| 各门各派的太极拳套路，如果细作分解与归纳，无非由三部分组成：一是重心的转换；二是两个手臂的开合；三是脚步的移动。由此可见步法的重要性。网上介绍练习猫步的文章非常之多，但大都太过繁琐而缺乏可操作性，根据个人的练习体悟，只要抓住以下三个要点即可： 一，实腿一侧的“旋转下沉”。实腿一侧的“旋转下沉”是步伐移动的核心，是必须要掌握的一个技巧，否则猫步就无从谈起。脚步欲要移动，首先要做的就是实腿一侧的“旋转下沉”，有的称之为坐腿或坐胯。其意义在于： 1，将身体重心100%稳固在实腿，虚腿毫不承重，才能做到轻灵，提收自如。 2，“以胯领膝”。所谓以身体带动四肢的两腿，就是通过实腿的“旋转下沉”实现的。即当实腿一侧“旋转下沉”时，虚腿一侧的胯则微微翘起而悬空，即是所谓的“以胯领膝”，以身体带动下肢。 3，实腿一侧“旋转下沉”后，前后、左右开步都一样，区别仅是落脚的方位不同，这种灵活性在技击时显得尤为重要。向前及左右开步脚后跟内侧先着地、向后开步脚尖先着地则纯属自然，否则反而觉得别扭。 4，实腿一侧“旋转下沉”后，可以自然避免：重心不稳晃晃悠悠、虚腿带着重心收脚和开步、脚落重心到等毛病。 二，前后重心移动，“裆走下弧”。步伐前后的转换，移动重心时胸向不宜发生变化，所以要“裆走下弧”，即实腿松胯下沉，胸向不变，蹬地移重心。这样可避免身体上身左右摇晃，与“旋转下沉”相配合，亦可避免身体的高低起伏。 三，动步提膝。在步伐转换过程中，虚腿的提起，提的是大腿，脚尖自然下垂，即所谓的提膝。提膝不仅是为了使步伐转换灵活，更是技击的需要，用脚蹬、踢、踹等技法和用膝击打对方，均须提膝方可灵活多用。 在练习猫步时，要注意养成一些好习惯：①无论是左右还是前后开步，脚尖都要自然朝前，始而勉强，久而自然；②如掌握不好步幅的大小，在练习时可将开出去的步子，立马收回再开出去，久了即可收放自如；③前后开步要掌握好45度规律，可使两脚之间的横向距离，自然而然与肩同宽。 以上只是个人的练习体悟，是否值得参考，望拳友们自己去验证。 |
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