进退步法作为太极推手的入门步法之一，初习时为了练习下肢的沾连粘随不丢顶功夫，多为合步。进退步法从外形上来看比较简单，如甲右足在前，乙则左足在前。甲右足在乙左足外侧。甲进步先进右足，再进左足，踏在乙的右足外侧；甲的第三步右足要踏在乙的裆步中间。第四步是左足跟半步，落于右足后侧（如搭手时左足在前则先进左足，依次再上右足、左足，方法同上）。退步一方是先退后足（设为右足），依次再退左足、右足，第四步左足仅后撤半步，成左虚步。 在内涵上，进退步法是十分丰富的一类步法，主要有以下几点： 进退步法要领1、两腿进退步距以能保持自己重心稳定为宜，不可过大过小。横距以本人两胯宽度为准，两足不可落在一条直线上，以免影响步法稳定。进退根据对方动势，略缓随；切勿单调地直线进退。 进退步法要领2、行进要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣脚要低，几乎是擦地而行；出脚劲点在脚踵，落步则似踩物；退步略高，支撑腿要松柔，身躯重量要落在足心涌泉，与地相吸，如同长在地上一样。 进退步法要领3、两腿要分清虚实，然而“虚非全然无力，有预动之势；实非全然占煞，含上提之意。”虚中含实，实中有虚，左右相系，互为主辅，保持自身中心稳定，力矩平衡，步法合度，进退有方，周身才会自然协调。 进退步法要领4、要气沉步稳，举动轻灵，进要迅捷则人在不知不觉中，而我已至，避其锐而击其虚，迫彼“退之则愈促”；安静则 自守稳固，转折虚无，令人“进之则愈体体长”，找不着实地，而不知所攻。外形虽有进退之分，然以进为主，进中含退；退也是进，退中隐有进机，虚实变换，随心所欲，务要占住有利地位。将要发人，步须暗进，一寸为先，整体协调。 太极推手入门步法中的下肢步法是在不失传统底盘稳固条件下，训练脚下弹性，提高推手在实战中的底盘稳定度和灵活性。到底下肢步法该如何练呢？下面我们就来学习下肢步法的练习方法和在练习过程中应注意的要点。 下肢步法练习方法： 1、预备姿势 两腿前后站立，略宽于肩，左脚在前，且脚尖朝右45度；右脚脚尖朝前40度。左脚脚尖和右脚脚跟保持在一条线上，两腿微曲。重心放在两腿之间。 【下肢步法练习要点】左脚朝前45度是为护住裆部，两脚要前脚掌着地。 2、滑步训练 滑步训练有前滑步、后滑步、左右滑步。在滑步时，用支撑脚前脚掌蹬地，双腿微曲，步幅在30—45公分。在此基础之上练习左右腿交换跳跃，使脚下步伐富于弹性。 【下肢步法滑步要点】在练习滑步时，前腿脚尖要注意内收，大腿内旋，护裆。 |
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