学练杨氏太极拳的功课系统是这样的： 热身基本功→松腰功→站桩功→松胯功→松膝功→圆裆功→太极步→松肩松胸功→诸如115式大架的慢练拳架→丹田吐纳功→松身功→推桩守桩与推手基本功→推手； 如学技击，增加诸如108式快架的快练拳架→技击单练与对练基本功→散手对练功课。
对于初学者而言，怎样分先后学练太极拳功课？这是不少太极拳爱好者关注的问题。认识学练功课的顺序路子，需要清楚欲练什么先练什么，明确大体顺序就有了学练功课的方向。 我个人认为： 欲学练散手，先练诸如108式快架的快练拳架、技击单练（比如抓坛子、连环捶、六肘打、砍掌指插、松紧短劲等）与对练基本功（比如找距离、掌根拳背击人、先化后打、边化边打、套封插逼、抗击打等）； 欲学练推手，先学练推桩守桩与推手基本功（比如抖大杆、接劲功、抹墙听劲、沉提滚手、屈伸自如功、上下滚顺功等）； 欲学练推桩守桩，先学练诸如115式大架的慢练拳架与丹田吐纳功；
欲学练诸如115式大架的慢练拳架，先学练前进太极步、后退太极步、横走太极步与松肩松胸功； 欲学练太极步，先学练站桩功（比如马步桩、开立步桩、弓步桩、虚步桩等）、松腰功（比如松腰下坠坐势、松腰沉提、慢转松腰、松腰蹲起等）、松胯功（比如开胯、落胯、塌胯、扣胯、转胯等）、松膝功、圆裆功； 欲学练站桩功，先学练松腰功、松胯功，以松腰松胯的坐势站桩，不要硬压蛮撑的蹲势站桩； 欲学练松腰功、松胯功，先学练热身基本功（比如压腿、搬腿、里合腿、外摆腿、前俯腰、侧弯腰等）。
一般来说，对于诸如太极剑、太极刀、太极枪的器械套路，是先学练了慢练拳架与推手，然后学练器械套路的。以上学练太极拳功课的顺序路子，仅供太极拳初学者参考。在传统太极拳的教学中，各师各法，各有特点，练对感觉和练出功夫就好。 责任编辑：太极网安安 |
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