庞晓青：谈谈我学杨式太极拳的感悟

   杨式太极拳运动从外形上有“松、柔、圆、缓、匀”等特点。它要求动作要安稳舒展、轻松柔和、连绵不断，既要使肢体关节、肌肉按照一定程序节节轮换地进行运动，又要求能够达到全身活动的完整与协调，因此练习者周身内外都能获得良好的锻炼与休整。杨式太极拳对心理内在要求“心理安静”、“精神集中”、“以意识引导动作”，因此它可以消除人们在日常劳动中的紧张与疲劳，达到身心的放松与休息，培养人们沉着、耐久、坚毅、机智等优良品质。杨式太极拳要求“气沉丹田”、 “呼吸深长”，久练可以增大肺活量，调养生息，达到养生的目的。对于老年人而言，杨式太极拳是锻炼身体、自我保健的一个很好的选择。

中国的太极拳主要有陈、杨、吴、武、孙、赵堡六大门派，各个门派的拳架风格既有共同点又有各自的独特风格。陈式太极拳善用缠丝弹抖之劲，爆发力强；吴式太极拳是在杨式小架基础上发展起来的，以柔化著称，但具有杨式小架灵、快、直、变的特点；武式太极拳源于杨式和赵堡架，姿势紧凑，出手不过脚尖；孙式太极拳，又称开合太极拳，强调“开手”、“合手”，它吸收了太极、形意、八卦三家之长，进退相随，迈步必跟，退步必撤，动作敏捷自然，步法善走莲枝步；赵堡太极拳的风格特点则是轻、柔、活、中、正、平、圆，轻在于灵、灵在于手、柔在于松、活在于节、中在于势、正在于身、平在于稳、圆在于转。正因为上述六大门派各有自己的独到之处，所以才能流传下来。但建国以后，国家体委公布的二十四式简化太极拳、八十八式太极拳，都是按杨式太极拳改编的。四十八式太极拳和四十二式比赛套路也以杨式为基础，吸收了陈、吴、孙式的某些特点。因此，杨式太极拳在国内外流传最为广泛。杨振基恩师及裴秀荣师母在晚年授徒教拳时，又对杨式太极拳的特点讲过一些自己的重要观点，我曾经当面聆听过师母在这方面的真切教诲。现结合自己练拳二十年的实践，所以我就谈谈我对杨式太极拳的感观。

一、杨式太极拳的特点

近几年，一些专门介绍杨式太极拳的书籍不少，但介绍练拳好处和拳架动作的多，分析杨式太极拳特点的并不多，有的仅是只言片语，过于简单，有的甚至把杨式太极拳的动作要领误认为杨式太极拳的特点。

关于杨式太极拳的特点，在杨式亲族传人杨振铎、杨振基老师的著作中，都有重要论述。笔者的先师、杨式太极拳第四代传人赵斌先生，在《正宗杨式太极拳》一书第四章“杨式太极拳问答一百条”中，也专门讲了杨式太极拳的特点，形象地概括了七句话：“柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”。其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。杨澄甫的另一位入室弟子崔毅士先生也曾经论述过杨式太极拳的特点：“舒展大方，匀缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨，浑厚庄重”。上述特点，有些是各大门派所共有的，而杨式太极拳表现得更为明显；有些则是杨式太极拳所特有的。如以下几点：

1、立身中正安舒。对于身法，太极拳各门各派都非常重视。早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”主要是身法要求。

2、拳架开展大方。杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方，认为只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位。

3、动作松柔缓慢。这是杨式太极拳的一个最突出特点，也是杨式太极拳之所以名扬海内外的最主要原因。

4、行功速度均匀。有的太极门派强调快慢相间，发力刚猛，而杨式太极拳则强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，拳架忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。

5、招式虚实分明。杨澄甫在《太极拳说十要》一文中，开宗明义的提出太极拳术以分虚实为第一要义，把分清虚实摆到头等位置，可见分清虚实对于习练杨式太极拳之重要。

6、周身圆活连贯。“圆”，是指太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是指动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。

