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太极拳的呼吸方法，由于结合了吐纳导引，对于调节神经，按摩内脏，促进新陈代谢有着良好的效果。在目前流行的太极拳锻炼中呼吸方法却并不多谈，原因可能由于，一方面在专门的呼吸调节方法中，往往是以静为主，姿势单一，呼吸方法比较容易掌握；而太极拳复杂多变、身体各部分要求较多，配合呼吸不易恰到好处。另一方面，大多数人在太极拳的练习中，对动作的要求往往比对呼吸的要求更加重视。本文希望对太极拳和六字气诀的结合做一些探讨。
一．太极拳的呼吸方法
太极拳呼吸法主张“虚领顶劲．气沉丹田”。明代高濂《遵生八笺》中引《心书》云，“出息入息．长收缓放．使之绵绵，以养神气”．“皆出于自然．不可揠苗助长”。练拳时，心平气和．凝神一志，以意运动．要求“安神静练，物我两忘．心息相依，呼吸自然”。这就要消除杂念．四肢百骸缓缓运动。
太极拳主张用意识引导动作，在极为宁静的情况下进行锻炼，随着动作的进行．逐渐达到呼吸与动作的协调，“内气潜转”“气遍身躯不稍滞”。通过腹式呼吸，使隔膜上下深度运动，对内脏形成有益的按摩，促进生理机能的改善。
在调节呼吸方面，太极拳一般采用的是“调息法”，它是一种“匀、细、缓”的呼吸方法，鼻吸鼻呼．“呼吸无声．不结不滞，出入绵绵．若存若止”。这种”吐唯细细，纳唯绵绵”的呼吸法，可以减少肺换气的次数，有助于心理的入静。
除上面所说的“调息法”，还有一种“鼻吸口呼”的“迎气法”．这是老架太极拳家所采用的呼吸法，如陈发科练拳时就用这种方法：杨澄甫也用这种呼吸法，他在《太极拳之练习》中说：“其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。”这种呼吸方法，见于孙思邈《千金要方》中所述的”迎气法”：“以鼻引气．口呼气，少微吐之，不得开口"。从口中细细吐出尽，还从鼻细细引入。” 太极拳不同的呼吸方法取决于练习者的身体状态和锻炼程度。调息法适宜身体较弱者或初练时，可使心神宁静；而”迎气法”有助于发挥更大的技击效果。如陈式老架采用的是“迎气法”，因其有蹿蹦跳跃、发劲等动作．快慢相问．运动量大．特别是在发劲时须开口吐气发声，以助发力。杨氏在陈氏基础上，删去了蹿蹦跳跃的动作，速度均匀．以适应大多数练习者的需要．所以社会上杨氏的大多数练习者以“调息法”为主。但杨氏仍着重技击功夫．如果按严格的要求，运动量依然很大．并且部分动作仍快速发劲，因此仍然有“口呼鼻吸”的呼吸法。
在唐豪、顾留馨所著的《太极拳研究》中记载有陈发科练拳时呼吸发声的“呵、呬、嘘、吹”四个音。[1】同时总结了“口呼鼻吸”的缺点，认为这种呼吸方法容易引起喉头干燥，不如舌抵上腭、呼吸以鼻的调息法容易口内生津，合乎生理，并进一步认为，初练陈氏老架太极拳时应采用“调息法”。
=、“六字气诀”的方法与功用
晋唐以来所兴盛的六字气诀，是以吐纳为主。至宋元时代．在具体锻炼上还融合了某些导引动作。《修真十书》在卷十九载有《去病延寿六字诀》．首为总诀：“肝若嘘时目争睛，肺知Ⅱ四气手双擎，心呵顶上连叉手．肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻嘻。”
《圣济总录》卷第一百九十九《神仙导引上》篇．对于六字诀的作用及操作注意事项有一段精辟的阐述：“若五藏三焦壅．即以六气治之。所谓嘘呵呼呬吹嘻是也。嘘属肝，呵属心，呼属脾．呬属肺，吹属肾，嘻属三焦。导引家不经师授，大月从嘘顺行，小月从嘻为逆行。以理推之，不应如是。大抵六字泻而不补．但觉壅即行，本藏疾已即止．岂可逐日行之。古人有言，六气出不可过．过则伤正气。”[2]
《遵生八笺》卷九中，也收录有“六气诀”与“六气歌诀”两种。在“六气诀”中说：“六气者．嘘、呵、呬、吹、呼、嘻是也。五气各属一脏，余一气属三焦也。口四属肺，肺主鼻，鼻有寒热不和，及劳极．依口四吐纳。兼理皮肤疮疖，有此疾则依状理之，立愈也。呵属心．心主舌．口干舌涩气不通．及诸邪气．呵以去之。大热．大开口呵．小热．小开口呵，仍须作意，是宜理之。呼属脾，脾主中宫，如微热不和．腹胃胀满，气闷不泄，以呼气理之。吹属肾．肾主耳．腰肚冷，阳道衰，以吹气理之。嘘属肝，肝连目．论云：肝盛则目赤，有疾作，以嘘气理之。嘻属三焦，三焦不和．嘻以理之。气虽各有所理．但五脏三焦，冷热劳极，风邪不调，都属于心，心主呵，呵所理．诸疾皆愈，不必六气也。”[3]
