本站注册 找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

太极网

太极网 首页 拳理拳法 理论研究 查看内容

入秋练太极,这些注意事项你都知道了吗?

2018-9-4 11:13| 发布者: 太极网安安| 查看: 4753| 评论: 0

摘要: 进入秋季后,如果能选择太极拳做为日常锻炼的项目,将大有裨益。秋季打拳注意事项:1防寒保暖;2准备充分;3循序渐进;5注意补水

进入金秋时节,自然景象渐渐发生了变化,酷暑给人们带来的浑身黏糊糊、湿漉漉难受的感觉也随之消失,迎来的是天高云淡,秋高气爽,空气清新,景色怡人。放眼望去,果实丰硕,满目金黄,层林尽染,充满着诗情画意,仿佛一幅幅精美的画卷展现在人们视野中,令人陶醉。这时出游、户外锻炼将是十分惬意的事情。

然而,进入秋季后,季节的变化导致人的情绪、身体不良情况甚至产生疾病也随之表现出来,这个时候,如果能选择太极拳做为日常锻炼的项目,将大有裨益。

01

万物干枯凋零、阳气渐收、阴气渐长,是阴阳消耗的过渡阶段。秋分以后日照减少(阴阳相半昼夜均)、气温渐降、草枯叶落、花木凋零,到处都是一派秋风萧瑟的景象,特别是遇到阴雨连绵时,人们也会随着情绪低沉、多愁善感,甚至导致抑郁症的萌发。然而,久练太极拳可调心平气,陶冶情操。太极拳动作轻灵柔和、节节贯穿,在运动过程中又包含着“动中有静,静中有动”的意识作用,能使性急或性慢的人在练拳中无形受到影响,矫正原有的习惯。

因为太极拳一方面讲究灵敏,能使人提高敏感性,另一方面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。尤其在推手时,即使两个人功力相当,但好勇斗狠的一方,往往受到更多或更重的打击;相反,性格柔弱内向的人,常常被对手刚力袭击,自然激起反抗精神,拼力保护自己。这样在潜移默化中达到粗暴者收敛、内向者迸发的效果。由此看到,太极拳对平衡心态,预防抑郁症能起到良好的作用。


02

秋天天气干燥,易伤人阳津,容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脱屑、大便干结等现象,这便是人们常说的“秋燥症”,而太极拳中的“咽津法”是预防、调解这种症状的最佳方式。打太极拳对口部要求两唇微闭,舌顶上腭,这样长时间的练习就会生津,使口中产生大量唾液,练拳时会分数次咽入胃中,唾液中的免疫球蛋白具有杀菌免疫作用,可加强消化系统粘膜免疫力。唾液还有助于润滑口腔粘膜,对口腔疾病都有良好的改善作用。同时,唾液还是重要的消化液,有利于肠胃的润滑作用,改变大便干结有着明显的效果。所以,古人称之为“金津玉液”。

03

历代医学专家认为秋季养生重在养肺,以降肺燥,只有温养肺气、鼓舞阳气,才可真正起到养肺的作用。

太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。

这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益氧气的摄入。同时,腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼,膈肌会由薄变厚,从无力到有力,活动幅度由小到大,从而可有效地改善呼吸功能。

综上所述,秋季坚持打太极拳,既可强健体魄、提高机体的抗寒能力、养肺润肠、增强心血管系统的功能,又能保持头脑清楚、精力旺盛、调节情绪,有效地缓解秋伤,把身心的压抑和负担全部卸下,以平静的心态对待身边的一切事物,保持良好的情绪来顺应“秋收”需求,平静地度过“多秋之事”。

秋季打拳注意事项

1防寒保暖

秋季清晨气温稍凉,如出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的可能。所以,刚开始不要直接穿单衣到户外活动,要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多,千万不可在风中逗留,否则容易伤风感冒。

2准备充分

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,关节的活动幅度相对减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,所以打拳前不充分做好热身活动,会引起关节韧带、肌肉拉伤等,锻炼反而伤身。

3循序渐进

秋季练拳和其他季节同样要量力而行,循序渐进,根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳,而是轻松愉快,是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫,甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况,那就是运动量过大而引起的,要注意减小运动量。

4勿空腹练

打拳需要消耗大量能量,所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳,因为经过一夜的消化和新陈代谢,一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水,会更有利于健康。运动结束后,需要休息半个小时,让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。

5注意补水

秋天气候干燥,温度骤降,人体内容易积一些燥热,而且空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状,再加上运动时出汗丧失水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后应该多饮水,多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物,来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛等疾病。

1

点赞
2

推荐

刚表态过的朋友 (3 人)

  • 点赞

    匿名

  • 推荐

    匿名

  • 推荐

    匿名

太极网微信二维码

扫码关注太极网微信平台 千万太极人的选择!

太极网微信矩阵粉丝数百万,官微“太极拳”(cntaijiwang)粉丝50万!太极拳理论、视频、资讯每日免费看!

相关阅读

最新评论

QQ|平台简介|联系方式|太极教学|太极用品|太极旅游| 创始人刘洪奇

返回顶部