7、腰身使动四肢。张三丰所传太极拳《十三势歌》云：“命意源头在腰隙”。各式太极拳都强调“腰为主宰”，“腰为轴”，“太极腰八卦掌”等，都说明太极拳强调用腰，杨式太极拳更是如此，对腰的要求特别高和严格。

8、换步逢转必沉。有位资深的老拳师对杨式太极拳的主要特点简明扼要的概括为“以松柔见长，突出沉劲“”。

9、体用效果突出。太极拳的本质属性主要是技击，是防身自卫。杨式太极拳更是如此。它强调沾粘连随，不丢不顶，外柔内刚，绵里藏针，暗含发劲，藏而不露，打人不露形。它以舍己从人，引进落空，以柔克刚，后发先至，四两拨千斤的独特技击风格威震武坛，三代无敌。此外，太极拳又是“以体用兼备”为特征，它可以祛病健身，益寿延年。

10、套路适应广泛。杨式太极拳适应社会层面广泛。主要体现在以下四个方面:一是由于动作轻柔缓慢，不是剧烈运动，因而易学易记易练；二是适应面宽，不论男女老幼，体强体弱，甚至于慢性病患者，均可习练；三是适宜于各种不同出发点的人，有的人学太极拳是为了防病治病，有的人是为了健身强体，还有的人是为了防身自卫，杨式太极拳能够满足不同学练者的需要；四是杨式太极拳适宜各种身体状况的人，强者弱者均可练习，没有过份的高难度动作。

二、练好杨式杨式太极拳的要点

2005年5月21日至23日，我参加了“华亚杯”杨式太极拳西安国际邀请赛。比赛期间，我有幸结识裴秀荣师母、杨振铎。在此之前，我曾练习陈、杨、孙、吴、武式太极拳15余年，但没有系统地学习传统杨式太极拳。2005年7月，我拜杨澄甫之子杨振基先生为师，学习杨澄甫式太极拳。师傅的武德是我一生学习和追求的目标。师傅教导我没有良好品德修养的人是练不好、教不好太极拳的。无论是在三九隆冬，还是三伏酷暑，我每天都坚持训练。在自已训练的同时，我也教会了很多的学生。

杨式太极拳是中华民族优秀文化的瑰宝。100多年来，得益于杨露禅祖孙四代的悉心传授及外姓传人的传授，杨氏太极拳已在国内外产生广泛的影响。作为杨式太极拳的第四代传人，师傅、师母授徒一向认真，对拳的一招一式的动作要领的要求都非常严格。杨式太极拳以技击和健身效果显著而闻名，对此，师傅、师母传拳更是倾囊相授，由此不难看出一代武术大师的胸怀。

记得我刚开始学习杨澄甫式杨式太极拳的时候，师傅、师母首先教我定位。手把手的要求我定好身体各部分的位置，特别是手和脚的位置，必须准确。他常说：“位置搁对了，才能出劲，在某种意义上说，位置就是劲”。练拳时一出手、一抬脚都要运动到一定的位置上，时间、速度、劲道要规范，要适中。师傅、师母自己一边讲解，一边示范，动静结合，宛如行云流水，使我受益颇深，渐悟大道。

其实，凡是跟随师傅、师母学、练拳的人都知道，杨式太极拳的要旨和根本在于练腰。师傅、师母经常讲：“练习杨式太极拳必须以练腰为主”。所以，师傅、师母在教我练拳时反复重复这样几句话：“所有动作要靠腰带动，即腰带、腰拉、腰转、腰脚手一致”。他还进一步地解释说：“练杨式太极拳，无论怎样转，一定要注意腰的动作，掌握好用腰练拳的要领，就等于抓住了练拳的根本”。师傅、师母所传授的练法都是杨家的家传，也符合师爷杨澄甫宗师所讲的“练杨式太极拳不动手，动手便非杨式太极拳”的大道理。

师傅、师母在传拳的过程中总是不断地强调练拳要练成一个劲。他说：“练拳必须形成一个劲，所有动作的过程都是为这一个劲服务的”。并进一步阐明说：要做到各部位统一行动，集中一点，形成一个劲，必须用心去找，用腰去练，否则，永远也练不出整体劲来。练拳是从无知到有知，由知到明，由明到精，今天悟到了一点，明天会悟到更多，日积月累，由少到多，拳会越练越好，日臻化境。在练习一个劲的过程中，师傅、师母还要求意念和动作的配合，思想集中，动作规范，上下相随，内外相合，缺一不可。例如：在“搂膝拗步”动作中，如果前弓之腿的脚尖稍微向左或向右撇一点，全身的劲道就分散了，效果将会大大降低。同时，在做动作时，意念先行，思维先到，这样炼出来的效果才会更好。

