练太极拳进步的标志和三个注意点

通过学拳和看别人练拳，老师帮助我们总结出学练太极拳在形体上的三步标志。

可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平。

老师说，有的人第一步、第二步，甚至进到第三步的时间较短，可能是因为他基础好等原因。大多数人进每一步都要做很多练习，花一定时日，少则几月，多则几年不等。

老师要求我们在练习中时刻把握三个注意点：

学练太极拳要时刻不忘保持好身体重心。只有保持好身体重心，才能使自己得势得力。太极拳弯腿不是为屈膝而是为降低身体重心。降低重心使整体更稳更有力，有把身体攥成拳头的内势，做出来的动作也更协调更健美。继之以重心为中，则周身可起，形神可随。

单纯屈膝，失去了弯腿的实质，也让人感觉做作不顺。至于练太极拳腿弯的幅度，要小于180度，大于90度，腿一点弯不打，直楞楞地像根棍子，僵而不活，芦必无灵气。腿弯过度，屁股压得太低，情况在小于180度，大于90度范围内伸缩，圈以得劲为准。

太极拳论说：“偏沉则随，双重则滞。”也是教人们掌握好身体重心。偏沉时就调整(随)过来，不然产生双重(一侧的外形和体劲都重)，使身体重心偏离身体中心，造成呆滞被动，易被人乘。偏沉则随也是有个幅度的，以不丢劲为准。有的高手能用意和气补调身体重心，幅度就可以大些，一般人幅度就小些。

起势莫轻浮，收势不草率。起势就像一篇文章的开头，一段曲子的起调，能影响带动全篇的风格风貌。收势如同文章的结尾，不但关系到文章的善始善终，有时还能把文章提到一个新高度，两者都须重视。