着力；
均可体验之。

初步练拳时觉身躯酸痛；
此乃换力，亦不可灰心。
半月之后；
即觉腰腿轻快，神满气足。

架子练熟；
手入门，乃讲功劲。

杨锦富

看看太极拳的各种劲别：
有粘动劲、跟随劲、轻灵劲；
沉劲、内劲、提劲；
搓劲、揉劲、贴劲；
扶劲、摸劲、按劲；
入骨劲、摔动劲；
挂劲、摇动劲；
发劲、寸劲、脆劲；
抖劲、去劲；
冷不防劲、分寸劲；
蓄劲、放箭劲等等。
以上诸劲仅述大概；
领略各种劲；
在知觉运动中求之。

一人求之较难；
二人求之较易；
因人是活物；
发劲之外；
尚有灵感作用；
务在人身上求之。
如无对象；
在空气中求之；
如打沙包、转钢球，俱无用也。

其根在脚，主宰于腰，形于手指。
此发劲之原理的浅析。
有禁忌；
如膝不可过足尖；
伸手不得过鼻尖；
上举不得过眉；
下压不得过心窝。
如违此禁忌，力卸矣。

变化之妙，主宰于腰。
如以右手斜左推人；
巳过鼻尖，力巳卸矣。
但左胸往后稍含；
腰部稍稍左转；
力又足矣。
此变化在胸，主宰在腰也。

形于手指者，浑身松灵；
刚坚之劲；
在于手指则如纯钢松软之条。
上有铁鎚，向前一弹；
所向披靡，无法御之。
盘练者细心推敲；
不久可得内家真劲。