先说正手圈 假定用右手（左手亦然）练习，它的线路如下：手高齐右眼角，角度为胸前45度处。第一动，身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺缠自转走外下弧线，手指上扬。如一路拳第三式六封四闭第一动作的侧掤；二路右单云手等。假如对方手在我方手臂下面便为捋法，如六封四闭第三动作左转身捋法；第二动，身仍左转，手随身体的左转，收到心口前，手指上扬，手心斜对心口，手部为掤法，肩、胯部为靠法。如拦擦衣第三动作的下半圈。（不拘手顺缠收手或逆缠收手，当手收到手心斜对心口时，手指上扬，手部均为掤法，而肩、胯部即为靠法）；应知道的是：第二动的左转，左肩与左胯不准转大。左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住。方法是：左肩略左转便上挑一点儿，也就是肩部与胯部走小弧线（肩部左转的幅度，不能超过15度），形成往右去的力，形成这一动的立体形式和角度，右腰部不仅不准凹进去，胯部更是随身的左转形成往右前进的力；第三动，身略左转一点儿立变右转，手顺缠随腰的左转往上托一点儿为挒法，如一路第二十九式上云手第三动的挒、靠、肘、挤、按法。(此例为左手。肘法使用起来，小臂部顺逆皆可用，侧面贴近我偏前一点儿的人，我方肘法小臂应用逆缠，贴近我偏后的人，即用顺缠。不拘小臂部顺逆，手腕部必须略扬起，不许下垂。还有句话叫“打肘不见肘”，是说不许把肘高高抬起或肘部离开肋部单独击打，而是用全身松沉之力发劲。）单手例法兼靠法如一路第十三式右转身捣碓第三动作；第三动，手继续沿胸前45度，走右前上弧线为：按法。手有顺缠变逆缠，应随腰的变化而变，不是手的单独翻转，而是手走s形（因是左右手，因此有正S与反S之分）；第四动，身仍右转，手继续走右前上弧线，手领肘，肘领肩回到原来的角度，为采法。如一路第六式白鹤亮翅的第二动和第一捣碓第三动作等。正手圈完成后的图形，如一椭圆形的鸡蛋，大头在外，小头在里。 再说反手圈 假定仍依右手为例在原处：第一动，身左转，收肘齐乳，手指上扬，对方手在上面为掤法，如一路第八式初收第一动，对方手在下面为捋法，如再收第二动（此例为左手，不拘左右皆可用），与一路第十五式庇身捶的第三动；第二动，身略左转立变右转，手随身的右转回到胸口前，手指上扬，为掤法，肩部为靠法，肘臂部为肘、挤法，手部为按法。如：庇身捶二、三动作与一路第十式十字手第二动作的右靠法；与正手圈的第二动一样，肩与胯部都不许转大，要合住；第三动，身继续右转，手变逆缠，沿腹部、胯部走外上弧线，为挤法，如二路第六十一式第二动左进步挤；一路三十九式右转身蹬脚第二动；（此例均为左手）一路十字手的一动右下挤 法；第四动，身继续右转，小手指上挑，在胸右前继续走外上弧线回到原处，为挤、采、按法；第四动与第一动转换处，为按法、小例法。如一路第七十八式退步跨虎第三动。手走外上弧线时，一定要手领肘，肘领肩，不许亮肘。反手圈完成后，亦如椭圆形鸡蛋，不过大头在里而小头在外。 练习反正旋单手圈时，眼看固定方向，胸部不许超过45度，胯部可大于45度，但尾骨不能左右摆动，而是随着腿部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角线路。 为了说明两个单手圈的线路，只能大体划分四动，其实每一动里无论在任何部位均可根据对方的方向、高、中、低等不同角度变换各种着法。拳式子里每个“着式”的用法，就是根据对方来力的方向而变化的。当有了_定基础后，在具体实践中自然会体会出来。也就是说，反、正两个单手圈亦可大可小，真正实用起来，可小到从外形看不出圈来的。 腿部的变化，身左转，左腿必顺缠，右腿必逆缠，反之亦然，这是与生俱来的。看似简单的两个单手圈，即包括了手的八法，手、臂部的公转与自转，腿部的顺逆自转，身体的自转等整个套路中的要求，也是手臂在整套拳中的线路。久而久之，自然就会产生柔韧性以及与腰裆的螺旋配合，当练起套路来，当然就圆、柔，顺随，不僵硬，还可以防止学生亮肘。因此，我要求学生多练习划反正旋单手圈。 《王宗岳太极拳论》有“由着熟而渐悟懂劲”之句。所说的“着”，简单说就是太极拳的“十三式”，即：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个手法，前进后退的步法，左顾右盼的眼法和中定的身法及各种腿法。所说“着熟”，是按套路从苦练、思索、实践中对“式”的运用。“着熟”的下一步才“渐悟懂劲”，更不用说“阶及神明”了，可见正确练套路是十分重要的。有人曾提出用“速成”与“封闭”方法搞太极拳，如果不是利益驱动与普及，那就是很外行的话了。 现在全国武术馆、武校、体育学院数不胜数，对练太极拳者，大概都有一套训练方法。学到两三年，便毕业，便参加比赛，我看过部分大型、小型太极拳比赛，有些年轻选手拿了冠军，也不过因姿势优美，或本身有力气，谈不上多大技巧，更称不上上乘功夫。所以多年来，学生如走马灯来来去去，却很难有陈师那样公认的好身手（好身手许多在民间）。因此说：基本功有必要，但仅是一种初级方法，起辅助作用。 当然还有腿部及腰裆基本功的方法，如：全身放松，踏好裆劲，用左或右足跟里侧轻贴地向前方45度方向逆缠擦进，足尖微微勾起。初用小步幅，久之用大步或扑步，落下该足踏实，然后外摆足尖，腿部顺缠，外摆的足尖角度，随步幅大小而定，腿部顺缠时膝部不许随之摇摆，要从足掌、踩部、膝部、胯部的旋转调好该足的稳固，而后再出另一足反复练习。不论步幅大小，身体必须中正，不许前俯后仰。如步幅大或扑步练习，身体要略前合住，防止后仰丢劲。这种练法对腰、胯、裆、腿的耐力及旋转都有利。另亦可全身松静，小开步自然站立，左右旋腰这些基本功的长期锻炼。左右旋转腰，也不是用腰、臀部去公转的旋转，而是用膝的一提一落协调全身的立体旋转运动，使全身形成一立体8字形式。动作等等。至于正压、侧压、里合、外摆、正踢、侧踢等基本腿功，都是各种武术、拳术的基本功，那要因人而异。练太极拳没有捷径，没有玄虚，只有踏踏实实照规矩练，然后，去悟、去实践，才是最根本的方法。（一九九三年刘秀文根据洪均生口述整理，2004年张光宗、李储功两位师兄重新协助整理） |
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