我跟随陈雄（左）师父练拳 我今年61岁。做了两年陈雄老师的网络学生，今年3月12日拜陈雄老师为师。下面来谈谈我学习太极拳的心得体会： 一、认识传统太极拳：三年前萌生了学习太极拳的念头。但对太极拳一无所知，通过网络知道目前社会上的太极拳分为竟赛套路太极拳和传统太极拳两类。通过进一步的认识，了解到两类太极拳从“身心双修”方面看，有着质的差别。所以选择了学习传统太极拳。但是要学的有质量，就必须有一个有真实水平的老师，并且这个老师要有一个科学的教学方法。目前社会上的拳师（包括一些名师）普遍存在着走形式教育的现象，没有太极拳内涵或者说没有一套系统科学的教学方法。 二、陈雄师傅传授的传统太极拳：（1）从基础入手，系统的传授传统太极拳。他所传授的功课具体明了，总能使人豁然贯通。（2）教学形式多样化。分为网络、面授、收徒三种形式。当然各种教学形式效果是不一样的。网络教学适应初学者，由于网络教学方式的原因，只能初步了解和掌握陈雄师傅传授的太极拳。如果经过网络学习再进行面授，就会豁然开朗，能够产生质的变化。同时学生掌握的快，老师教的也较为轻松。如果要追求学习层次高的爱好者，就选择投师当徒弟，师傅也希望通过徒弟来传承，将自己所学传授给徒弟，将太极拳发扬光大。 三、拜师面授：这次到钦州拜师十五天，得到了师傅当面指点，解决了不少困惑，一些习练中的毛病也得到了纠正。原来对松腰下坠功体悟不出来，师傅示范时，叫我摸了一下他的腰，我就明白了。师傅在指点我做散盘松腰胯时，不断用手轻轻拍打应松开的部位，使我体会到了什么是节节贯穿。练习功法中存在的问题也得到了纠正。拳架中一系列拳病被发现改正了。 四、受益太极拳：两年前我患有颈椎病，头昏，肩背疼，手麻，随之带来的还有轻度焦虑症，自从跟师傅学了各种功法和拳架，这些症状都消失了。大腿上一个小枣大的脂肪瘤也不见了。身体各方面的状况都得到了改善。 我很庆幸找到了一位明师，使自己不走弯路，能够学到实实在在的东西。 在此附上面授笔记： 1、没有松腰胯的沉，就没有出脚的轻，比如太极步。 2、体悟松沉：用弓步或虚步（小步），松腹股沟、松腰塌胯，站到脚底发热，初练几天会感到脚跟受力不大舒服。 3、注意不要夹裆，而是要圆裆。 4、练舒指及掌型：座在櫈上，双手掌背朝上，平放在大腿上，手指自然舒展开（尤其要注意拇指），做到松而不懈。 5、腰椎往下松的是沉劲，胸椎往上松的是顶劲。 6、凡欲进步或退步，都要塌胯沉稳实腿，同时松肩，平衡协调肢体，松腰松胯，带动虚腿出脚。 7、单鞭：左转是半马步，侧弓不要站成一条线，前后臂要对拉（扇通臂同样），后钩手要注意垂和钩，眼看前手虎口。后钩手要略高于肩。 8、含胸拔背在拳架中是自始至终的，胸不松开，内气就沉不到丹田，进而松沉不到脚底。松沉不到脚底，力不能始发于脚及腰胯。松沉说到底是内气的下沉。 9、松腰、沉肩在拳架中也是自始至终的。可在分脚、蹬脚的交叉手来重点体会。 10、白鹤亮翅定势是注意体悟上下对拉松开，腰椎往下松开，带动左手下垂，同时胸椎往上松，开带动右手上扬。 11、拳架中意念腰胯在动，就能放慢速度，放慢速度，就能注意抓好细节。同时步子要小，才能松沉自然，松净。 12、用起势重点体会三个环节的源动力：一是双臂抬起的源动力在在脚；二是环状收回双臂的源动力在含胸及胸椎往上松；三是两手垂落的源动力在往下松沉之身势。 