以杨氏太极拳115式大架为例说明，下肢站成开立步的拳式有“预备势”、“起势”、“十字手”、“云手”中的过渡动作等。我的一些初学的学生和弟子打拳练到以上拳式势时，开立步的两脚站成外“八”字，就是两脚分别外撇过多像个“八”字。
按规范的技术要求来说，杨式太极拳的开立步外形姿势是两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；陈式太极拳的开立步外形姿势是两足距离比肩略宽，两足尖微外撇。对于那些学生和弟子出现的外“八”字开立步，我指出不规范之处有几次了，但是还有部分人记不住改不了。于是我叫那些学生和弟子以对练方式来体验一下开立步桩为啥不宜站成外“八”字。 技术要求中的“脚尖皆朝前”是为了姿势漂亮好看吗？ 我认为主要是为了在立身中正的状态下站得更稳一点。怎样体验呢？你试试分别以不同的脚下要求站两个开立步桩对比一下，第一个是外“八”字的开立步桩，第二个是“脚尖皆朝前”的开立步桩，同样是虚领顶劲、松肩垂手、松腰塌胯、扣足展膝的站桩，让师兄弟或者拳友喂一点劲力推按你胸部，通过这样的对练体验，你就会觉得第二个开立步桩比第一个开立步桩要站得稳；即使除去桩法，步子也是第二个开立步比第一个开立步要站得稳一点。 外“八”字的开立步桩为啥比不上“脚尖皆朝前”的开立步桩站得那么稳？ 主要原因一是外“八”字开立步桩的两腿前胯与脚散开，不利于腿生力脚生根；“脚尖皆朝前”开立步桩的两腿是合胯合脚，有利于腿生力脚生根。二是外“八”字开立步桩的两腿前胯与脚散开，不利于扣足展膝产生的裆劲和膝劲；“脚尖皆朝前”开立步桩的前胯与脚要恰到好处的相合才有利于扣足展膝产生的裆劲和膝劲。
在此指出：如果不晓练合胯合脚和松腰塌胯、扣足展膝，两腿脚位再标准也没有那么好的功效。体验了就会心中有数，心中有数了就有利于改拳。 二、弓步的后脚和前脚要站合适 弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，在拳架中用得较多的步型之一，弓步占拳架中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。弓步是我的一些初学的学生和弟子也好，其他太极拳初学者也好，对于弓步后脚或前脚定势时的角度是不大注重的，不知练法为啥这样站那样站。按规范的技术要求来说弓步的脚下角度，有前腿脚尖朝前的，也有前腿脚尖斜朝向对侧前方的；后腿脚尖斜向前方约45度，也有稍大于45度或稍小于45度的，不必死板地拘泥于脚尖斜向前方45度，后腿脚尖的朝向角度应该服从于拳势的实际需要，可以随时以脚跟为轴作适当调整的。 有些人打拳练到诸如“右搂膝左拗步掌”、“单鞭掌”“进步搬拦捶”的拳式定势时，弓步的前腿脚尖不是标准朝前，而是少许外撇（脚尖外撇大约二十几三十度），这样的弊端是前实腿之胯与脚散开，不利于腿生力脚生根。