三、坚持习练杨式太极拳的作用

杨式太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，招式均匀。而心脏病患者等无法从事剧烈运动的人也可以习练杨式太极拳。不同于武术中激烈的长拳，杨式太极拳的动作缓慢、柔和、均匀，适合体弱人群。只要坚持活动锻炼效果就明显。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，就是这个道理。通过杨式太极拳活动，一些患者的病情逐渐消失，体格日益健壮。杨式太极拳要求动静结合。在习练过程中，练习者要思想集中，处于平静状态。现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动，精神系统没有得到调节。通过习练杨式太极拳，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。“平衡”是杨式太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环和新陈代谢。

如今生活压力的增大导致不少人患有神经衰弱。他们主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠。在医学上，这种疾病称为植物神经紊乱，失调不平衡。练杨式太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为杨式太极拳要求“静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中，另一方面，活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。如果在睡前练习一套拳法，睡眠质量将大大提高。很多同志的神经衰弱就是通过规律性的活动得到治愈。练杨式太极拳不仅能治愈神经衰弱，而且对缓解高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好时，血压就立刻增高。如果能经常保持精神愉快、心胸开阔、情绪稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于获取。但练拳活动能够帮助练习者获得精神愉快、心胸开阔和情绪稳定。习练杨式太极拳要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般来说静着顺，气血畅，感觉舒服；反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。如果气沉丹田，气血比较舒畅。特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，习练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。这就希望朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言：“生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。练杨式太极拳，贵在坚持，“坚持”，说着容易，做着难。比如，国家规定的工间操，都知道是好事，有利于工作，有利于身心健康，坚持下来很不容易。虽是法定的时间，但坚持的单位并不多。

此外，杨式太极拳有着广泛的受众群体。随着时代的发展，它已由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，它的适应性很强。而且，杨式太极拳要求的场地简单，器材简便，受益较快，易于推广。有的项目到并不适合所有年龄阶段的人。比如武术中的长拳，在全国乃至世界上是很有名的。即使是号称武术王子的原文庆，随着年龄的增长，也无法再展当年练拳的英姿。而杨式太极拳平平稳稳，年龄大了反而更适合，比较容易被接受。有人说杨式太极拳太难，不好学。其实不然，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑。练拳动脑和工作岗位动脑并不一样，练拳动脑相对的来说就是休息。休息对神经衰弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。“生命在于脑运动”，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。练拳治百病，杨式太极拳的好处只有长期习练杨式太极拳者才能真正体会到和享受到。希望大家能亲身体验和领会杨式太极拳的精髓所在。

杨式太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。它的好处只有长期练拳者才能体会到和享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防。既是武术，如果没有攻防的内容，就像没有生命，没有灵魂一样。太极拳的一举拳，一抬足，都包含着攻与防，讲究手眼身法步。此外，杨氏太极拳是一项多功能的活动，它不只局限于武术。它随着社会的发展，除攻防作用外，它还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用，以达到修身养性，延年益寿的目的。因为它的架子舒展，外形优美，一般拿它作为美学来欣赏。因此，其发展前景是不可估量的。

有人说杨氏太极拳就是气功，我认为它不是一般的气功，气功要求意守丹田，而杨氏太极拳则要求气沉丹田，两者是有区别的。在动作上，杨氏太极拳要窥测对方动向，要看对方动静，你来我往，和意守丹田不同。由于气功本身的特点决定，它没有这个内容，精气神表达不出来，练太极拳应该是两目炯炯有神，否则神情表达不出来，神情是内在的，是太极拳最基本的内容，讲究劲的内涵，所以杨氏太极拳讲究内涵，不是不使劲的。有些同志练了太极拳体质增强了，而且感到力的增长，这就是太极拳的养生内容。

文/渭南市武术协会庞晓青

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