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弓态鼓荡运动是用外力来刺激身体，激活人体的防御潜能，增强人体的抗逆能力。弓态鼓荡运动能够使身体对外力作出本能的阻抗反应能力，通俗地说就是能够抗打。虽然通过俯卧桩的修证即可求得弓态而具备初步的抗打能力，但是通过自我拍打和沙袋拍打，进而采用棉布或皮革包裹的木板和木棒——现在可以用橡胶管或橡胶棒拍打，抗打能力更可望得到大幅度提高甚至有惊人表现。可以肯定刀枪不入绝对不可能，但承受钝器击打是不成问题的，当然应付拳打脚踢自然足足有余。
静态修养运动是一种特殊的运动，这种运动的显著特征是“不动之动”，即保持身体静止，改善呼吸运动，优化生理运动，深化心理运动。
静态修养运动的功架有立姿、卧姿、正坐、盘坐多种形式，其中尤以盘坐最受古今养生家推崇。盘坐又分散盘、单盘、和双盘三种，其中以双盘（五心朝天）难度最大，相比而言效果最优。
盘坐是道教清修和佛教禅修的最重要的功课，是进入道境和法界的不二法门。宗教修养强调的是“以心入道”，所以静修就是精神修炼法。
修行的人经过静坐、入静、入定的修炼，可以达到看破生死，洞达心性，四大皆空，天人合一之境。
平常人学习静修，可以逐渐把握自己，控制自己的意志和情绪，达到心境的平静。进而可以淡化客观影响，减少主观欲望，开释烦恼，解脱压抑，而常存欣慰愉悦之心。人生态度和处世观念将因此改变，从而产生人格、人性和人生价值的升华。
盘坐的姿势使原先分布于下肢的血液向上体集中，从而使内脏和大脑等脏器得到充分的涵养和灌溉。这种特殊的有氧呼吸运动和血液调节运动以及与之相应的意识控制运动，对于温养肌体、排除毒素、调理神经、修复创伤、益肾健脑、强心增智、使心态反扑归真，使体态恢复自然良能的作用，在所有自然疗法中，是不可替代的！历经至少三千年以上的风风雨雨而不改初始，由此便可以想见盘坐的生命力。
对于武人来说，健康的身体和健全的心理以及本能的直觉缺一不可，那么，宗教般的静修也就成为他们必不可少的修炼内容。
这个阶段的推理目的在于尝试解释一下内气的本质，运行原理，训练方法的科学道理等等，但是不一定能够圆满达到目的，主要是西方科学太落后了，在生命科学方面，西方还处在白老鼠的阶段，离人太远。
这个阶段的研究方式，主要采用归纳推理，碰头东西方的思路，就是从黄帝内经以及内家高手表现出来的各种内气效果，气的定义等等，采用西方科学分析这些气的定义分别指的什么，应该具有什么效果，是不是可能等等，可能到最后训练体系也只能提出一个皮毛，但是没关系，能入门是主要的，所谓登堂入室是也 。 [page]
２００４年，国家体育总局武术管理中心筹拍纪录片《中华武术功力大赛》。
当时，中国武术界一位前辈提出建议，中华武术中有一种“宋氏通背拳”，非常擅长技击，其代表人物就是河南洛阳偃师人宋天祥，只是不知现在这项武功是否失传了。
随后，有关部门便开始寻找宋氏传人。
不久，宋铁龙应邀“出山”。宋铁龙现场表演的整套“宋氏通背拳”和掌劈５块实心砖等表演，让众多武林高手喝彩不断，宋铁龙开始在武林崭露头角。
２００５年５月，第二届“中国武术华夏状元争霸赛”在湖南娄底市举行。
５１岁的宋铁龙上台时并没有引起江湖人士的太多注意。然而他一出手，立刻技惊四座，做评委的武林前辈们马上看出，宋铁龙刚柔相济、威风八面的招式，正是在武术界“失传”数十年的“宋氏通背拳”。
比赛中，宋铁龙腾、挪、闪、跃，身手不凡，根本看不出是５０多岁的人了。
最终，宋铁龙一举囊括了武术套路、刀法、枪法、鞭法、功力５项比赛的冠军，并将象征最高荣誉的“金腰带”系在了腰上。
２００５年７月６日，安徽省淮北市举行了一次全国散打争霸赛。这个争霸赛在武林中很有名气，而决赛更是给人留下深刻印象。因为名不见经传的河南“黑马”宋铁龙，在连负两局的情况下，奇迹般地连扳３局，将久负盛名的“铁腿王”打下擂台，成为新的“散打王”。“河南铁掌”宋铁龙顿时成为一颗武林“新星”。
“河南铁掌”从此名扬武林。各地的武术、综艺、娱乐节目纷纷邀请宋铁龙。在电视荧屏上，“河南铁掌”宋铁龙一展风采：掌劈６砖、二指断砖、钢锥头顶倒立等表演，令人叹为观止。
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