太极弓步的正确方法与错误纠正

1、正确步形：

（1）两脚前后分开站立，前腿屈膝，小腿与地面垂直，膝尖绝对不能超过脚尖，膝尖脚尖同向正前方，脚掌完全着地，立身中正，松垮下沉，人体重力着地重量约70%。

（2）后腿微屈前蹬，脚掌完全着地，人体重力着地约30%，脚尖内扣向前倾斜45度，膝尖脚尖同向。

（3）两脚横向距离约与肩同宽。

（4）重心适中，臀部高于膝盖。

2、错误步形：

（1） 膝尖超过脚尖，膝尖脚尖不同向，脚掌未完全着地，脚掌无内扣，脚底着力不匀，偏重或偏轻。

（2） 后腿过屈或全直，脚掌未完全着地外侧浮起，人体重力着地偏轻，脚尖内扣向前倾斜大于45度，膝尖脚尖不同向。

（3） 两脚横向距离偏窄偏宽。

（4） 重心偏低，臀部等于或低于膝盖高度。

3、纠正方法：

（1） 膝尖超过脚尖，人体重力未能导向地面，压到膝盖上，膝盖容易受伤，是身体前倾所致，因矫正身姿，立身中正，后移坐沉，膝盖紧张自可放松，小腿垂直于地面。

（2） 膝尖脚尖不同向，膝尖内撇或外撇，脚掌外侧或外侧浮起，是立身不正所致，因矫正身姿，鼻尖膝尖脚尖同向正前方。

（3） 后腿过屈，是前胯未松或后脚外撇大于45°，致身体重力后移的双重，因松前胯或后脚外撇调整到45°使身体重力前移，达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。

（4） 后腿全直，是后胯未松或后脚外撇小于45°，致身体重力前倾的双重，因松后胯或后脚外撇调整到45°使身体重力后移，达到前腿坐沉后腿前蹬正确步形。

（5） 两脚横向距离偏窄，双脚掌外侧会浮起，双髋不能放松，导致人体重心左右不稳，出现双浮。主要是抱球转身时，髋关节未放松就急于走步的原因，或转腰幅度过小所致。应在髋关节放松后再迈步，或控制转腰幅度。

（6） 两脚横向距离偏宽，就会出现双脚散漫，导致人体重心前后不稳。主要是抱球转身时，实脚掌为内扣就出虚脚的原因，或转腰过度所致。因实脚内扣后再转腰，或控制转腰幅度。

（7） 重心偏低，出现双浮，身体重力不能沉与脚底。是拳架过于张扬，后膝盖软榻所致。因提高拳架，后脚拉直到微曲，臀部不可等于或低于膝盖高度，才能坐沉和好觉有蹬力。