圆裆松胯，是太极拳习练中的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必须之路。但是很多太极拳爱好者误以为练拳时两膝外撑，两胯撑开，就算圆裆开胯，其实这不够全面。

作者黄刚老师拳照

太极拳前辈陈鑫在《陈氏太极拳图说》的著作中提到：“两大腿根要开，裆开不在大小，即一丝之微亦算得开，盖心意一开裆即开矣；不会开裆者腿虽岔开三尺宽，不开仍然不开。”

那么如何才算是圆裆开胯呢？这要先从圆裆开胯的两个作用开始了解。

圆裆开胯主要有两个方面的作用， 一是增加下盘稳定，从而达到重心稳定，利于保持身体的中正状态，掤劲饱满八面支撑；再则在重心稳定的同时腰裆还要转换自如，换劲流畅。

欲要下盘稳定只单纯的开胯显然达不到圆裆要求，太极名家张东武老师说过：“前裆要开后裆也要开”。什么意思呢？

裆劲欲要饱满不能只考虑一面，前裆后裆皆圆撑，马步劲力既相斥又相吸，开中还需有合劲，如拳谚所说：“裆下有桥”。

马步有如拱桥结构内劲外撑，外劲内裹。这样下盘劲力充盈，才能稳定有力，从而达到八面支撑；否则腿上无劲，虽形似，其实不够稳定。

拳论中提示：裆贵圆、贵虚。不虚的一定不圆。不虚也难达到腰裆的松活。

这个“虚”裆，指的是在两胯撑开后将会阴穴虚虚上提，裆就自然虚了，但值得注意的是这个用意也不可太重，要意在若有若无之间（陈鑫——裆开不在大小，即一丝之微亦算得开，盖心意一开裆即开矣；）。虚则能活，过实则僵。

对于腰裆的要领，太极拳绝对并非仅强调圆裆开胯就可以了，要根据不同动作要求而灵活变化。

太极名家张东武老师总结腰裆练拳过程中有三种基本形态

一、动作定势要塌腰、合裆，使动作气沉丹田，下盘稳固；这其实也就是圆裆开胯的状态。

二、在运劲走势过程中要做到活腰、松胯，不能僵硬，这样可使整体动作流畅连贯，轻灵自然；

三、遇见发劲放劲动作时，要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧，裆劲需扣住，腰裆像旋紧的发条迅速放开回弹，这样发劲快猛迅疾，才能力达于梢节。

以身领手，以腰为轴才能实现太极拳所要求的节节贯穿，显而易见腰裆劲在太极拳中所处的“主宰”位置。其它劲别不能相提并论，腰裆劲不明拳艺难有进步，正确掌握腰裆劲对于有志者步入太极殿堂爱好者来说不容忽视。 

作者简介：黄刚，陈式太极拳第十三代传人、太极拳名家张东武老师的入室弟子、中国武术六段、中国武术协会会员、中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员、北京体育大学康养师。河南东武太极研修院总部主教练。

责任编辑：可乐