庞晓青：坚持习练陈式太极拳的养生作用

   陈式太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷，它是一门既能强身健体又可防暴自卫的拳术，目前在世界各地已广泛普及发展。陈式太极拳是我国文化之精华，具有中国文化的鲜明特点，也是世界武林一颗绚丽夺目的明珠。陈式太极拳第一路拳动作比较缓慢，拳架分高、中、低，运动量可以调节，因此适合身体素质较好的人以增强体质，亦可适于体弱和某些慢性病患者的疗病保健。第二路，炮捶，动作比较复杂，要求急速、紧凑，刚多柔少，这路拳速度快爆发力强，比较适于青壮年或体力较好的人习练。

一、长年坚持习练陈式太极拳的作用

（一）、陈式太极拳有养生作用

中华传统养生功法讲究通过某种肢体的运动形式“养气”和“养神”。中国传统医学则认为人体是一个有机的整体，由经络贯穿上下，联通内外，内联脏器，外通肢节。陈式太极拳运动形式的要求则是“以意行气，以气运身”、“用意不用力”、“一动无有不动，一静无有不静”、“节节贯穿”等，均符合传统养生功法和传统医学的要求，故而能强身健体，祛病强身，延年益寿。

    对于任何一种运动锻炼形式，突然且强烈的练习会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，然而陈式太极拳运动形式则强调全身的放松，心情的平稳，气息的和畅，如此则大大削弱或转移对自身气机的刺激和脏腑的影响，从而有利于经络的疏通和畅达。其次，陈式太极拳全身性的静、正、松、圆、缓、匀的运动状态，会使周身暖意融融，加大经络更加有序的传导和疏通，有助于经络的畅通，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，维持、保护和强健机体功能，提高自身正气抗御病邪和自我修复的能力。再者，陈式太极拳运动过程中，腰部放松轻缓的旋转、四肢松揉平稳的屈伸对全身脏腑经络，骨节肌肉所产生不同的揉按、磨动、拉伸作用，我们称之为“自我按摩”，能起到类似针灸的作用。它能够通经活络，调畅气机，阴阳虚实，加强各组织器官的生理功能。女同志四肢不温、月事疼痛、偏头痛等，中医学认为属于气血失调，情志不畅等自身功能紊乱导致，所以习练陈式太极拳可以极大地改善这种情况甚至康复。我教授的一位陈式太极拳学员，不慎把腰扭到（或俗称岔气），我通过简单的按摩，再加上陈式太极拳一些功法姿势，十分钟不到，他自言不觉得扭伤部位疼痛。

许多同志通过陈式太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。这也是一种医疗治病的手段。陈式太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，招式均匀。而心脏病患者等无法从事剧烈运动的人也可以习练陈式太极拳。不同于武术中激烈的长拳，陈式太极拳的动作缓慢、柔和、均匀，适合体弱人群。只要坚持活动锻炼效果就明显。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，就是这个道理。民国初期许多医生在给慢性病人开处方时，就建议病人习练陈式太极拳。现代医生也采用这种方法，也就是常见的药物和锻炼相结合。通过陈式太极拳活动，一些患者的病情逐渐消失，体格日益健壮。有些同志不但自己受益，还希望别人受益。曾经的慢性病患者，现在已然成为陈式太极拳协会的老师和骨干力量。

练陈式太极拳就像练书法毛笔楷书一样，一笔一画的写。它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。所以它的拳架比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，陈式太极拳的形象在武术项目中比较优美。因此，它不仅受到了中国人的喜爱，许多外国人都称之为“东方舞蹈”、“东方文化的瑰宝”。陈式太极拳强身健体，修心治病的功效，是西方体育无法比拟的。

（二）、陈式太极拳有陶冶情操的作用

陈式太极拳要求动静结合。在习练过程中，练习者要思想集中，处于平静状态。现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动，精神系统没有得到调节。通过习练陈式太极拳，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。“平衡”是中国陈式太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环和新陈代谢。

