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怎样“弯腰”“站桩”“行拳”中寻找松沉的感觉

2017-10-27 17:25| 发布者: 太极网安安| 查看: 6258| 评论: 0|原作者: 张晋僖

摘要: 怎样“弯腰”“站桩”“行拳”中寻找松沉的感觉

一、在“弯腰”中去寻找

1、两脚开立与肩同宽,立身中正,周身放松,思想入静,慢慢向前弯腰90度,两臂自然在体前下垂,意念两臂从肩关节脱开,然后腰胯左右摆动或转动,带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂,丝毫不用力,要用意细细体会手发胀、两臂像灌了水银一样向下沉坠的感觉。


2、当有了明显的沉重感觉后,两臂松垂,保持沉重感,慢慢起身。起身后仍要静心体会两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显,就再弯腰找感觉,直至找到感觉后再起身。


3、感觉找到后,可进一步用关节活动操中肘关节由内向外或由外向内旋转、左右单手抡臂和太极起势中两臂起落的动作体会两臂松沉的感觉。在练习这些动作时,全身放松,大脑只想大臂,不要考虑手和小臂,经过反复的练习,就能尽快练出手臂的沉重感。


二、在 “站桩”中去寻找


1、两脚平行站立,与肩同宽或略宽,心静体松,百会虚虚上领,下颏微内收,颈项松直,松肩虚腋,宽胸圆背,命门后塌,垂臀圆裆,屈膝微蹲,两膝、两脚尖微内扣,五趾舒展,脚掌平铺地面,两臂缓缓抬起合抱于胸前,似抱树状,两手之间相距一拳头,两大拇指虚虚领住劲,两肘下垂低于手肩,肘弯大于90度。两眼平视,嘴微闭,舌舐上腭,面带微笑,呼吸自然,全身从头到脚依次放松。


2、用意找出弯腰时两臂沉重的感觉,逐渐把这种感觉由局部扩展到全身。方法是从头部开始,逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开,像挂在架子上的肉一样下坠,颈部肌肉下坠,两肩、两臂肌肉下坠,胸背肌肉下坠,腰腹肌肉下坠,两胯、两腿肌肉下坠,两踝、两脚肌肉放松下坠沉入地下。如此反复地用意念导引,速度要慢,要静心找感觉。


开始练习时感觉不明显,练习日久慢慢会感觉肌肉像离骨而因重量自然下坠,从而感觉到自身体重,内气像水流、气流一样从头经全身慢慢流下,直到脚底涌泉穴,产生双脚发沉发重。站桩周身放松下沉时,百会穴与两手大拇指虚虚领住劲不能丢,其余各部位统统下沉,只有这样才能保证下实上虚,下盘稳固。


3、站桩是一个享受的过程,而不是折腾自己,如口内生津便是身心舒泰的一个标识。练后如有津液生于口中,便是练之得法,身心感到畅快。假如练后口中没有津液产生,这便是练之不得法,心神未静下来,在这种情形下,就要停止练功,应请明师指正,否则毛病暗出,则不易改正。


4、每次站桩时间10~30分钟,一天可站2次,且饭后半小时内不站,清晨日出前不站。每次站桩以腿部感到酸胀烧热为宜。


三、在“行拳”中去寻找


1、通过站桩在静的状态下找到了沉重的感觉后,然后把这种感觉运用到行拳中去,久之就会在各个动作中找到这种沉甸甸的感觉,要将这种感觉贯穿行拳始终。


2、在行拳中,要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感,开始时会觉得手臂发酸,再抬手臂就会觉得沉重,这其实就是肌肉力少,沉重感增加了。然后使其作用到肩,肩放松,手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎。并再通过松腰,使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。


腰胯的松沉劲必须在保持手臂松沉劲的基础上才能够实现,腰胯始终要立身中正,当沉重的手臂,压着直立的身体,这时等于上重下轻,那么腰胯的放松加之沉重的手臂,再加上腰胯不断的转动,手臂的重量会逐渐的下移,会往腰胯的地方压转,这样不断的压和转,腰胯就会慢慢的随着动作的熟练松下来,手臂的重量就会作用到腰胯上,随着腰胯重量的增加,以及腰胯虚实转换,腰椎的这个立柱就会在腰胯上画出圈来,那末腰胯的松沉劲也就练出来了。


而后再通过松胯,把胯以上的重量作用到腿上,从而使腰裆劲下沉,通过松腿脚,把脚以上的身体重量作用到脚底下,如植地生根,会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来,渐渐充盈全身,将人向上拔起,愈沉到脚底升腾的感觉愈强,劲力就愈大。有了向上领起的感觉,便会加深全身向下松沉的体验,这时才能真正领会“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的拳意。


3、每做动作时,要慢慢体会出最佳“松沉点”,如做动作的“定式”时,上身动作保持不动,腰胯可往左和往右转一下,找找哪一个地方腰胯觉得没使劲,哪个地方腰胯不别扭,哪个地方最自然舒服,找到这个点,以后做动作就直接往这个点上做。久之就能练出周身团聚不散的松沉劲。



总之,如能循序渐进的在静中松,在松中静,在松中沉,在沉中松,松要松得透,经过持之以恒的刻苦练习,做到用心思、用心悟,一定会练出太极拳刚柔相济、周身一家的高级功夫。



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