 陈雄拳照 1、弓步后脚微曲或伸直不用劲时为虚，后脚由微曲变伸直用劲时为实。 2、半马步和虚步的实脚要三尖相对，就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应；拳势变化时，在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虚步、半马步的实脚膝盖适量的超过脚尖一点是没有问题的，大约为1至3厘米，定势时越小越好，尽量控制膝盖超过脚尖在1厘米以内；转换动作过渡时适当超多一点，尽量控制膝盖超过脚尖在3厘米以内。注意的是：如果腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，因为内在还是别着拙力或僵劲。 3、气沉丹田的内气和劲道经过胯根往大腿外面、膝盖前面、脚踝松沉与脚底的，是劲走阳面的练法，有相对僵滞和膝盖受力较大的问题，所以尽量少用；气沉丹田的内气和劲道经过会阴穴往裆部、膝盖后面、脚跟松沉与脚底的，是劲走阴面的练法，可以多用。 4、扣胯是往外侧转动的胯根内收；咬胯也是往外侧转动的胯根内收，咬胯与扣胯的差别是兼有气沉丹田，使腹股沟的腹腿相咬。 5、落胯也称沉胯，是弓步前实腿松开胯根往内收，往下落，兼有气沉丹田的咬胯。 6、松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的坐势，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上，虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的坐势。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松；塌胯是放松臀部肌肉，亦称垂臀。 7、弓步变换成半马步的沉转练法：弓步开始转换重心时先松腰，接着后腿通过扣胯、松腰塌胯的由虚逐渐变为实；同时弓步前腿在后腿扣胯的带动之下由实逐渐变为虚。往后往外侧的一边松沉一边圆转成为六分实腿、四分虚腿的半马步。 8、半马步变换成弓步的沉转练法：半马步开始转换重心时先松腰，接着后腿通过松胯的由实逐渐变为虚，同时前腿在松胯的带动之下由虚逐渐变为实。往前往内的一边松沉一边圆转成为七分实腿、三分虚腿的弓步。 9、弓步变换成半马步的折叠练法：弓步开始转换重心时先松腰，前实腿落胯，接着松腰胯的蹬地往后坐去，由实变虚；同时后虚腿松腰胯的蹬地往前接应，由虚变实。前腿松沉的往后坐去大约三分之二行程，后腿松腰塌胯的接应到位，成为六分实腿、四分虚腿的半马步。 10、半马步变换成弓步的折叠练法：半马步开始转换重心时先松腰，接着后实腿通过松胯的蹬地往前坐去，由实逐渐变为虚；同时前虚腿松腰胯的蹬地往后接应，由虚变实。后腿松沉的往前坐去大约三分之二行程，前腿松腰落胯的接应到位，成为七分实腿、三分虚腿的弓步。 11、拳式实脚的外撇内扣，是水平方向的转动，不如往内往外碾转的练法好，内碾外碾在水平方向的转动兼有垂直方向的松沉，要领是松腰、开胯的一边沉一边碾。凡是拳式身后的虚脚上前一小步的，都要扣身前实腿之胯而带动后脚跟离地，再垂实腿之臀、松腰的带动后脚上前一小步。 12、拳式转换中间，都有扣实腿之胯，带动虚脚跟离地；垂实腿之臀、松虚腿之肩，带动虚脚尖离地；松腰松胯的带动虚脚上前一步；一边开胯圆裆一边虚脚底贴地；最后松腰塌胯，一边沉一边向右或向左转。 13、如“倒撵猴”拳式倒叉步的虚腿由脚尖点地变为脚掌、脚跟落下贴地，是实腿松腰沉胯带动的，这是杨氏太极拳的被动性练法。如果虚脚与腰胯松沉分开，单独随意的落下贴地，这是主动性练法，不符合杨氏太极拳的有关技术要求。 14、在起脚分、踢、蹬时：实脚垂臀松胯、松膝、松踝的松、沉到脚底，同时松腰往上带动抬膝提起，头向上领，身有上拔之意。接着松虚腿之肩，意念虚腿之手不存在。最后松膝的把脚蹬、踢出去，眼神往蹬、踢方向上看，意念实腿之手同时后方松去。如能动作自然的配合呼吸，提腿时吸气，出脚蹬或踢时呼气，效果会更佳。这是神意不同位的练法。 15、“松紧求中而沉，轻重求中而稳，曲直求中而弹，刚柔求中而韧，快慢求中而匀，内外求中而整，虚实求中而灵，有无求中而变。”就是处处求中，可以归纳为八个字：沉稳、弹韧、匀整、灵变。这八个字就是求中在太极拳修炼中的具体体现，也就是求中之结果。 16、、掌不宜执意的推出去，拳也不宜着意的打出去，是含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲的一边沉一边松出去。 17、、把丹田当做杠杆，一口气发出全身的力量，这就是内劲了。气沉丹田不是鼓小肚，而是通过沉肩、含胸、松腹、松腰、松胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降来实现的。 18、、太极拳名师魏坤梁说：“发劲在身体具体反应的次序很难准确地陈述，大致应该可以这样说，在顶劲的前提下全身放松、沉坐、撑脊，从而将小腹的力量往下送，引起脚蹬地，同时依赖放松、沉坐、撑脊、拔背、沉肩、顶劲、不转腰、不动手，将始于脚往上传递的力量波浪形地传递到手发放出去。