太极拳需“三练”

第一、练心静

打太极拳要心静，不想杂事，只想“无人似有人”。怎么讲？就是好比有一个人陪你玩太极，当你的配手，进行对练。要一招一势到位，舒展开;要重心移动有着有落，一步一个脚印;要稳中又稳，脚不实不走，手不到力点不收。心情不要太激动，心态坦然放松。要把拳架摆正，不驼背、不挺胸、不前俯后仰。练太极拳跟种树一样，得按月、年算，慢慢成长，踏踏实实地练，功夫不知不觉地长。

第二、练松肩

打拳时，要松沉肩，肩关节松开，想象两臂脱臼了，又象绳系挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是有风摆杨柳的感觉　这是入门第一关。然后才是松腰松胯。把松肩找好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么办？要腋下旋空，不能夹死，要开肩，两臂要棚漂起来，松而不懈，沉而不僵。

第三、练找感觉

首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是有发沉、发胀之感。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉如臂挂砖的感觉，就等于摸到太极大门了。

其次，要有骨肉分离感，好象肉松坠，但骨架坚挺，又如松枝挂雪，沉而富弹性。

三是，打拳空气阻力感。手脚有如绳抻着，想走抻着，抻着还得走。手脚又如胶沾，动作有黏性。上面二、三会让你看到太极殿堂之辉煌。

四是内气感。练到一定程度，身有气感，身如气囊，人似气包着。如果说有沉了，又有粘了，那不就动着费劲了吗？马权友告诉你:练到有气感，会气托身，打拳如气球滚动，又如太空行走，这时反而沉稳又轻灵了。此时，你才算蹬上了太极大雅之堂。(马权友)