| 很多人每天不得不长时间重复同样的劳动和维持同样的姿势，天长日久就很容易产生劳损性疾病，如颈椎病、腰椎病。 对颈椎病的预防，有如下建议： 1、长期伏案工作者的桌面最好是略微朝内倾斜坡度，个人电脑屏幕最好有15°左右向上的倾斜角，坐椅要有头枕，适当调节坐椅与案台的高度。 2、注意工间休息，最好每一小时安排一定时间放松。 3、颈椎保健操：柔和地颈椎前屈、后伸，左右旋转。 4、选一个好枕头，枕芯要细碎、柔软，形状要使颈椎部分略高于头枕部分。 5、颈部外伤后及时找专科医生诊治，并适当固定（适当固定有利于损伤的恢复）。 同时，要注意动静结合。静，是指每天中午至少平卧20分钟，让腰部肌肉关节及椎间盘充分放松，特别是对椎间盘的保健最有利；加强腰背肌与腹肌力量的训练，这二组肌肉是腰椎的“保护伞”，主要锻炼方法有两头翘（也叫飞燕点水）、俯卧撑、太极拳等。平时在生活中还应注意避免腰部长期维持一个姿势，使之得到良好的休息。平时搬提重物时宜采取下蹲姿势，避免弯腰取拿物品。睡觉时最好用木板床铺加上软垫。 |
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