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八段锦中这个动作最适合冬天练,既补肾又防寒!

2019-1-8 15:16| 发布者: 太极网安安| 查看: 2988| 评论: 0

摘要: 传统医学导引中的八段锦功法,便有这样一式,可以帮助我们补肾强腰,壮筋骨,通气血。那便是第六式——“两手攀足固肾腰”。这一式动作看似简单易学,其中却包含着深刻的内涵和道理。

窗外的阳光映在地面稍有些刺眼,冬日以强硬而不可抗拒的姿态,毫不客气地考验着人们的正气。俗话说得好:冬天到了,更冷的冬天还会远吗?

经过了一波又一波北京的风,小编我深刻认识到,自己的正气还是不太足呀!于是赶快去《黄帝内经》中找一找“活命之法”。


《素问·四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”

冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象,如手脚冰凉,筋脉拘紧等。

冬季对应的脏器为肾,明代医家李中梓在《医宗必读》中提到,“肾为先天之本”,肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使身体的新陈代谢出现失调而发病。因此,到了冬季,若是不懂得顺应天时,养肾防寒,我们可就错失了保护生命之本的最好机会了。

传统医学导引中的八段锦功法,便有这样一式,可以帮助我们补肾强腰,壮筋骨,通气血。那便是第六式——“两手攀足固肾腰”。这一式动作看似简单易学,其中却包含着深刻的内涵和道理。让我们看看国家级社会体育指导员、中国中医科学院副主任医师代金刚博士,为我们进行以下的动作示范:


【动作步骤】


1.   上举:两腿伸直站立。掌心向下,两臂伸直,向前向上举起,目视前方。

2.   下按:屈肘,两掌向下按于胸前,指尖相对。

3.   反穿:两臂外旋,两掌顺腋下后插至背部。



4.   摩运:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部,适当用力,身体随之前俯,两掌沿双腿后侧向下摩运。

5.   攀足:两手经双脚外侧到达脚面,抬头目视前下方,动作略停。



6.   两掌心向下,两臂向前伸直,用手臂带动上身主动上举,直到完全站直。



7.   重复以上步骤,共六次,之后两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,气沉丹田,目视前方。


如果由于韧带原因,摩运不能推至脚跟,那么可在脚跟之上的小腿处,完成余下的导引动作,但切记不可弯曲膝关节

开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合俯身时呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。

有的朋友在最初锻炼时,体质比较虚弱,长期缺乏运动,在起身过程中,腰部用力会有绷紧、酸胀的感觉。此时应尽量放松身体,不能操之过急,在松弛柔和的基础上,把动作做到位。只要坚持几天,不适感便会慢慢消除。


【功法作用】


《素问·六节藏象论》说到,“肾者,主蛰,封藏之本,精之处也”。其主要生理功能为藏精,主生长、发育、生殖,主纳气,主水液,主骨髓,主志。肾主藏,是生养身体的根本,五脏六腑之精华皆由肾所秘藏,是身体的“能量库”。人的生、长、壮、老、死的过程,与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足,则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软疲乏、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。


(督脉)

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸,刺激了人体脊柱、腰椎、督脉(人体后正中线上)、足太阳膀胱经(督脉两侧旁开1.5寸)、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴,并对肾脏、肾上腺、输尿管等器官起到了牵引按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。


肾脏受到牵引按摩,增强了生化肾精、肾气的功能,增强了关系肾气出入和维系生命的命门穴(位于第二、三腰椎棘突之间)的通达能力;与之相关的肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸),其转输肾气的职能作用也会增强,而此穴如果转输能力差,容易出现腰肌劳损的症状;此外还有腰阳关穴(位于督脉上,第四腰椎棘突下陷中),它是人体督脉肾气、阳气必经的关隘,肾气至此最容易受到阻滞,容易发生腰椎间盘突出,此穴因受剌激而疏通,因肾脏功能的增强而使其通关的能力也相应增强,有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病,达到固肾强腰的目的。除此之外,还可有效加强躯干、前后身躯脊柱肌群的力量与伸展性。


(委中穴)

腰为肾之府,肾主骨生髓,保护肾气、肾精可以温养腰部,腰部受到温养,其所处经络和穴位便能畅通,又反过来有益于肾气、肾精的化生。双手从腰部往下一直摩运到足跟,环足一周后,沿足三阴经上行,加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合,进一步刺激了足太阳膀胱经和足少阴肾经,特别是在两膀胱经上的委中穴(位于腘窝正中,人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)。委中穴为“四大总穴”之一,是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处,故对腰部的保健和痛症有极好的效果。当人体经络和重要的穴位达到畅通,腰的保健强壮作用也会进一步加强。


综上所述,该式动作在形、气、意三者的结合下,达到固肾强腰的作用。


(书法家于右任)

当然,我们中医导引中这一套绚丽多彩的瑰宝——八段锦,其内涵可不止这些。中国近代著名书法家于右任,他在每天下午四点钟时,雷打不动地坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。


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