此外．还有“六气歌诀”[4]四季却病歌”等，在“四季却病歌”中．除了记述对应四季与六脏的六字练气方法，还有“切忌出声闻口耳”的要求。 [page]
三、太极拳与“六字气诀”的结合
资料所显示太极拳与六字气诀的结合．出现在唐豪与顾留馨所著的《太极拳研究》一书，书中记载陈发科老师结合了六字气诀的其中四字，而在李亦畲的《太极拳谱》中，李亦畲的太极拳小序中“撒放条”有”呵(心)嘻(肝)呼(脾)口四(肺)吹(肾)嘘(胆)“字样，说明当时太极拳家也采用了古代为疗病的“六字气诀”呼吸法。[5] 虽然当时太极拳家采用的“六气呼吸法”主要作为“撒放”(即推手时发劲)时助发力[6]，但不否认太极拳与“六字气诀”结合可以作为呼吸疗法。
鉴于赵堡太极拳的多年习练经验．下面以赵堡太极拳为例说明太极拳与“六字气诀”的结合方法。赵堡太极拳的特点是中、正、平、圆、轻、灵、柔、活，拳势因人而异．拳架可大可小。轻、柔、灵、活的特点更能达到修炼身体、陶冶性情的独特效果。在处处圆弧的运动中．使肌肉从浅层到深层．从体表到内脏器官都均匀地随着运动．劳而不极．各个器官都得到锻炼，从而血脉畅通，身轻体健。 赵堡太极拳与“六字气诀”配合的要点是随着动作升降开合进行。升．开与吸相和：降、合呼气时结合嘘、呬、呵、呼、吹、嘻进行。不必每呼进行．容易造成口中干燥;也不必每字都行，可根据自身实际情况与不同季节有选择性地结合其中一两项。整套练习时，动作与六字不采用固定搭配．只在呼气时根据自身情况选取其中单字即可。单势练习时，可与六字采取适宜的搭配．以具有代表性的单势动作：起收势、上金刚、戳点搬拦锤、云手、野马分鬃、分门桩抱膝为例来说明：![]()
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1起收势，两手从头上经体前下落呼气时，可采用“嘻”字，以理三焦(如图l)。
2上金刚“挤按”，两手合拢前推呼气时．可采用“呵”字(如图2)。
3戳点搬拦锤，插掌与落拳时．可采用“呼”字(如图3)。 ，
4云手左右手打开下落时都可采用“呬”字(如图4)。
5野马分鬃向前推掌时．都可采用“嘘”字(如图5)。
6分门桩抱膝蹬腿推掌时，可采用“吹”字(如图6)。
动作搭配分析：起收势时，两手由下向上从外侧画圆经体前下落．从头至腹，外以动作导引经三焦，内以呼吸之“嘻”相配，可提高效果；上金刚动作前半部分含有胸腔的挤压，后半部分推掌与胸部同高．在推掌搭配”呵”字，内外相应；戳点搬拦锤是两手臂带动身体两侧的纵向运动．与《新编健身气功•五禽戏》之熊晃动作相似，对脾胃是很好的挤压和按摩．搭配“呼”可吐浊纳清；云手动作是由两手臂向外画圆组成，两手的开合对肺部的扩张是很好的练习，所以搭配练肺的“呬”字；野马分鬃两手由体侧起向前推出，与肝经相应，因此适宜搭配“嘘”字;分门桩抱膝蹬腿推掌动作时．外以腿部后侧与腰部的拉伸，内以“吹”相应．可理肾气。
在整套拳架练习中，可根据自身实际情况加以调整，以练习后身体感觉舒畅为准。在不使用六字气诀吐气时，保持舌抵上腭．发音以不出声为宜。
参考文献： [1]唐豪，顾留馨太极拳研究[M】北京：人民体育出版社．l999：112 【2]李志庸．中国气功史[M]郑州：河南科学技术出版社，1988： 250--251． [3】高濂遵生八笺[M]北京：人民卫生出版社，2007：257-258[4]高濂遵生八笺[M】北京：人民卫生出版社，2007：262．[5]唐豪，顾留馨太极拳研究[M】北京：人民体育出版社，l999：113 [6]唐豪，顾留馨太极拳研究[M】．北京：人民体育出版社，1999：1’4
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