如今生活压力的增大导致不少人患有神经衰弱。他们主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠。在医学上，这种疾病称为植物神经紊乱，失调不平衡。练陈式太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为陈式太极拳要求“静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中，另一方面，活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。如果在睡前练习一套拳法，睡眠质量将大大提高。很多同志的神经衰弱就是通过规律性的活动得到治愈。练陈式太极拳不仅能治愈神经衰弱，而且对缓解高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好时，血压就立刻增高。如果能经常保持精神愉快、心胸开阔、情绪稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于获取。但练拳活动能够帮助练习者获得精神愉快、心胸开阔和情绪稳定。习练陈式太极拳要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般来说静着顺，气血畅，感觉舒服；反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。如果气沉丹田，气血比较舒畅。特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，习练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。这就希望朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言：“生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。练陈式太极拳，贵在坚持，“坚持”，说着容易，做着难。比如，国家规定的工间操，都知道是好事，有利于工作，有利于身心健康，坚持下来很不容易。虽是法定的时间，但坚持的单位并不多。

此外，陈式太极拳有着广泛的受众群体。随着时代的发展，它已由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，它的适应性很强。而且，陈式太极拳要求的场地简单，器材简便，受益较快，易于推广。有的项目到并不适合所有年龄阶段的人。比如武术中的长拳，在全国乃至世界上是很有名的。即使是号称武术王子的原文庆，随着年龄的增长，也无法再展当年练拳的英姿。而陈式太极拳平平稳稳，年龄大了反而更适合，比较容易被接受。有人说陈式太极拳太难，不好学。其实不然，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑。练拳动脑和工作岗位动脑并不一样，练拳动脑相对的来说就是休息。休息对神经衰弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。“生命在于脑运动”，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。练拳治百病，陈式太极拳的好处只有长期习练陈式太极拳者才能真正体会到和享受到。希望大家能亲身体验和领会陈式太极拳的精髓所在。

二、习练陈式太极拳的注意事项

（一）、习练陈式太极拳要重视动作技术的规范性
  习练陈式太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳的动作本身。习练陈式太极拳首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。陈式太极拳的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动；劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢？我们不妨作以下分析：如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅，大脑和肢体的神经反射速度就会加快。颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环，从而起到防治关节疾病的功效。如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态，再加上“从腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用，从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。

其次，演练陈式太极拳的劲力方法要正确。只有演练的劲力方法正确，才能真正体现陈式太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法正确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力要节节贯穿、周身一致。可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液循环加快。例如：我们用手握住一根塑料水管一端，里面充满水，然后摇水管，让它呈螺旋式运动。这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端流动。其实我们在习练陈式太极拳的时候，“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢，所以习练“缠丝劲”可以达到健身的效果。习练陈式太极拳的人大多数会遇到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果，这也是陈式太极拳健身、防病、治病的一个具体体现。“以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈式太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的练习。

（二）、习练陈式太极拳要注意因人而异
  过去有人认为，老人和体弱多病的人不适合习练陈式太极拳。其实这种看法并不全面，就其健身、防病、治病的效果来讲，陈式太极拳适合于各个年龄段和各种体质的人来习练，而且效果显著，只是要注意因人而异而已。

首先要注意因势因时因地而异。习练者首先要根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小；年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。例如，在做“雀地龙”的时候，腿要仆地；在做“金鸡独立”的时候，手要伸展充分、膝要提至足够高度；在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。在做“雀地龙”的时候，腿可以不仆地，但不要低头撅臀；在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背；在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要千腰够脚等等。其次，为了健身、防病、治病，习练者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来习练。例如，老年人为了提高腿部力量和身体的协调性，可以选“前蹚拗步”和“倒拳肱”等动作来做单独的或连续性习练。为了防治颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作，并且可以适当加大“云手”和转身的动作幅度，这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病，还可以通过身体的协调转动，对内脏产生按摩作用，从而改善内脏器官的各项功能，达到健身防病的目的。另外，在现实生活当中，有的人有比较固定的锻炼时间，但也有一些人因为工作等原因并没有相对固定的锻炼时间。那么，对于那些习练陈式太极拳的人来说，如果可以在公园、广场参加晨练，当然是一件再好不过的事情；如果没有这样的条件，那么也可以根据自己的实际情况，根据具体的时间、地点来安排自己的习练内容或动作架势。例如：在办公室，就不可能随意习练，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为习练内容。在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做一做“金鸡独立”来锻炼一下自身的腿部力量和控制平衡的能力；也可以习练一下“双手缠丝”或“云手”，这样既可以消除疲劳，又可以防治颈椎和腰椎疾病。在和朋友聚会的时候，可以探讨一些太极拳理论也可以习练一下推手，这样既可以促进思想的交流又可以提高拳术技艺，可谓一举两得。习练陈式太极拳贵在坚持，只要坚持不懈地习练就能提高自己的技术水平并达到防病健身的目的。