13、松腰蹲起功要靠三个力来实现：脚底、胯根、胸椎往上松。 14、虚领顶劲功的第一种练法：两脚与肩同宽，松腰塌胯，两膝微曲，松腹股沟，尾闾下坠，含胸拔背，哑铃使两肩、臂、腕下拉，感觉两手吃紧时就往上顶一下。第二种练法：腿骨受力，力在脚跟，肌肉不受力。 15、散盘功：要节节贯穿的松开腰椎、胸椎、颈、肩、臂、肘、腕、指。 16、松腰下坠功：命门处往后往下松，腰胯往下坠，胸椎往上松。 17、腋窝要适度松开，这样对松肩有好处。 18、开胯功：往右时左手是推出去的。 19、扣胯时虚腿不要跪膝。 20、桩功一定要坚持到最痛苦的几秒钟在慢、匀的起来，上身不能帮力。 21、开立步桩重心的前后转换，是用腹股沟及骶股来实现，用起势来体会。 22、弓步与半马步的相互转换，都要实腿扣胯，并且都是在松腰塌胯状态下实现的。不能跪膝，要开胯。 23、手臂抬起，体会舒指舒腕中舒与懈的区别。 24、托胯功，是用骶骨最大限度的前推后托起实腿，后腿要伸直。 25、转胯功：在松腰塌胯的状态下，最大限度的转胯，转到扣胯的状态，上身可以适度前倾，不能起伏和跪膝。 26、前进太极步的六步骤练法：一是开胯碾脚；二是扣胯提脚；三是垂臀松肩；四是松腰出脚进步；五是开胯圆裆坐下；六是一边沉一边转正。 27、后退太极步的六步骤练法：一是扣胯提脚；二是垂臀松肩；三是松腰出脚退步；四是沉胯落脚；五是转换重心；六是一边开胯松沉一边转正。注意的是不能跪膝。 28、横走太极步的六步骤练法：一是开胯碾脚；二是扣胯提脚；三是垂臀松肩收脚；四是转换重心；五是扣胯提脚；六是垂臀松肩出脚；七是开胯圆裆坐下；八是扣胯提脚；九是垂臀松肩收脚；十是转换重心。 29、松身5种功法：松腰转胯、松手相交、扣胯摆臂、松沉摆臂、松胯捋堋。 30、拳势的前后对拉松开（如：单鞭的前后手和前后脚）。 31、十字手的前式转身后，后脚掌要向外转90度，接着脚跟向外转90度，这样十字手的马步才能基本站正。 32、拳架中抓好三个环节：一是松（上要松、肩、肘、腕，下要松胯、膝、踝），二是慢（慢中抓细节，用腰胯来控制速度）、三是稳（站稳再动），四是匀（不能行拳时快时慢，也不能劲断、意断、神断。）。 33、搂膝拗步掌的定势，下面的手要放在膝旁，才能利于含胸拔背。 34、十字手交叉要松腰、沉肩、垂肘的竖掌，肘尖往下松，同时指尖往上松。 35、高探马前转左胯时，右手随胯转动平伸向前。 36、要单独练开胯带动脚往内碾、往外碾，注意胯尖、膝尖、脚尖上下相对。 37、含胸拔背可用“起势”中的“手臂环状收回”和“双峰贯耳”来体会。 38、调节脚底重心（俗称吃劲点）是在脚掌涌泉穴还是脚跟，都是靠胯根往前松或往后松来实现的。 39、放松膝盖，就是把吃劲点放在膝盖后两侧；如膝盖较受力，怎能放松啊？松膝就成一句空话。 40、用小虚步、小弓步、小侧弓步来体会松腰、身后塌胯、身前落胯沉到脚底的感觉。 41、拳架不在于架子高低，而在于能否使腰胯松，带动四肢到位？拳势的劲道是否正确？行拳走架的神气是否饱满？ 2015年3月24日于昆明 |
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