一、正身。 正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。 二、收心。 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。 恬：“恬”字调心。舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白：把心放到肚子里。 淡：“淡”字从水，应着肾。溜臀坐胯，“软枪”一顶，复“收”至命门。 虚：“气”沿脊而上，至百会，精神放松。 无：“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。 真气从之：体会肚脐的“呼吸”。 精神内守，病安从来：体会肚脐的“呼吸”。 反复三次。 三、写意。 人立如松。 两腿如立太虚：意在命门； 脑际若无所思：意在百会； 胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。 反复三次。 四、凝神。 视线平视前方远处（或可参考李仲轩的说法，微上瞟），凝神片刻。 五、调气。 意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。 六、守丹。 意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。 |
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