其次要注意因目的因能力而异。也就是说习练者还要根据自己的目的和自身的能力等因素来决定习练中的个人标准。有的人是为了比赛，有的人是为了健身；有的人拳龄时间长，有的人拳龄时间短；有的人身体素质好，有的人体质差；有的人身体健壮，有的人身体有病。这样，各人在习练能力方面就存在个体的差异。我们知道：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、蹿蹦跳跃是陈式太极拳的一些基本特点，这些特点对于比赛、技击来讲是必不可少的，但是对于健身来讲，适当地淡化一些这方面的要素也是可以的。有的人只习练陈式太极拳拳术套路，有的人兼习器械，也有的人偏爱于推手。在习练过程中，有的人发劲干脆、蹿蹦跳跃、节奏明显；有的人不发劲、不做跳跃动作，动作柔和、缓慢缠绕。有的人整套习练，有的人只是选一些动作反复演练。在拳术功力和目的等诸多方面各人之间彼此是存在差异的，因此在内容选择、难易程度和动作规格、动作量多少等方面，大家不要有强求统一的想法，只要力所能及、符合本派技术要求就可以了。只要演练的拳架动作正确，缠丝劲力顺畅、能够符合阵式太极拳拳理、拳法的基本要求，那么就应该给予肯定。
    （三）、习练陈式太极拳要注意量的适度和量的积累
  习练陈式太极拳，运动量一定要适度，既不要过大，也不要过小。陈式太极拳和其他体育项目一样，运动量过大会对身体产生伤害。即使是为了比赛，运动也不应该过度超量。除了整体运动量不要过度以外，还应该注意身体局部运动量的适度，特别要注意下肢受力不宜过度，以免给膝关节造成运动性损伤。健身者更应该注意运动量要适度。一般情况下，习练时以身体微微出汗为宜，习练后以感觉不累为原则。另外，习练陈式太极拳还要注意量的积累，在注意每一次运动量适度的同时，还要注意运动量的长期积累，不能三天打鱼，两天晒网，应该长期坚持。只有量变才能有质变，太极拳健身也是一样，只有长期的运动量积累才能达到健身、防病的目的。
   （四）、习练陈式太极拳要注重养生

养生是指全面提升生命的存在质量，它不仅包含防病、治病、健身的内容，还包括修身养性的深层涵义。习练陈式太极拳，不仅要注重防病、治病、健身，还应该注重个人的修为。在陈式太极拳的传统理论中，包涵了许多优良哲学思想。其中，一些哲学思想不仅对提高技术具有指导意义，而且可以超出技术指导的范畴，延伸到为人处事、修身养性的现实生活当中。例如，“立身中正”、“内外兼修”、“刚柔相济”、“动静结合”等等这些都是陈式太极拳传统理论的精髓。

三、结束语

“艺术之能事不仅见于知所取，尤其见于知所舍”。陈式太极拳法，行云流水，一切都自然而然，这就是取舍恰到好处。“尽意莫若象，尽象莫若意”。“得意而忘象，得象而忘意”。几百年来的陈式太极拳学，追求的就是阴阳合德、形神合一的最高境界。苍健劲直是形的，静的物理，超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕是形的本体，动的万有流变是神的礼赞，在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。陈式太极拳学，不仅在武术的领域里独领风骚更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地，开创一代新风。

文/陕西省渭南市武术协会庞晓青

责任编辑：太极网安安