所谓“一力降十会”就是用蛮劲来降伏各种打斗技法；所谓“以巧破千斤”就是用巧劲来破解蛮劲。“一力降十会”基本上属于外家功夫的练法；“以巧破千斤”基本上属于内家功夫的练法。目前有不少人主张“内外兼修”，蛮劲、巧劲都要练。“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也，二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也。”
事实上，如果你练了蛮劲就很难获得巧劲。蛮劲在实战中须要努劲（努力使劲）才能表现出来；巧劲在实战中须要放松才能表现出来。练习蛮劲的同时还想拥有巧劲是不太可能的，因为经常进行力量训练会使你养成努劲的习惯，在实战中自觉不自觉地就会努劲，很难做到放松，也就不容易表现出巧劲。蛮劲的具体表现是笨重不灵便，杀伤效果不尽人意。然而，如果蛮劲达到了相当高的程度，确实能够做到“一力降十会”，只是练蛮劲的人过了35岁就没有提高的可能了，只能是维持现状，过了40岁就开始滑坡了。内家高手多在40岁以上，因为年轻人多数还是喜欢玩蛮劲，岁数大了，体能一年不如一年了，也就趋向于巧劲了。有的内家高手由于年纪大了，已是手不能提篮，肩不能担担，但他仍能一拳把人打成内伤。巧劲侧重的是技巧而不是肌肉的力量，用巧劲在拳击测力器上测试会出现一个令人很失望的数字。如果你练过很长时间的蛮劲，要想改练巧劲，须要停止力量训练至少五年的时间把蛮劲卸掉才能进行放松训练。如果不卸掉蛮劲，你在实战时会有意无意地去表现蛮劲，很难克服努劲的习惯，因为你有劲，还不让使，那是一种多么憋闷的感觉！通过五年的时间不练蛮劲，你的蛮劲会下降很多，力量已不如从前，你在实战时还敢逞能吗？没有那么大的力量了，你自然而然地就会趋向于使巧劲了。
[page]
巧劲靠的是放松的技巧，肌肉的力量有点儿就行，一般很小的劲就能造成内伤。由于巧劲不怎么依靠肌肉的力量，它主要是靠放松的技巧来完成，所以古人认为是“内劲”。练习巧劲的同时不能进行力量训练，你一进行力量训练就会形成努劲的意识，你一努劲就表现不出巧劲，因为你练出了蛮劲，不让你努劲——憋得慌！其实巧劲的练法很简单，就是放松，放松的程度越好，功力就越高，而且老少皆宜。巧劲的练法如此简单可内家高手却是寥寥无几，这是什么原因呢？比武求胜欲，打人发狠心。“发狠”是人类动武时的本性，你一发狠就很难做到整体放松，局部放松并非真正意义上的放松。当你不发狠了，身体自然就全都放松了，整体放松才能出现整劲的效果。对于“不能发狠”这个技术要领很少有人提出，所以内家高手也就少得可怜。其实“不发狠”是习武者武德上的修为，不是说出来大家就能够做到的。“武”就是制止暴力的行为，“武”字的含义是止暴（制止暴力），从这个意义上讲，“武”字就有它正义的一面，而我们习武的目的应该是为了止暴，而不是为了施暴。既然是为了止暴，在动武时我们就不应该有狠毒的心态，这就是武德方面的教育，其意义至关重要。什么是内劲？内劲就是习武者武德上的修为。如果你真的能够做到“不发狠”，你就不用刻意去练放松了，可以直接进行实战训练。空拳就是通过实战训练，让你在实战中去体验“不发狠”的效果，“不发狠”才是巧劲（内劲）的训练核心。
| 