而发劲攻击的成功与否，与太极拳的“引进落空”、精神的安静等等都是十分有关的。” 19、长劲是发劲的路线比较长，一是接触点作用时间长，二是重心在两脚间变换、移动距离长。长劲发放的功理可借鉴弹簧被压缩后的松弹，也可称为“弹簧劲”。形体屈蓄以积聚意气形的能量，再借大地的反弹力，二者合一，能量倍增。然后，形体突然放松释放能量，伸展放松的速度越快能量越大。 20、短劲是发劲的路线短，一是发劲时人体重心不变，一般在单脚圈内，二是接触点作用时间短，一触即发。爆发劲的功理就是一紧一松。就像火药制作的鞭炮，卷得越紧，爆炸力越大。不论是直射还是旋转爆发意念都要有着力点，否则劲力不集中，效果减弱。 21、在走化对手劲力时，肘和肩尽量不要动，尽量让肩沉肘坠的情况下，让小臂以肘为圆心进行运作，不宜抬大臂来化劲，也不宜大臂往身后侧回抽。这种运动方式在杨家太极拳里面叫肘坠腰圈的练法，不是说肘完全不动，而是肘只在腰圈附近小辐度运动。 22、一般来说是以皮肤触觉，再以意听劲。很多人在经过一阶段的推手练习，最能体会的是手上听劲灵敏了许多，对方来劲手上就能变，但这种东西到一定层次就长不了了，因为那是梢节。拳经有云“多误舍近求远”。所以说再往下应训练用脊（腰背上中间的骨头）来听，因为这里位于手掌和脚底涌泉穴的中间，化、发的东西总会比手上梢节快，劲道也较整。 23、小成阶段的听劲大致可分为两个练法：一是骨感听之，二是皮感听之。何谓骨感？骨感是之初学者皮感不灵，待拿、挤、按受制时，才知自己已经被动，方才紧急应变。何谓皮感？皮感是指以心意为统率，以沾、粘、连、随为根本，以肌肤为主导，在推手时，以肌肤感触觉察彼之左旋右转、上起下落及轻重变化。带拳练到相当高级阶段时，内气非常充足，能体现出周身空灵，周身各处皮感相当灵敏。此时与人交手，定是先有毫感传至皮感，在毫感传到皮感的一瞬间，已能做出极端灵敏准确的反应。对练推手要知道沾、粘劲在“轻灵”标准的技术要求，这就是老练家说的 “刺皮不刺骨”。较为简单有效的听劲练法是手掌、手臂摸墙听劲训练。 24、、沉中有轻的练法：比如拳式“揽雀尾”的“按”势，两手的肘往下坠，两掌的手指往上松，这样练法就把沉藏起来了。推手时两掌的劳宫穴轻触对方的手臂，这时的劳宫穴是肘往下坠和手指往上松的交接点，几乎没有劲力放在对方的手臂，意念像创口贴的黏在对方的手臂，这样就是沉中有轻，得机得势就可随时发放。把沉重藏起来的轻是隐，探、诱对方也；雷霆万钧的整劲发放是现。 25、如果若彼之重心前动，我之劲随亦彼向前，然要串其重心，向其前足尖前一寸至三寸之地面处走劲。若彼重心后动，我之劲虽顺其意向后，但我之意要串住其重心，并向其后足跟外沿至其后三寸之地面处走按劲。此时彼若不能解脱我之串中，则其重心必转换不及，我略往前一摧其根，敷必后跌矣，所谓走劲不出三寸。 26、恩师林墨根先生说：“推手时，练“松”的功夫可分三步走。第一步是松开左右手的肩、肘、腕、指关节和腰椎，做到上虚下实，上松下沉，下盘站稳，有如不倒翁之势。下盘站不稳，双手和腰就不能较好地放松，要切实体会这个道理。第二步是胸部，李雅轩先生曾说过：‘我练太极拳二十年，现在才悟到太极的功夫在于胸内’，要理解并做到这句话的内容不容易，手掤人的感觉和好处如何，胸（可延伸到上肢很多部位）掤人的感觉和好处又如何，可要细加比较。第三步是松到脚跟，练到此时，可感觉到化劲干净，发劲干脆，已进入懂劲阶段了。” 27、恩师林墨根先生说：“推手时手跟身不跟，虚去实回；发劲时身跟手不跟，手如陪衬。” 28、恩师林墨根先生说：“如果对方先动了，我就顺势而予以打击。如果对方不动，我就设法引他动，方法是我松一松或探一探，稍有顶抗，我就松腰落胯将对方的劲接下来实施提放，将对方从对方来力的线路反方向打回去。” 29、手向前推出时，肩胛骨要放松；手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。 30、要把两肩忘掉，将手腕、肩、肘夹背，连成一体，与腰胯相接，进退走化之间。 31、随人之势，要舍己从人才能做到。借人之力，要有较好的听劲和松沉功夫。接人之劲，是用腰胯、脚底来接才好。得人之巧，体现了牵动四两拨千斤的效果。 32、当对方的劲力未到自已的身体部位时，身体是放松的；当对方的劲力挨到自已的皮毛时，就以最快速度瞬间收紧，这种松紧变化会产生有效的弹劲来抗击对方之打。 33、陈氏太极拳名师陈复元说：“练太极拳步骤有三层功夫：第一步，慢不宜痴呆；第二步，习而后快，快不可错乱；第三步，快后复缓。”只有这样才能做到“动急则急应，动缓则缓随”。 34、练习太极拳，以意导气，以气运身，意到气到劲到。注意的是：一不过度用意用气，意过气过则滞；二不用力，用力则断；三不着意用劲，劲过则僵。 35、太极拳外练手、眼、身、步，内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。 |
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