十、舟夫背纤
[预备] 立正，抱肘。 [动作] 1．右腿向右跨出一大步，两手握拳向左右分开呈侧平举(图二十二)。 2．身体向左旋转，头，腰与两脚均协同旋转。右手握拳沿水平方向自右至左划弧置于右耳前。左手收于左腰间抱肘。左足亦同时以足跟为轴，足尖离地，向左旋转(图二十三)。 3．还原，呈l姿势。 4．动作同1、2，方向相反(图二十四)。两侧交替做3—9次。呼吸均匀自然。 
十一、力托千斤 [预备] 1．立正，抱肘。 2．右腿向右跨一大步(图二十五)。 [动作] 1．两拳自腰间向上翻起，高于肩平，拳眼向里(图二十六) 2．两臂伸直上举，两腿屈曲呈马步式(图二十七)。 3．两臂落下，两膝伸直还原至动作l。 4．还原至预备2。 5．动作同1。 6．两手握拳上翻不动，身体向右旋转，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不离地，呈右弓步(图二十八①②)。 7．两手尽量举向上方，胸部挺起，两腿仍呈右弓步(图二十九①②)。 8．两臂落下，还原成动作6。
9．还原至预备2 10．动作同6、7、8，方向相反。 11．还原至预备2。 两侧交替做3—9次。上举时吸气，下落时呼气，其余自然呼吸。 
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