有位前辈说：“太极拳重在腰腿功夫。”我认为此话符合练功习拳的实践，太极拳的腰腿功夫确实是较为重要；倘若没有扎实的腰腿功夫，再高层次的“精气神”也是挨打的“精气神”，或者是消极的“精气神”，对技击于养生都没多少功效。我认为腰腿功夫的释义是主要指腰、胯、裆、膝、踝、脚的功夫。驰名拳界“杨门三轩”之一又是杨澄甫宗师主要三大相手之一的杨氏太极拳名家李雅轩，身上有着很高的武功和太极拳造诣，他老人家说：“虚领顶劲往上担，松沉稳固座下盘，脚下沉稳，是以气沉于丹田，注力于两脚两腿，达于地下，如地下有电吸着两脚两腿，使脚腿地三者成为一个整体也……松软着练拳，可以使脚下松沉稳固，腰腿上有弹性的力量，无论对方用多大的劲冲来，我可以柔动之力给其化掉，我的两脚是有根的，绝不会被其冲动。”腰腿之“腰”，不少太极拳爱好者都知道腰脊的枢纽妙用和沉顶对拔功夫，在此就不用多说了，想多说一点的是腰腿之“腿”。李雅轩先生说的“注力于两脚两腿”，也有位老练家对此说：“要练出脚有根腿够力（指沉劲和弹力）的功夫。” 由此看出，腿有腿的技术要求，脚有脚的技术要求。脚有根，腿不一定够力，说明松沉还没完全到位；腿够力，脚不一定有根，也说明松沉还没完全到位；脚有根又腿够力了，才能说明松沉练到位。从腰腿至脚，胯、裆、膝、踝、脚跟、脚掌、脚趾都与“脚有根腿够力”发生关系。对腰的技术要求是松腰、塌腰、填腰、直腰等，对胯的技术要求是松胯、落胯、沉胯、塌胯、扣胯、开胯、托胯、挺胯、坐胯等，对裆的技术要求是圆裆、吊裆、裹裆、开裆（开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴和腿前后都开才是开）等，对膝的技术要求是松膝、挺膝等，对踝的技术要求是松踝等，对脚跟的技术要求是与地面打通等，脚掌的技术要求是贴地等，对脚趾的技术要求是贴地、抓地等；以上手段的目的，就是从腰胯节节贯串的松沉至脚底，达到脚有根腿够力的功用。
近代太极拳家的著述中有不少讲解腰、胯的问题与练法，唯独讲解裆、膝的问题与练法却较少见着，对此说得具体细致的更是少之又少。杨氏太极拳名家牛春明拳艺精湛，身怀绝技，已臻炉纯青之境。1902年牛春明拜澄甫公为师，由健侯师祖代子传艺，追随杨健侯杨澄甫父子习拳十七载，深受器重，赐名“镜轩”。牛春明先生讲解到裆的问题与练法时深入浅出的说：“弓箭步定势时，虚腿胯根微向内掩，将裆提住；后坐步定势时，胯根要微向内合。裆的位置是在肾囊两旁，裆处的肛门和会阴部分是人体薄弱环节之一。所以在太极拳中，采取了吊裆和裹裆两种锻炼方法，用来改变人体这一薄弱环节，增强其抵御击打的能力……所谓‘裆开一线’是指两大腿要开裆，不要开大，只要意念一想开裆即开成一条线就够了。因为裆开一线之后，两腿中间好像变成圆形，裆圆之后，下盘就稳固，上盘也轻灵，所以开裆的当中还应注意会阴要虚，小腹要实。这时身形回转动作更加灵活。同时，两腿进退成为有序的。裹裆的作用，在使两腿保持紧张姿态，如裆不裹，两腿便散乱，进退不能自如……吊裆系提顶相对而言，是头顶百会穴与裆步会阴穴如有一线串，强顶可携起全身，裆步首先给以配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，犹晾吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到‘立身中正稳固，支撑八面’。”（摘自《牛春明太极拳及珍藏手抄老谱》一书）以上所说“在使两腿保持紧张姿态”的“紧张”，我理解是在放松基础上的拉伸，并不要用较大的拙力，不是让你肌肉绷紧了练。
对于的裆的问题和练法，不少太极拳初学者对此较为模糊，心中没底。在文字上解读裆的问题是容易的，为何感到模糊没底？我想原因是体验不到实实在在来自裆部的劲力，或许自己认为体验到一点裆劲了，但觉得还是少了心中有数的什么东西。我认为，关键是体验裆的劲力与功夫。以马步姿势坐在凳上体验开胯圆裆的劲力功用，是较为实在的，凳子高约42、43厘米，马步姿势是胯稍高于膝，如能身正不变形缓慢均匀的起来与落下，说明确有来自裆部的劲力。以“抽身下势”蹲到底的姿势体验开胯圆裆的劲力功用，也不错，让人用喂劲的形式出点力按住自己虚腿的膝盖，看看是否能用裆劲由虚变实的拱起来，注意的是不能用后腿向前斜上撑。
松膝，首先要搞清楚膝部的虚实，膝盖是虚，不能用拙力或尽量少用本力；膝腘是实，吃劲受力就在膝腘位置，这是劲力走阴面的需要；膝关节可虚可实或实中虚、虚中实。松膝目的是这样：一是为塌腰沉胯的往下移动让出空间位置。二是接从上过来的劲力传到脚底。三是保障下盘的稳固。四是支持劲力发于脚跟。欲达二至四点目的，就得挺膝使膝既坚实又有弹力，成为“一身备五弓”中的“腿弓”。后腿跪膝是懈软的拳病，前腿弓膝是僵滞的拳病，直腿撑膝是硬紧的拳病；膝能圆中挺拔乃为真松。“挺拔”的“挺”，有开弓待射之势的意思；“挺拔”的“拔”，以膝为中，上下对拔的松开又上下贯通劲道。先有“拔”势，后上“挺”势；“拔”势的脚下力点与胯上力点形成预应力使腿变成弓把，膝是腿弓弹力的中点。如能使脚有根、腿够力（既有桩的沉劲又有弓的弹力），乃为真松膝。 行拳走架实践得知：身体站立或进步退步不稳的拳病原因之一是膝部过于松懈；如练到挺膝有力，则能解决这个问题。在此指出：挺膝不重在外形动作，而在膝内的挺拔，需要松腰、松胯、松踝的支持。比如“斜飞势”转换“提手上势”、“单鞭掌”转换“高探马”的第一个过渡动作是身后虚脚上前小半步，不少人在身后虚脚上前小半步的过程中，身前实腿弓出较多，类似跪膝，这样练法既不利于松沉又不符合力学的最佳支撑角度。在练时在塌腰落胯的松沉态势下，应要控制身前实腿弓出尽量少，吃劲于膝腘，要领就是挺膝。 责任编辑：太极网安安 |
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