习武要讲究合理

　　不少青少年朋友想利用暑假练习武术。有句武术谚语说：“夏练三伏，冬练三九”，高温酷暑下进行武术锻炼对人的意志是一个很大的考验，在这种情况下，一定要讲究合理的运动方法。

    首先，根据个人喜好，选择适当的项目。武术包括很多运动项目，如套路、散打、推手等。如果你想长期学习，我们建议从基本的套路开始学起，随着水平提高，再进而学习散打、推手等；如果你只想进行短期强化，我们建议根据你的爱好、身体条件和学习环境选择一个主攻方向。比如说，你对太极拳有兴趣，建议你从二十四式太极拳学起，接着学习四十二式、杨式太极拳等；你对舒展大方的长拳感兴趣，就从五步拳、三路长拳学起；想学防身自卫的本领，可以进行散打、擒拿术的专门训练。

    其次，学习武术要循序渐进。有的青少年朋友一心想尽快成为武林高手，锻炼起来就像拼命三郎。几天下来，武功未见长进，反而疲劳不堪。武术动作复杂、多变，开始时必须注重基本功的锻炼，没有捷径可走。切莫受到影视、小说的影响，借助“秘籍”、“诀窍”，就可以成为武林高手，这是不可能的。

  　再次，要预防伤病。青少年朋友刚参加运动，可能还把握不好运动量和运动强度的关系，有时候运动过猛，关节活动幅度过大，容易造成韧带拉伤、肌肉撕裂、关节损伤等情况。运动量应由小到大，韧带慢慢拉伸，关节活动幅度逐渐加大。还有就是夏天天气炎热，锻炼时应尽量避开中午时间，避免阳光直射，并适量补充水分、盐分，防止中暑。

    夏季人体肌肉、韧带弹性大，可以多进行武术的柔韧性锻炼。而且夏季身体舒展，适合学习一些较复杂的动作，不要过多地进行身体素质训练。还有一点尤为重要，就是要选一个好的老师，一个好的老师等于成功的一半。有些培训班资质较差，建议初学者可参加各区县体育局、武术管理中心或者体育院校等专业机构举办的培训班，相信青少年朋友们肯定会满载而归。