十六代陈式太极拳大师陈鑫曾说“出肾入肾是真诀”。
今晚，我在视频课堂上给学员讲解了如何做到“出肾入肾是真诀” ？！
现写出来与大家分享：
一、什么叫“出肾入肾是真诀”：
就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。
二、具体方法：
我们在练习陈式太极拳，利用逆腹式呼吸 吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张，这就是太极拳要求的“气贴脊背”。
这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌,促使体内荷而蒙的再生，改善健康壮态，恢复了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。
三、陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：
1、吸气时的轻、呼气要长。
吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。
2、与我们生活中的呼吸区别：
生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。
逆腹式呼吸方法吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收。
呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。
3、方法：
练拳的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合，是否随者动作的运动而开合。
还要注意,随着动作的快、慢、起、浮，要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼。
吸气时要轻、呼气要长, 同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空。
胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。呼气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。呼吸时和动作协调一致很重要。
四、例子：
1、从古至今，人们把乌龟比作长寿的象征，有些气功门派也将这种呼吸称为龟吸法。
什么是龟吸法？
就是陈式太极拳的腹式呼吸，乌龟的长寿有两个特征，就是呼吸次数少，有很长时间的心脏舒张期，这就是一个人本身能量很大，耗能量又很少，这不是长寿吗！
2、再举个例子，一个人的银行存的钱很多，而他平时花的钱又很少，他的钱是不是能用很长时间，如果一个人本钱又少，化得钱又多，那么是不是马上就会消耗完，这就告诉大家一个道理，人要平时就储蓄健康。不要等有病了才去看医生，一定要在没病时就加以预防。
五、好处：
a、调动内气：
肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息性功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原，属于膀胱径的穴位之一，也是足少阴、足厥阴、足太阴叁阴和任脉会聚的地方。这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位。
丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。肾为生命之源，强壮身体之本。
b、可以改善心脏功能：
脏腑的功能生理变化，它所反映的症状、体征也不相同,不同的脏腑有其独立性的作用, 脏腑病因病性之间，又有着相互交织的 “纵” “横”关系，所以病理变化又会相互影响，人体在心血不足，心失所养的时候,就会心神不宁，则出现心悸、目眩、健忘、失眠、多梦，男士甚至虚火内炽，口咽干燥，遗精盗汗。女士甚至淋漓不尽,面色萎黄,倦怠乏力,食少腹胀,各种病症应运而生。
c、有助于保持心脏血管系统的健康：
陈式太极拳的腹式呼吸时,膈肌和腹肌的收缩和舒张。使腹压不断的改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房。反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入，由于持续的交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加心中带氧量,无形中给身体充了电,加大了血液循环，这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。
一个经常练习太极拳的人，心率的跳动次数可以降到60次左右，这种由于坚强不懈长期锻炼的人而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，也提高了心脏的工作能力。
d、扩大肺活量：
增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气，肺是气体交换的场所，人们吸入的清气，积于胸中，参与宗气的生成，贯注心脏以运动全身，肺又主宜发，疏通调节水道，宜降以输导气与律液，并同时滋润皮毛。
e、气沉丹田：
太极拳的腹式呼吸，尤其是气沉丹田，在气沉丹田时，是胸腔向下扩展，本来胸腔的空间大小，是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。横膈向下运动的结果，使得胸腔内部空间得以向下扩展，如果肺部呼吸量随而增加，肺活量也就随着增加，身体内部所需要的氧气量也随之增加。大家都知道，氧气增加，就好像一个气缸，由四个缸增加到六个缸或增加到八个缸，气缸越多，动力就越大。
最后,希望大家积极认真地练好逆腹式呼吸，这是提高太极拳功力最佳方法之一！
【章念五按】：
这是陈彦胜师弟的一篇文章，谈及呼吸与出肾入肾的机理写得相当不错。只是在呼吸的气与内炁运行上，值得商榷。
内炁的运行，是以丹田开合鼓荡，从命门处出入是自然天成的，不是人为设施的。从人体生理学讲，呼吸的外气（空气）是不可能收敛入脊背的。从中医的理论讲“肾纳气”是肺在吸入空气时，肾气的机能帮助肺起到吸入力量的作用，但是因为腹腔内有横膈膜的阻挡，肺吸入的空气无论如何也不可能进入腹腔，更不可能收敛入脊背的。
而丹田则可以通过呼吸产生的内脏鼓荡对丹田也产生了相应的泵压式的按摩，继而形成丹田的鼓荡，这种鼓荡也促使体内的经炁随这种泵压而有节律地天然运行着。
而合理的太极拳的运动，则使丹田以其肢体的开合升降而更加有效地进行更为合理的开合鼓荡，使身体内部的各种渠道中的经炁更加顺畅无碍。
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