守中、取中、用中！

杨锦富

行拳走架，先意后行；
先在脑子里形成一个动作轨迹；
然后动作沿着轨迹完成。
一个动作终点是下一个动作的起点；
折叠转关是关键。
如果还能做到形与意；
分合娴熟；
再能做到被用意；
或者说被动用意；
那就更好了！

杨锦富

周身练成一家；
不是挤在一起；
而是一种呼应。
拳越练越熟；
会有一种潜在节奏；
也就是相随劲。
意动形随；
非常顺和；
又暗含筋骨劲。
拳就是筋骨劲；
筋骨就是结构力。

腰一动，胯就随；
肘就拧，一气贯通。
人是两条轴；
双螺旋结构。
互为其根；
就是互为其轴。
要练出活轴；
不要练成死轴。
忽左忽右，腾挪圆转；
互为支撑，这是好拳。

练拳时：
手臂不先动；
让腰胯先动。

杨锦富

如何站桩？
1，在站桩时，找到桩功要领；
找到并固定每一个要领对应的“劲”；
在每一个“劲”共同的作用下；
去调整身体的结构；
2，固定的过程；
就是枯燥、乏味的过程；
将身体各部位调整到最适宜发力的状态；
在此状态下；
身体各关节不挤压也不过度拉伸；
保留向各个方向活动的余地；
3，保持中定劲；
让全身通道都接入需要发劲的关节；
4，腰隙对拔发劲；
落胯力往下走；
拨背劲往上传。

杨锦富

三步修练之法；
能让每个习练者充分体悟到桩功的
松、紧、动的变化；
每一个动作每桩法各有偏重；
如：松求的是人体的身心健康状态；
紧桩求是六面力和间架结构；
动求的是“全力以赴”状态；
亦即全身力量都进入有效工作状态的状态；
三步功法环环相套；
会让习练者用最有效的方式
轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！

杨锦富

盘练拳架在意不在气；
在气则滞。
盘拳时：
不要总想着；
气怎么走呀？
怎么控制气呀？
把身体搞乱了。
气机先天就是通的；
要做的是通过练拳使体内更顺畅；
调理好内环境；
先天自然恢复；
气机自然旺盛。

拔苗助长，欲速不达。
练完拳，腰疼，气短；
小腹淤涨难受；
横气添胸……
很大一部分原因；
都是用意过重；
导致用劲过激。
好比说命门；
说命门后突；
可不是有人那样把个骨节逼得嘎嘣嘎嘣直响。
流水潺潺，清风习习。
打开命门；
不是大力后顶腰椎；
而是脊柱放松下顺；
命门自然打开；
腰椎是放松的；
目的是获得沉坠劲。
用内腔柔劲，去按摩腰椎。
腰椎松且柔和；
腔劲灵且活化；
一切都是自然的。

杨锦富

盘练拳架先要实丹田；
再要顶头悬；
沉肩坠肘；
感觉肩甲骨顺着脊背往下直出溜；
往后胯上直掉；
尾闾一提；
顺起上挑大梁；
拔起脊柱，松直自然；
一股劲自然撬起。

杨锦富

话说好为人师：
一般人都有一个毛病就是好为人师。
之所以会得这样的毛病；
是因为入戏太深；
觉得懂点什么了，就应该去教一教人家。
和人家讨论问题了；
就想显示自己很可以。
只要能证明对方的观点错，自己的观点正确；
这样就会很快乐。
其实觉得自己正确了，就已经错了；
因为很多问题只关乎角度维度；
不关乎对错。
好为人师：
但往往人家并不愿意认你这个师。
就算接受了你的观点；
也不一定接受你这个人。
除非是自己的弟子，否则最后闭嘴。
聊到了，正好赶上了；
三句话不和，一笑而过；
绝不再解释；
再就多余了。
硬来来，即使把人家教育了，提高了；
人家却把你恨上了；
那也太不划了算不是？
就算人家真错了；
更好的教育是南墙；
让人家在错误中体验挫折；
社会的毒打才是最好的教育。
只要人家认为人家是正确的；
那就肯定人家是正确的。
之所以如此：
不是圆滑；
一层功夫一层理！
修到哪儿悟到哪儿；
人家还没到认识自己的问题的那个点上；
再多的解释；
都是在好为人师！
反而让人家讨厌。
只有当人家真正感觉到了瓶颈；
甚至出现了问题；
来真心请教了；
才好竭尽全力帮助解决。
人那，都是这样；
他不喜欢你帮他未雨绸缪；
他就喜欢你帮他收拾残局。

