【太极拳理论】太极拳的柔功

1、“大筋1”区段的训练功法。太极拳中，这个区段柔功训练功法主要是压腿、踢脚摆腿，拉压等，主要训练的是髋关节肌肉群的柔韧度。目前，太极拳的一些书本教材中，有比较系统的、针对性强的训练方法。现在互联网上的太极拳视频教材较多，但大家都不愿意讲这些基本功法，一般的公众也没有那么多太极拳教材资料可查，查起来也麻烦。我教大家一个比较简单的方法，就是直接在网上查找少林武术基本功、八段锦、易筋经、瑜珈，柔韧训练等视频来看，把有针对性的动作提出来单独训练。

2、“大筋2”区段的训练功法。这个区段的柔韧度与太极拳一些基本运动要领联系密切，如圆裆、开裆、开胯，还有陈式太极拳所说的“裆走下弧”等。这个区段没有一定的柔韧能力，根本达不到要求。因此，要有针对性地抓好这个区段的柔功训练。练这个区段的柔功，瑜珈功法中有针对性较强的功法，可上网查找。不愿上网，还有更简单的办法：从太极拳套路中，把一些对这区段柔功要求较高的拳势，，单独抽出来作单式练习，如24式简化套路中的“下式”，陈式太极拳中的“跌叉”等。另外，传统气功中的单盘、双盘功法，对训练或保持这个区段的柔韧性也很有帮助，可以借鉴。不想练拳的时候，打打坐，盘盘腿，就能有效保持这个区段的柔韧性，方法简单易行。

3、“大筋3”区位的训练功法。这个区段柔性不成问题，主要是要有针对性地采取一些特殊办法来提高韧性。因为，我们打太极拳，下肢柔韧及力度都会自然的提高，但上肢的发展不平衡，力量和韧性失衡。解决这个问题的办法是，习练有发力动作的套路，或在套路中加上一些发力动作，不仅丰富了习练方式，而且还会增加上肢韧性。另外，太极拳的抖大杆、拧太极尺等基本功法，也对上肢韧性有较大帮助。在太极拳数百年演化历史中，不少东西都丢掉了，但抖大杆等传统的东西为什么没有丢？它能解决太极拳失衡的问题呀！

    辅助训练法，就是有教练或老师辅助进行的专门柔功训练。我们看到许多参加太极拳竞技比赛的运动员，柔功很好，腿举起来比一般人都高，有些还能做“朝天蹬”。他们平时训练时，通常有教练辅助练习柔功。所以，要想具有较好的柔功，除方法正确，训练刻苦，持之以恒外，有条件的最好能找到教练或老师辅助训练，可收到事半功倍的效果。

    我们通过现代医学或生理学知识，能大体知道太极拳柔功的健身机理。在太极拳运动中，加强柔韧训练，会增强肌体柔韧性，关节松弛度以及提高骨骼质量，对促进血液循环和微循环系统的正常运行很有帮助。肌体柔软了，血液流动时也不需要较大的压力，长期坚持太极拳运动，对降低血压或心脑血管病变能发挥积极作用。

    柔功训练具有较强医疗保健价值。钟健夫著《筋长一寸寿延十年》中用大量的案例详解了香港著名中医朱增祥的“朱氏拉筋法”。通过这些办法，朱增强成功治愈肌肉筋骨老化、损伤等数十种病变。方法简单、原理清楚、机理明了、案例可信。太极拳运动中强调“对拉拔长”“大松大软练太极”以及种种柔功训练方法，与朱增强拉筋法的治疗保健方法同为一理。因此，注重柔功训练，当会极大提高健身效果。

    纵观中国的武术流派，少林拳以刚猛著称，太极拳以柔巧闻名。

    在刚猛著称的少林拳背后，也讲究柔。在它的基本功法中，有一套叫“易筋经”的功法。不言而喻，通过“易筋经”的习练，可以提高人体的筋骨质量，提升柔韧能力，它是少林武术修炼的必修课。这套功法，曾在少林寺武术中，被视为秘不外传的功法，不轻易示人。现在，国家体育部门为推动全民健身运动，对“易筋经”进行了发掘整理，并作为气功健身功法推广，我们很容易得到。

    太极拳中讲“柔”用“柔”更为丰富。“积柔弱至坚刚”“用刚不可无柔，用柔不可无刚”“刚柔相济，方为懂劲”，“柔化刚发”“柔”与“刚”是太极拳中不可或缺的对立统一面。我们讲太极拳搏击时，常用“引进落空合即出”去表述，这种表述的后面有“刚柔”运用的道理，即用“柔”去化解来力或“引进落空”；用“刚”去攻击或合力攻击对手等等。而要用柔，首先要使肢体柔和、柔韧，去掉肢体的“拙劲”或“僵劲”，方能谈得上用“柔”。所以，太极拳的柔化能力，是太极拳搏击技术技巧运用的基础。这种柔化能力，虽说含有较高的技术含量，但却离不开肢体柔韧性这个物质基础。

    太极拳柔化能力与搏击技术是相辅相成的，肢体柔韧性越好，柔化能力越强，搏击技术的发挥就有坚实的基础：反之，搏击技术再好，没有肢体柔韧性支撑，肢体僵硬，运转不灵，就无法“听劲”和“引进”，无法实施有效搏击。所以，太极拳的搏击训练，首先要把僵硬肢体变成柔和肢体，要有针对性地进行柔功训练。柔功上去了，再与拳势、推手的搏击技术有机结合，出劲必然得柔，听劲必然得灵、发劲必然得巧，“挨着何处何处击”“牵动四两拨千斤”。

    一是要从实际出发。既要考虑自身的年龄因素，又要考虑自身的身体状况，特别是年龄偏大者，运动系统损伤者，切记不要做过度的柔功训练。一般来说，肌肉或筋腱等有酸胀感就要适可而止，不要做负痛挤压，以免发生意外。

    二是要有针对性，如脊椎有问题，我们就要有针对性地做脊椎部分的柔功训练。一些长期练太极拳中架或高架者，下肢的柔韧度不是很好，这时，可以拾遗补缺地在基本功中多做一些柔功训练。另外，要针对薄弱环节，增加训练频次。如“下式”下不去，就单独提出来练“下式”。

    三是要突出重点。上面讲的三根大筋，其中脊椎部位的柔功训练是重中之重。电脑网络时代，在电脑上办公的时间增加了，颈椎，腰椎等现代电脑病也增加了，要保证这块不出问题，就要重点加强这个部位的柔功训练。这类功法在传统气功或瑜珈中有许多针对性强的基本功法。这里要强调的是，太极拳是强调腰部运动的拳种，武术界有7V卦腿，太极腰"之说，太极拳运动时，在注重身法要领基础上，还要注重活腰、转腰、拔腰、抖腰，一丝不苟地把这些要领贯穿在相关拳势中，这也是脊椎部位训练及提高健身效果的的具体办法。

    四是要协调发展。“生命在于运动”，大凡正确的运动方式，都能起健身的作用。为什么很多人练太极拳后都会感觉到太极拳好呢？因为太极拳健身因素比较多，有运动健身因素，有柔功健身因素，还有气功健身因素。另外，太极拳承载着中国五千年的太极哲学文化，通过学习和领悟这个文化，能升华思想境界。因此，太极拳还有修心养性的作用，具有心理健身因素。太极拳健身的优势非常明显。要充分发挥好太极健身的总体优势，“外练筋骨皮，内练精气神”，把太极拳中各种健身因素和修身养性的因素都调动起来，当会受益无穷。