我从网络学生上传给我的打拳视频看见一些初学者打拳练到“白鹤亮翅”和“退步跨虎”时身体后仰，这是右手向上往后侧方向的动作惯性力引发的，就是说上身跟随右手向上往后侧方向的动作后仰了。练到“上步七星捶”和“弯弓射虎势” 时身体前俯，这是两手向前往上方的动作惯性力引发的，就是说上身跟随两手向前往上方的动作前俯了。身体后仰和前俯的拳病原因多是腰懈胯懈所造成，解决的练法是练出松腰直又沉的功夫。命门往后撑到腰直或说腰椎往后松到腰直（这种练法亦称填腰，就是把腰部凹处填平的意思），腰直一是有利于垂直塌落的松沉，二是能降低身体重心而提高下盘的稳固性，三是有利于腰胯的灵活转动。身后腰脊竖直了，身前檀中穴至下丹田也是垂直的。身后腰直塌落，身前气沉丹田，这样有塌势沉劲的练法，在行拳走架中就能使身体后仰不了也前俯不了；在守桩对练中，明显增强前推不动后扒不动的应对能力；在推手对练中，亦能提高守中功夫的层次。
我的一些初学太极拳的弟子，在行拳走架中练到“单鞭掌”和“扇通臂”时，出现侧身弓步的虚腿掀胯。就是说右虚腿之胯高出左实腿之胯不少，此为两胯不能端平的拳病。我认为：胯平不是为了拳式姿势的好看，而是为了腰胯与下肢的松沉，使腿有力脚有根；再有若两胯不能端平，那么尾闾就不够正中，身体就会歪斜，由此影响下盘的稳固。去年11月的某个周末上午，我见曾弟子打拳时“单鞭掌”的右虚腿是稍有弯曲，待他打完拳后考问一下，我问他：“很多师兄弟打的“单鞭掌”，侧身左弓步的右虚腿都是伸直的，你为啥稍有弯曲啊？”他答我：“现在我的腰胯还松得不够好，如果右虚腿是伸直的话，不好做松腰塌胯，也会使右胯高于左胯，顶住左实腿之胯落不下来。我如果右虚腿是稍有弯曲的话，则右虚腿能松腰塌胯，也有利于左实腿松腰落胯。”拳谚的“一层功夫一层理”，确实如此。曾弟子跟我练功习拳才三个多月，能说出以上体悟，是他用心研练得来的可喜收获，进步较快。解决本例虚腿掀胯拳病的练法有两种：一是用“托胯功”的练法使右虚腿之胯形成右身（右肩、右胯、右脚）弓把的中点，这样练法两胯端平了，腰胯松沉较为到位；二是用“开胯展膝撑脚”的练法，也能使两胯端平，右半身的腰塌胯沉也行。
一般来说，我的徒弟也好，面授学生也好，在行拳走架练到诸如“揽雀尾”、“提手上势”、“左搂膝右拗步掌”、“进步搬拦捶”的拳式时，较少见有耸肩这个拳病。但练到诸如“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“扇通臂”、“右玉女穿梭”的拳式时，就会较多见有耸肩这个拳病了，这是右手向上方向的动作惯性力引发的，就是说肩跟随右手向上方向的动作耸上去了，算是不大刻意的耸肩吧。所以说，当练到有手向上方向动作的拳势时，就得格外注意松肩了。肩松后，仿若吊挂在锁骨外缘下的，似把肩部放在拦杆上，肩不着力而着意。肩关节的内端和肩胛骨松开下沉，肩关节的外端和胳膊恰到好处的向上松开，是下上对拉松开的态势。如果从“沉肩坠肘功”练出 “沉重如灌铅”的沉肩功夫，在塌势沉劲的推动下，用意把胳膊向上松开，肩是怎样也耸不起来。肩部松沉了，不单是传递劲力的需要，还会明显增加膂的劲力，通过推手对练体验就会知道了。另有一种是较为刻意的耸肩拳病，就是练到诸如“提手上势”的“垂臀松肩”时，较为刻意放松虚腿之肩，使虚腿之肩低落、实腿之肩高耸，似天平轻上重下的架势。放松虚腿之肩是一个能使行拳走架平衡动作的较好练法，但刻意过了就起不到较好的作用。 责任编辑：太极网安安 |
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