陈小旺老师谈拳

　　由于这次太极拳名家讲堂时间有限，一些陈式班的学员反映与陈小旺老师进行更直接的交流机会还是有些少，陈小旺将一些学员在练拳中产生的常见问题统一回答如下，希望能够对广大太极拳爱好者有所帮助。
　　
　　关于陈式太极拳的预备式

　　从预备式开始就要做好准备，形成丹田为核心，全身各个关节都要符合太极的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、开胯等等，都来支持丹田，才能形成丹田为核心。当形成了丹田为核心，这个要求贯通了全体，全体安静——这就是预备式。

　　动起来的时候依然以丹田为核心，一动全动，节节贯串。我们练习什么套路，老师和老师不一样，这些都不重要，关键是这一“以丹田为核心”构建的运动体系。
　　
　　关于“以丹田为核心”

　　陈式太极拳始终遵循着以丹田为核心的运动规律。

　　太极拳的运动规律只有一个：以丹田为核心。这个运动规律很抽象，丹田动，首先影响腰的缠丝；影响肩、肘、手，肩、肘、手的缠丝；影响胯、膝、踝，胯、膝、踝的缠丝。丹田受到全身的支持，又能影响全身，形成以丹田为核心，一动全动，全身缠丝——这是一个运动形式。

　　第二个运动形式是起式，没有缠丝，有胸腰的折叠运化，丹田是前后旋转，这是第二个运动形式。

　　第三个运动形式，是在第一个运动形式和第二个运动形式之间的变化，左变后、后变前、左变右、右变后，在变的时候，既往后、又往右、又往左、又往前，又往左、又往后、又往前，每一变得变四个方向。

　　所以总结来说，太极拳一个运动规律：以丹田为核心，一动全动，节节贯串；三种运动形式：一个是缠绕螺旋，丹田左右旋转；一个是丹田前后旋转，胸腰折叠运化；第三个在第一和二之间，既有前后又有左右。这三种运动形式同是一种运动规律，前后左右既有前后又有左右，都是以丹田为核心。

　　所有套路，包括刀、枪、剑、棍，还有推手，都只有“丹田为核心”这一个运动规律。
　　
　　关于练拳的“误差”

　　我经常会讲到“误差”，什么是误差？
　　在练拳的过程中你首先要知道什么是误差7知道什么是最准确的，凡是不准确的都是误差。知道自己哪一点没有达到最准确的地方，知道自己的误差，一遍一遍的练，缩小误差，水平就会提高。练拳的过程就是缩小误差的过程，缩小误差的过程就叫下功夫，不知道缩小误差就叫白下功夫。

　　误差越大，气的流量越小；误差越小，气的流量就越大，缩小误差就是为了达到一气贯通。

　　真正的基本功不是表面上看，而是找到、抓住太极拳的运动规律，全身通过遵循这一个运动规律形成一个运动体系。

　　我们练拳是个手段，目的就是为了达到这个运动体系。什么时候抓住这个运动规律了，自然就可以构建起这个运动体系。

　　因为外形引动内部必然有相当大的误差，但是只要你首先明确运动规律，一遍一遍地练习，就可以缩小自己的误差。

　　开始的时候误差大没关系，重要的是你要明确有误差的存在。当缩小了百分之四十的误差，你便有了百分之六十的贯串、合理、协调。内气的流量加大到了一定程度，运动质量就会产生变化，以内导外，内气不动，外形皆然不动；内气一动，外形随气而动。百分之六十的时候，运动质量发生了变化，由外到内变成了由内到外，功夫不断累积，到了这个程度也就是大圈画出来的时候。我经常说练习太极拳就是由大圈到中圈到小圈到无圈的过程。无圈是最高境界，内有虚实变化外边看不见，不是真正没有，而是小到看不到。太极拳失传没失传就看大圈画没画出来。如果有人练到大圈，掌握到这个运动规律，就可以精益求精，就没有失传。不是一个套路器械用法失传了，或者是一个老师留一手越传越薄，这些都是外行话。抓住最关键的基本功。表面上基本功就是缠丝的方法。
　　
　　关于桩功

　　桩功就是预备式的加强，分脚站正这是表面的，真正的基本的缠丝功，准备就是形成丹田的核心，贯通全体，站桩就是为了充分达到预备式的要求。

　　三种运动形式的运动规律都一样，全身因为这个运动规律存在而形成了一个运动体系，这个运动体系能够适应客观条件的变化、打击。如果这个运动体系很坚固，能够适应变化、抵挡打击，保护丹田的核心，在对方进攻的时候，能够保持平静，就需要你全身的运动体系的建立和运动体系的质量。
　　
　　关于太极拳的动作要求

　　太极拳有很多动作要求，松胯、圆裆、含胸、塌腰、开胯、屈膝，头往上领……所有的要求都是为了一点：形成丹田为核心，贯通全体：比如胯的开合，开多了影响了丹田核心，就叫误差。自己琢磨到哪个地方，使核心最合理，所有的要求都是为了保护丹田这个核心位置，松肩松多少，含胸，塌腰……都是以形成丹田为核心为准则，程度自己感觉，要正好适合丹田为核心这个要求。
　　
　　关于太极拳的练功

　　武术中有句谚语“练拳不练功，到老一场空”，什么叫做“功”?如何修炼陈式太极拳的内功?运动规律就是功。没有抓住运动规律，硬胳膊、硬腿地练习就叫“练拳不练功”。如果只是练习一些动作、用法，那丢一段时间就什么都没有了。

　　练习基本功的途径就是盘架子，要找到运动体系，这个运动体系质量越高，能够承受的速度越快、压力越大。
　　
　　关于站桩

　　站桩的要求是形成丹田为核心，全身贯通，使气内通脏腑、外通肌肤。这也就是我们在预备式要达到的目的。要在站桩的过程中感觉脚底生根，丹田饱满，头脑清净，胸部轻松，全身发胀，这种感觉就说明到达了我们的目的——丹田为核心，说明全身贯通了。
　　
　　关于打拳过程中的意念

　　打拳的时候，50％放松，在有意无意之间打拳。如果用百分之百，就会顾此失彼，百分之五十放松才能感觉到总体。无论你的意念集中在气、还是用法、还是动作，都只占百分之五十。初学的时候可以主要集中在动作上，然后是气，最后是用法，但都只占百分之五十。

　　几天的接触过后，对陈小旺似乎有了更多的了解。多年的漂泊生活和丰富的人生经历，使他可以把心底浓的化不开的中国情、中原情和太极情深深沉淀。而他的气场始终保持在波澜不惊的状态。他不需要把自己划人某一种其他的定义中，不需要去讨好或者迎合，这是一种幸福，只有在自己的世界里，才能找到真正的满足，拥有最大的自由。

　　回想起太极拳名家讲堂开课典礼，第一次看到陈小旺的太极拳表演。

　　凝神、入静。拳架神意充沛，气势浩大。动动相连，势势相接，拳走天光云影，腿出浪卷云飞。像一首古琴曲——千回百转，缓时寒江月冷，急时银瓶炸裂。像一幅山水——浓墨泼洒，黑得天昏地暗：留白留芳，芳香无声四溢……