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练习太极拳纠错50例

2014-8-1 09:55| 发布者: chinatj| 查看: 4197| 评论: 0

摘要: 1.僵 有刚无柔,筋骨未能松开,或因精神紧张,周身或局部僵硬,动作不协调,初学者之通病。 全身放松,从精神到肌体都要松下来,恢复人体的自然状态。特别是两肩、两胯首先要松开,然后力求肘、腕、膝各个关节和肌肉 ...

1.僵
[病症] 有刚无柔,筋骨未能松开,或因精神紧张,周身或局部僵硬,动作不协调,初学者之通病。
[防治] 全身放松,从精神到肌体都要松下来,恢复人体的自然状态。特别是两肩、两胯首先要松开,然后力求肘、腕、膝各个关节和肌肉都松沉。同时,又要做到松而掤劲不丢。力求松透掤圆。

2.飘
[病症] 有轻无沉,有上无下,漂浮,或叫拔根。尤其是在做提腿和跳跃动作时,更易犯此病。
[防治] 轻沉兼备,封上必下,周身有上升的部位必有下沉的部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲,下有气沉丹田、五趾抓地。对拉拔长,八面支撑,开合相寓,发劲气贯四稍,蓄劲气聚丹田。打拳,多练低式,加强桩功锻炼,稳固下盘。特别是在做上升或移动重心时,坚持裆走下弧,重心下移,裆部走“锅底型”。逐步做到上肢如风吹杨柳,下盘稳如泰山。打起拳来潇洒而凝重。另外,手的运行过程中,顺变逆,逆变顺,必须先塌腕(坐腕),否则也属梢节之漂浮。

3.散
[病症]有开无合,松懈,或四肢开展过大,两臂开展之中没有相吸相系之感,肩、胯、肘、膝、手、足之间失掉“六合”规矩,以及敞胸、敞裆,都系开展有余,紧凑不够。单边、懒扎依等式不知扣脚,也是下盘散的状态。有人手型散,也是病。
[防治] 四肢总保持半圆型,掤劲不失,处处做到开中有合,开合相寓,要做到“舒展之中,有团聚之意”。下盘两膝、两足“常常里合”。

4.拘谨
[病症] 动作放不开,不到位,不舒展,为初学者易犯病症之一。
[防治] 处理好开合关系,合中有开,“紧凑之中有开展之功”。根据拳势规矩做到动作到位,动作力求舒展。

5.直
[病症] 直来直去,失缠丝之劲。
[防治] 动作螺旋,“手足之运,不外一圈,绝无直来直去。”“触处成圆”。注意周身各个关节的松沉(除了顶劲上领以外),处处求一个圆字,动则求一个旋字。非圆即弧,非顺即逆。一切动作,都在缠绕中运行。

6.丢
[病症] 丢劲、失去掤劲或丢掉小动作。
[防治] 掤劲(弹簧劲)不失,动作不缺,过渡线路及劲点变化清楚,不含糊。

7.扁
[病症] 也是失去掤劲,走圈(弧)不圆也曰扁。
[防治] 掤劲不失。做到周身如同一个重组了气的球体,上下左右四面八方,都有向外膨胀的感觉,“外形饱满,内气鼓荡”,“筋骨要松,皮毛要攻。”从动作外形到内劲,周身都有向外撑的一种弹性劲。

8.贪
[病症] 上身前倾,有前无后。
[防治] 注意左发右塌,右发左塌,前发后塌,上身中正,前去之中必有后撑。特别是发劲时,尤要注意上身中正,身不前贪,手不出方圆。即一般手不要超出脚膝的范围,上下相合。

9.拱(扛)肩
[病症] 肩上挺,上拱,上拨(大病)。
[防治] 时时注意沉肩坠肘。可以常用手摸摸自己的锁骨有无上拱之感,如上拱,即扛肩。要做到手上抬,而肩不拱为宜。打拳时,时时注意掌根下塌,肘下坠,肩也自然下沉。另外,拱肩与胸腰能否开合、腰能否下塌也有关系。拳论云:“紧要处全在胸腰运化。”

10.晃肩
[病症] 肩左右摇摆,左右倾斜。初练拳者往往因腰劲抖不起来,而肩膀左右扭摆。往往酿成大病,而非常难改。患此病者往往是以肩带腰,而不是以腰带肩。自以为得意,自以为灵活。久病而不自觉。
[防治] 上身周正,松肩塌腰,以腰脊带肩。腰劲未练出来之前,上身不要强行扭晃。打拳要老老实实,要严格从练拳架中一个动作一个动作地做检查,照镜子练,或让他人监督,或许能改过来,不然会成为不治之症。