杨锦富

什么是桩？
桩就是身体中正；
内气中和。
提擎天地；
把握阴阳；
独立守神；
肌肉若一。
走道稳当；
不摘歪斜；
行走坐卧都是这样。

杨锦富

盘练拳架的关键元素：
领大椎与提肛！
提肛这一关键：
是内家拳秘要中之秘要！
当这一张簿的窗纸没有冲破之前；
个个觉得神乎其神。
说白了这是个的固精还原的法门。

不管是行拳还是站桩；
都强调要提肛。
提肛能起保健作用。
因为肛门附近有三条经脉：
督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉
都起于会阴；
它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气；
任脉主管人的一身之血；
冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在
这个世上的最关键的东西。
这三条经脉决定着人的生老病死；

提肛的具体练法是：
习练者在站桩时调身、调心、调息的基础上；
同时做到“收阴提肛门”。
从起式的第一吸开始；
就同步进行“收阴提肛门”；
上领大椎、尾闾下垂；
上提下坠，把脊柱抻直的同时；
用丹田呼吸，使腰向后放松；
臀部后挪，身不能前倾；
大腿根部虚空；
使脊柱的运动范围加大；
并持久地保持到收功才放松。

一是要微微收提，万万不可用力过大；
二是意念也不能过重；
三是配合调息，更要文火炖之；
不能过急过重；
关键是口腔要松；
呼吸要深、细、匀、长；
招式要柔、缓、绵、连。
练拳中要时时检验自己口中的津液
是否增多，是否清香；
如果感觉口干，味苦；
就是过火了。
而很多名师站桩打拳都翘屁股，自己都搞不明白能教好徒弟？
可以试一翘着屁股腰往前踏，能提肛吗？
再看看多少拳师，挺胸抬头撅着大屁股讲拳理做示范。
结果把自己和学员练得浊气填胸，心浮气燥，脚下无根！

要知道功夫是自己找上门来的；
而不是自己去寻找功夫：

杨锦富

抑郁症，拍膻中穴，吐出大量黏液就好了；
精神病，拍百会穴、双肾，头脑清醒，消除恐惧；
焦虑症，拍脾、拍头，也有可能需要拍心脏；
失眠，拍肾、拍头，补气血，去除杂念！
小儿发热
①上推印堂开天门，2岁以下50次，以上100次
②横推坎宫，次数同上。和开天门配合为了疏风解表，先把门户打开。
③平肝，双手各200-300次
④清肺经300次左右
⑤清天河水300次左右
⑥分推肩胛骨100次
其中清肺和清天河水以左手为主，右手辅之。不要太过，不要贪图多多益善，小儿敏感，稍微推推就会出汗。太小的话过饥过饱的时候不要做，情绪激动哭闹时候等安抚好了再做，2岁以下没有经验的话可以减次数，观察效果如何再适度增加次数做一次，两次间隔不能太短，一天1-2遍就可以。
做完了可以用手掌自上而下推推脊柱，从大椎到尾椎方向。
一、凡是你想控制，其实都控制了你， 当你什么都不要的时候，天地都是你的 。
二、 遇见是因为有债要还了，离开是因为还清了 前世不欠，今生不见，今生相见，定有亏欠。 缘起我在人群中看见你，缘散我看见你在人群中。如若流年有爱，就心随花开，如若人走情凉，就守心自暖。
三、不要害怕失去，你所失去的本来就不属于你，也不要害怕害怕伤害，能伤害你的，都是你的劫数，繁华三千，看淡即是浮云，烦恼无数，想开就是晴天。
四、你以为错过了是遗憾，其实是你可能躲过了一劫，别贪心你不可能什么都拥有，也别灰心，你不可能什么都没有，所愿所不愿，不如心甘情愿。所得所不得，不如心安理得。
五、你信不信，有些事上天让你做不成，那是在保护你，别抱怨、别生气，世间万物都是有定数的，记住，得到未必是福、失去未必是祸，人生各有渡口，各有各舟，有缘躲不开，无缘碰不到，缘起则聚，缘尽则散。