你不妨分别以不同的脚下角度站三个弓步桩对比一下，第一个弓步桩的前腿脚尖外撇大约二十几三十度，第二个弓步桩的前腿脚尖朝前，第三个弓步桩的前腿脚尖内扣大约二十几三十度（亦称前腿脚尖斜朝向对侧前方的弓步），同样是虚领顶劲、含胸拔背、前腿松腰落胯、气沉丹田、开胯圆裆、后腿松腰塌胯的站桩，让师兄弟或者拳友喂一点劲力推按你胸部，通过这样的对练体验，你就会觉得第三个弓步桩站得最稳，其次是第二个弓步桩，相对最差的是第一个弓步桩。 为啥原因呢? 第三个弓步桩的前腿脚尖内扣大约二十几三十度，有利于前腿胯根内收和松腰落胯，所以站得最稳；不足之处是不利于前脚的外撇或外碾。所以适合下一个动作不用前脚外撇或外碾的拳势，如“翻身撇身捶”、“翻身撇身掌”。“翻身撇身捶”的下一个拳式是“卸步搬拦捶”，换拳式的初始动作不用转变前脚角度，而是左腿开胯带动左脚外碾。第二个弓步桩的稳固度居中，由于脚尖朝前的角度有利于前脚外撇、外碾或内扣、内碾，方便进步和退步，所以在拳架中用得最多。第一个弓步桩的前腿脚尖外撇大约二十几三十度，这是拳病所为。 有些人打拳从“揽雀尾”练到“单鞭掌”、从“左搂膝右拗步掌”练到“右搂膝拗步掌”、从“右倒撵猴”练到“斜飞势”、从“扇通臂”练到“翻身撇身捶”、从“左玉女穿梭”练到“右玉女穿梭”的拳式定势时，弓步后腿脚尖不是斜向前方约45度，而是斜向前方少许或十几度，这样的弊端也是后腿之胯与脚散开，不利于腿生力脚生根。你不妨分别以不同的脚下角度站两个弓步桩对比一下，第一个弓步桩的后腿脚尖是斜向前方少许或十几度，第二个弓步桩的后腿脚尖是斜向前方约45度，同样是虚领顶劲、含胸拔背、前腿松腰落胯、气沉丹田、开胯圆裆、后腿松腰塌胯的站桩，让师兄弟或者拳友喂一点劲力推按你胸部，通过这样的对练体验，你就会觉得第二个弓步桩站得最稳，
为啥原因呢? 第二个弓步桩的后腿脚尖是斜向前方约45度，有利于后腿合胯合脚，有利于裹裆挺膝形成腿生力脚生根，所以站得最稳。 在此指出：如果不晓练合胯合脚和裹裆挺膝，后腿脚位再标准也没有那么好的功效。 在练以上拳式时，倘若由于腰胯和踝关节不够松而不能一步到位的或内扣或内碾成脚尖是斜向前方约45度，可以分成两步完成，按照我在《中华武术》杂志2016年第3期发表的《杨氏太极拳115式大架的练法与技术内涵》文中介绍的“边沉边转边碾脚”去练。 弓步后腿脚位或扣或碾合适了，还得注意静势不能“掀脚”、动势不能“丢跟”（亦称“拔跟”）的细节拳病。 何谓“掀脚”？就是脚掌、脚跟外侧离地。 “掀脚”的主要原因是踝关节不够松或是用意过重而紧硬，使脚掌不能完全贴地。 何谓“丢跟”？就是脚下或内扣或内碾的吃劲点不是在脚跟，而是在脚掌，所以俗称“拧脚掌”。 “丢跟”的原因多是练法问题，如果不是追求太极拳的体用结合，而是随意的练练“太极操”，那么就不必较真哪种练法，想练哪种就哪种，动作顺遂就行了。如果是追求太极拳的体用结合，传统架子的行拳，脚跟是不可以滑动的 ，要定根收脚尖；倘若脚下之根和力发于脚跟受到明显影响，动作再顺遂也不是传统太极拳所追求的东西。
你不妨分别以两种同练法试推对比一下，第一种是以弓步后脚“丢跟”的练法去推按师兄弟或拳友的胸部，第二种是以弓步后脚不“丢跟”的练法去推按师兄弟或拳友的胸部，同样是以虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、塌腰沉胯、气沉丹田的拳势发放。试推过后你会觉得第二种不“丢跟”练法的发放功效较好，为啥第二种不“丢跟”练法的发放功效比第一种“丢跟”练法要好呢？第一种练法由于“丢跟”而减弱了发于脚跟之劲力，所以比不上第二种不“丢跟”练法那么劲整，不“丢跟”的劲整体现了真正的动作顺遂。 责任编辑：太极网安安 |
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