11.探肩
[病症] 两肩过分前卷。有人是由于曾练其他拳强调“含胸拔背”而酿成此病。
[防治] 含胸塌腰,肩可以微微前卷,但不可过。做到胸背有开有合。胸开背合,背开胸合,两肩松沉。

12.架肘
[病症] 肘易上架,也是初学者之通病,大病。
[防治] 沉肩坠肘,肘不离肋,肘也不贴肋。在推手时细细体会,只要肘上架,对方就容易反拿你的肘关节。为此,要时刻保持肘下坠。特别是走倒卷肱、高探马、前蹚、单鞭等式时,一定要刻刻注意肘下坠的姿势。

13.挺胸
[病症] 开胸过分。胸有开有合,但挺胸则为病。
[防治] 含胸塌腰,胸虚腹实;胸有开合,开胸是胸肌横向拉开,不是往前外突,而是要在螺旋中运化。

14.凹胸
[病症] 含胸过分,只有合没有开。
[防治] 无过不及,应该有开有合。要保持在上身中正的前提下,胸部在螺旋中忽开忽合。合也不可过。

15.弓背
[病症] 与上述11、14项病有关。
[防治] 时时保持上身中正,胸背皆有开合,但不可弓背。陈式太极拳不讲“拔背”。上有虚领顶劲,下有气沉丹田,五趾抓地,上下对称,胸背中正为要。

16.弯腰
[病症] 弯腰突臀都是病。往往开始练拳下盘支撑力不足,而出现此病。
[防治] 尾闾中正,含胸塌腰。加强桩功锻炼,经常从侧面检查腰背是否正值。丹田气不足,也易犯此病。打拳更要注意气沉丹田,使丹田部位真气充足,对防治此病有效。打拳时,要使丹田与命门前后皆有鼓荡之感。

17.突臀
[病症] 腰劲不足、腿力不足的表现。
[防治] 臀可以左右上下立体螺旋翻沉,切不可后突。可以沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀,立体螺旋,而不是象某些人讲的平面“翻臀、泛臀”等等。也不要象某些拳种要求的只讲“敛臀”。裆部应有开有合,肛门有提有松,臀部有沉有翻,有开有合,而不能统叫“敛臀”。

18.跪膝
[病症] 马步弓蹬时膝过分前跪,超过脚尖。系小腿和膝关节缺乏支撑力的象征。或由于追求低架,功力不足而造成。
[防治] 走拳架时强调向后坐腰(象坐在小板凳上一样),而不许向前跪。逐步纠正。加强下肢功能锻炼。

19.水蛇腰
[病症] 河南话“扭屁股吊腰”,腰活软得过分。
[防治] “腰劲贵下去,贵结实。”腰不可软,不可硬,折其中而已。

20.要死
[病症] “腰如铁板一块”,只耍动四肢,而不懂“紧要处都在胸腰运化”之理。
[防治] 松腰、塌腰、活腰、转腰,腰为一身之主宰。“腰为车轴,气为车轮”。在练拳时,不论身躯左旋右转,都要先走腰,由丹田带动,以腰为枢纽。腰先动,再动四肢。结合练推手,迫使腰部运化灵活。同时,要注意松胯,胯不松腰也活不起来。

21.绷胯
[病症] 胯松不下来也是大病。即大腿根处凹不进去,总是向前绷、挺。这样,腰劲就难以灵活运化。
[防治] 松胯的要领在于腰塌,而塌腰又必须松胯,二者互为影响。平时打拳要向后坐。转腰时,要让大腿根处凹进去,松下来,不可绷直。生理解剖上分析,即是要使大腿股骨头与髋骨臼之间加大旷量,加大灵活性,如万向轴。有人讲,要练到小腹肌与大腿根的肌肉接近。特别是转换重心,左右旋转时,尤其需要松胯。

22.荡裆
[病症] 裆太低了。马步、弓蹬步裆低均不能过膝。
[防治] 裆要虚、要撑圆,低不过膝。除仆步外,大小腿弯处夹角不能小于90度。

23.夹(尖)裆
[病症] 裆不虚圆。
[防治] 会阴穴放松,两膝里合,两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部要如同桥拱,总是半圆型。而不能成为“人”字形。如此两腿支撑力才会加大。

24.敞裆
[病症] 裆开,膝不合。
[防治] 大腿根处微微撑开,两膝向里合住。并要注意步行。做到“两膝常常里合,两脚常常里扣”。而裆部(会阴穴处)一定要撑圆。

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