太极拳“气沉丹田”的内在感觉及外相图片

    一位拳友问：“气沉丹田是什么感觉？”我说，气沉丹田最大的感觉是重心下降，下盘稳固。然后我做了几个动作来印证我说的回答。他又问，“丹田内转是怎么回事”？我想了想，说，一是可以按摩内脏，二是引领动作的前奏，像发动机。当时我是根据自己的感觉说出去的，不知对不对？事后，我看了前辈今贤有关丹田的论述。陈长兴、陈鑫说：“周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，处处皆见太和元气气象。”

    “气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内。”“丹田气一分五处，其实一气贯通。上下不可倒塌，一也。心气一领，丹田气上行，六分至心，又一分两股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨缝中贯到左右指头，其在骨缝中者谓之中气，其行肌肤者谓之缠丝劲；其余四分，亦分两股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨缝中贯于左右足趾。”（文字表述是分开说的，实际练习时是同时的）陈正雷大师说：“每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。”

    “‘缠丝劲’发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。” 张志俊大师说：“气沉丹田可以有以下几个好处：

1、可以降低重心，使下盘稳固；

2、可以按摩内脏，增强人体器官稳固；

3、可以集中意念，专注练拳，使大脑得以休息；

4、可以进行‘丹田呼吸’，亦即腹式呼吸，使胸隔肌下降，增大胸腔位置，加大肺活量。”

    学习了大师们关于丹田的论述，我心里完全有底了，一是说明了我回答拳友的问题没有错，二是印证了理论与我实际练习的感受是结合了，也就是说体悟与拳理是相符的。当然，大师们的论述有的地方自己还没有完全体悟到，还要自己继续努力。同时还有一点想说的是“丹田内转”并不是丹田里有一个圆球在转动。 看看中岳庙铁人隆起的小腹吧，再摸摸铁人圆鼓鼓的肚子，就知道什么是气沉丹田了。旋摸铁人的丹田，然后再旋摸自己的丹田。就会知道努力方向。