【太极拳资料】随曲就伸—与太极拳名家门惠丰的对话（一）不动之动

余功保

　　在您的多次讲课中您都是非常强调太极拳的内功的，尤其注重站桩的练习。这是比较传统的练习方式。有的人就有疑问，练太极拳非要站桩吗？不站行不行？

门惠丰

　　站桩对太极拳的训练是一个独特的环节，有独特的作用。练拳必站桩，这是老武术家总结的切身经验。站桩的作用是什么，这是要搞清的。它首先解决的是一个身正的问题，太极拳要求身体中正，通过站桩来调身，把身体调整到太极拳所要求的身体形态。第二个作用是使身体稳定，重心平稳，通过站桩来培养稳定感。增强腿部的力量，体会虚实的交替。第三，培养心平气和的心境。在站桩中，身体内外是一种安定的自然状态，呼吸平稳，身体有序。这些作用完全靠动功是完成不好的，你上来就练拳，练不好，出现过去所说的“花架子”。拳法基本功里最主要的就是站桩，不仅是太极拳，长拳也如此。站桩是所有武术训练的核心手段。这个过程不能省略。形意拳的练习，上来先练六个月站桩，三体式，在站桩中体会了很多以后在拳架中要运用的方法。你练太极拳不站桩行不行？也行，但效果上就没有练站桩来的快，来的深刻。

余功保 

　　那怎样练好站桩呢？

门惠丰 

　　站桩有三个基本要领，第一点，身正。你要体会太极拳对身体姿势的要求，要琢磨怎样把太极拳对身体的要求在站桩中表现出来。第二点，在身正的基础上，体松，有又正又松。第三，心静。在练习之前，必须排出杂念，把一切客观的因素都忘掉，一心练拳。具体来说，身正首先头部要正，虚灵顶劲，下腭微收，眼平视，竖项。躯干部分，沉肩坠肘，敛臀收胯，含胸拔背，胸椎、颈椎上下一条线。体松就是用意念按照太极拳的要求，调整到定式的效果，没有用的劲不要使，你要用了就叫拙力，就会僵。正确的形态形成了就可以了，自然就是放松的状态。心静就是往那里一站，很快进入练拳状态，和周围环境脱开了，思想意念想的只有身体，这个过程很快，是一种天然反映，一松，太极状态就出来了，这时候对外面一切视而不见，听而不闻，过去叫浑浑沌沌。

余功保 

　　就是精神内守，不外泄，古代所谓“独立守神”的意思。

门惠丰 

　　对，就是一心想着自己，练着自己。掌握了这几点，站桩功就能达到效果。对于不同的人，不同的目的，练习站桩时可以有所区别，年轻一些的人，站桩的姿势可以低一些，老年人可以稍微高一些，灵活掌握，但关键是做到内外三合。

余功保 

　　站桩对推手是不是也有作用？

门惠丰 

　　有很大作用。推手就是一个破坏对方重心、保护自己重心稳定的过程。通过站桩，来气沉丹田，把腿部力量扎住，身体重心老在支撑面内，在轻松自然的情况下，身体产生一种浑圆劲。什么是浑圆劲，就是你拉也拉不动，挤也挤不动，以前叫阴阳劲，练成了就是太极劲，对方来压，就放松了，他着不了力，对方一走，它又弹出去，有了棚劲，增强了技击的能力。拳论里说“久练不如一站”，就是这个道理。你别看身体外形不动，实际上内里在动，动的程度更深。

余功保 

　　这就是内功拳的特征。内功拳的一个要点就是怎样很好地把人的内在的因素发挥出来，在练拳中体现出影响力。您认为应如何在太极拳中练“内”。

门惠丰 

　　太极拳的“内”最重要的一方面，就是整个练拳的过程始终在大脑的支配下进行。这样你首先脑子里要明白，拳该怎样练。支配什么？我在教学中经常强调，意念支配动作主要注意三方面，一是动作规范，二是动作圆活，三是动作连贯。每一个动作，它的起止点在哪里。经过的路线是什么。在动作中，每一个着力点都是在变化的，你的大脑不能和这种变化脱节。在全部套路中，意、气、形要完全统一起来。要领要清楚，要领之间的衔接也要清楚。这就是动作规范。连贯是不能分开，不能断，规格清楚了，每一个规格之间怎样连接，是生硬地串在一起，还是润滑地连接，感觉就不一样。练太极拳中要掌握好一点，就会助于连贯，这就是一个动作的结束，包含着下一动作的开始，你中有我，我中有你，阴中有阳，阳中有阴，不要把一个动作做老了，你再接下一个动作就“生”了。

余功保：

　　应该是旧势未尽，新势已生。解决了连接性问题，就解决了整体性问题。

门惠丰：

　　对，要做到这一点，你脑子里就要清楚，拳法的演变程序，在意念的支配下，把手眼身法步结合起来，在脑子里组合好，连接好。只有连贯了，才能圆活，圆活就是动作、劲力不能有棱角，有时候做起来也很难，比如一个发劲，劲猛地发出去了，怎么连起来，圆活起来？就要在发劲前后的速度、角度上控制好变化，不能猛出猛收，要有缓、急的过渡。要圆活练拳时精神要高度集中，只有全部的拳势变化都在大脑的控制下，这才是内功拳。这也不容易做到，有时候你打三编拳，可能有一遍能做到完全的意念支配，在这种状态下练完拳，你就会觉得非常舒服，是一种享受。一套拳打好了，就跟创作了一件艺术品是一样的心情。

余功保 

　　拳家打完一套拳跟书法家写完一幅字、画家画了一幅满意的画感觉一样。真正的身心愉悦。

门惠丰 

　　过去老人说练拳练好了，从头到尾就象练一个式子、一个动作一样。九九归一了。动作和动作之间也“合”了。动作一展开，就有一种“势能”，动中有法，静中有势，法无定法。你就觉得全身有一种膨胀的力量，你一动，就是支配这种能量，你一松，它就沉下来。这就是动静结合。