养生妙方“十四常”

    一、发常梳：每次梳理8l下，动作柔和，可明目健身。

    二、面常洗：搓热两手，用中指沿鼻部侧自上而下，带动其他手指擦到额部，再向两侧分开，经两颊而下，共搓擦36次。可活气血，去皱斑，增光泽。

    三、眼常旋：端坐凝神，头正腰直．两眼向左旋转3次之后，向前注视片刻，再向右旋转3次，前视片刻。可去内障外翳，纠正近视和远视。

    四、鼻常揉：双手中指从晴明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋,反复9次，冬天增至36次。可防治鼻塞和伤风感冒。

   五、耳常弹：两手掩耳，将食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，共24下。可健脑、增强记忆力，防治头晕耳呜。

    六、齿常叩：心静神凝，口轻闭．然后上齿互相叩~36-F。可固齿健肾。

    七、腹常摩：两手搓热，掌心放在以为中心的腹部，自右向左，按顺时针方向旋摩腹12次。可健脾、顺气、消积。

    八、肢常伸：右腿前伸，两臂前伸，连同两肩向前抡转，如摇辘轳状，抡转24下；再将左腿向前伸，两臂前伸，两手后拉，如放辘轳状，回转224下。然后两手叉腰，先右腿，后左腿，互交替，脚尖向前，脚面绷直，向前踢8次。可活动肩、腰、四肢关节经络。

  九、肛常提：在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍后再放下吸气，做5--7次能升阳气。

   十、足常擦：睡觉前与洗脚后,将两手女热，然后搓擦两脚心各81下。可降肾脏虚火舒肝明目。

    十一、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌借漱口动作36次。漱口时，口内多生津液(指口水)，将津液分3口慢慢咽下。津灌五脏六腑益肾益脾，润泽肢节毛发。

   十二、浊常呵：心静平坐，用鼻吸气,鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气，如此吸呵9次。可消积聚，去胸膈满塞。

   十三、大小便常紧闭口齿：大小便时．双目上视，紧闭口齿，不言事。可益精益气．强身
    十四、皮肤常干浴：用双手从头顶百会穴开始，依次面部、左右肩、胸腹部、两胁、两腰、左右腿等全身搓擦干浴。可使气血流畅、肢肤光莹，十分有益健康。