冬季健身慢运动是首选

     健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。专家建议大家选择滑雪、慢跑、徒步等户外运动。此外，也可以选择太极拳室内项目，还可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。

　   在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：可安排散步、太极拳等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，可以比春夏季多10至15分钟。

    延伸：冬季健身注意事项：充分、适度是关键 

穿衣：必须保暖

　 由于冬季气温降低，再加上运动出汗的特殊性，在冬季健身后，穿衣保暖就成为注意的关键。为此专家表示，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。

     热身：微微出汗

     气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以易使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再进行健身运动中。

     饮水：运动前后及时补

     其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。