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马国相:太极拳架的规矩与要领

2016-1-25 08:37| 发布者: 清风| 查看: 11226| 评论: 0|原作者: 马国相

摘要: 马国相:太极拳架的规矩与要领。古人云“没有规矩,不成方圆”。太极功夫是遵规矩、入规矩、行规矩、出规矩的功夫,这与书法、京剧等传统技艺传承是一致的。严格遵守拳架规矩,是太极拳入门的重中之重

       古人云“没有规矩,不成方圆”。太极功夫是遵规矩、入规矩、行规矩、出规矩的功夫,这与书法、京剧等传统技艺传承是一致的。严格遵守拳架规矩,是太极拳入门的重中之重,也是每一位梦想进入太极殿堂的人必须认真对待的课题。马传太极在数十年教学实践中,总结出如下拳架规矩与要领,与大家共同分享。
一、头部
      l、头要正直,不可低头仰面,左右歪斜,摇头晃脑,陈鑫《陈氏太极拳图说》中讲:“拳自始至终顶劲决不可失,一失顶劲,四肢者无所附攀且无精神,故必领起,以为周身纲领。”顶劲,要求头顶百会空轻轻上提,这样可以使头部自然正直。
     2、面部表情庄重平和,自然放松,不要紧张或抖擞精神。
     3、二目平视,意向何去,眼神先去,身、手、腿的动作随着前去,眼神要随着主要的手足运动,不要死盯在一个手上,要兼顾左右,统领全局。
     4、口唇轻闭(微张也可),齿要微合,舌轻贴上颚,使住督二脉畅通,以利增加口腔津液,咽下滋润丹田。
     5、鼻子自然呼吸,如感觉不通畅,可微张口徐徐出气。
     6、下颌微收,两耳静听(重在身后),头脑清醒,思想要高度集中,不可有杂念。
二、上肢
       l、肩、松肩沉肘是太极拳的重要要领之一。也可以称“沉肩坠肘”。两肩要自然放松,肩能松,自然就能沉,能松沉,肩关节自然能圆转自如,就能舒展肩部的肌肉和韧带,能使劲力达于手指。两肩关节要有微向里合之意,有助于含胸,运动时两肩要齐平,旋转时不能左右摇膀,以防破坏在身中正,“松肩坠肘”要注意腋下有一拳之空隙,不要把臂部紧贴肋部,防碍肩关节的灵活性,失去它的实战意义。
       2、肘:肘始终要微曲下沉,决不能直,肘是上肢的第二道防线,沉肘时决不可贴肋,每定势时,肘尖要与膝盖上下呼应,将劲合住。
       3、手腕在全身关节中最为灵活,旋转度大。在运动中手腕要松沉,沉腕也称“坐腕”,腕部运转要柔和,有韧性,又不失棚劲,失去棚劲,腕部软弱无力,会影响按、采、拿的运用和解脱采拿和反采拿的作用,腕部也决不能强硬,硬则滞,滞则“聋”,在推手时会感觉不到对方力的旋转方向,让对方拿住,腕要随对方的方向旋转,决不硬顶。
      4、手:太极拳手型分为拳、掌、勾三种 ,太极拳套路中以掌为主,手指自然靠拢舒松,大指与食指间微有空隙,掌如瓦型,顺缠时小指领劲大指合,逆缠大指领劲小指开,掌心要虚,决不能将掌伸平,凸起掌心。
      5、拳:四指并拢,卷曲掌心,大指曲贴手中指中段握成拳型,拳不要握得太紧,要有握气之意,当拳发出的刹那间,才将拳迅速出击,由松至紧,后立即松握。
      6、勾:五指自然撮拢,通常为曲掌变钩起习拿作用。
三、躯干
      1、胸:太极拳采用腹式呼吸,为此,含胸蹋胯是练习太极拳的重要要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒,呼吸自然,运动中决不可心情紧张,横气填胸。含胸应两肩放松,微向前合,自然使胸部微含,不凸不凹。胸腰折叠运化在技击中起到很大作用的,所以胸随动作变化而变,决不是固定不变的。
      2、腹:腹部要求松沉,由于太极拳要求气沉丹田,由丹田将气运于四肢,所以腹部(丹田先动)肢体随其快慢而动,这样腹部逐渐可充实圆满,象打足气的皮球,富有弹性,练习日久一动就感觉到腹内有种能量在旋转。
     3、腰:腰是身体上下转动的关键。对全身动作的变化,调重心稳定以及推动劲力到人体的各部位,起着重要作用。太极拳内劲的运转,是通过腰脊带动四肢运转,所以拳论有“主宰于
腰”之说,拳论说的“腰如车轴气如轮”就是要求腰部直竖、稳定、圆转、如轴心来带动内气和四肢如车轮般的转动,但腰的转动要随动作的变化而变化,练柔劲要活腰,练发劲要拧腰,定势时要塌腰。
      4、臀:运动时臀部要收进,称“收臀”,收臀提肛能使气团聚小腹,能使身体保持中正,决不能使臀部突出,影响动作。技击中臀部可用来击对方腰,胯等部位。
四、下肢
      l、裆:会阴部称作裆,练太极拳,要求裆要圆,又要虚。不可形成“人”字形尖裆或夹裆。圆裆应使胯根撑开,两膝微向里扣,会阴虚虚上提。裆虚转动就显得灵动。腰胯松沉,臀部内收,裆劲顺行,足底自然有力,椿步自然稳固,谨防“坐裆”,变成死裆,影响裆部的灵活性。
      2、胯:胯关节要求松开,胯松开腰腿的动作就更为灵活协调,运动中两胯始终要保持窝形,谨防胯关节挺直,使气沉不下去,影响上部的灵活性。因此,胯关节不灵魂,腰腿就很难相随。
      3、膝、下肢腿部支撑全身的重量而以膝关节负担量最大。因此,膝关节必须有力,灵活。在运动中膝关节是根据腰胯顺逆的运转变换虚实,不能直线伸出,定势时两膝微向里扣,把裆劲合住,使裆部得到保护,腿成弓步时,弓腿(实腿)膝关节不可
超出足尖,以免失去平衡。另一腿(虚腿)膝关节要微曲,不可挺直,影响灵活性。膝关节后为委中穴,委中穴莫软,指要有劲力,但不能直硬。
      4、足:足是根基,根基不稳,身法必乱。所以足即要稳固,又要灵活,两足一动要分虚实,实中有虚,虚中有实,这样才能使步伐沉稳,出腿轻灵,在运动中,开步都是足跟顺地面轻轻蹬伸,脚尖里扣,前进后退时步走弧形。
      上述为马传太极拳修炼中的周身规矩与要求,愿修炼者认真领悟,细心揣摩,渐至随心所欲。

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