世谈太极拳，多谈虚无松柔，鲜有讲“有”和“紧”的，然而在太极拳中没有“有”和“紧”也就没有真正的“无”和“松”。
“有”是什么？规矩。学习太极拳都是从“有”中求“无”，运用太极拳则是由“无”中生“有”。因此孙禄堂先生指出:“有无并立，有无不立。”孙氏太极拳自无极式开始将此要则贯穿拳学体用始终。
“紧”是什么？规矩。练习太极拳，在每个瞬间身上永远是松紧共存，其中背部的肌肉永远是紧的，这是由两个十字形成：纵向的就是脊椎，脊椎永远要处于拉伸状态，横向的有二，一是胛骨，二是髋骨，这两个部位要永远横向张开。所以，对于初习者而言，自己练习是否正确有个检验方法：三紧三空。
三紧：太极拳行拳时，后背、小臂和小腿外侧肌肉要感到酸紧。
三空：太极拳行拳时，胸、腹感到松空，掌心始终涵空。
在气息顺畅的情况下，做到三紧三空，无论具体姿势有无瑕疵，太极拳锻炼的基本效果有了。否则，外形动作模仿的再好，也还是没有摸到太极拳的门。 |
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