杨振基谈膝关节疼痛

     许多朋友练太极拳往往出现膝关节疼痛的问题，有些拳师解释说是开始学的问题，慢慢就会好了。这样解释的前半句“开始学”说对了，后半句“慢慢就好了”就点误导大家。如果练法不当，越练越疼，最后会出现关节损伤无法再练拳了。

         杨振基老师讲过，练拳时出现膝关节疼痛是因为练习方法不当所致，主要原因就三：
         一、运动过程中没有分清虚实。“懂阴阳，分虚实”是贯穿于整个太极拳的基本原则，王宗岳《太极拳论》说，偏沉则随，双重则滞。转换的时候不可不分虚实腿就动，虚实不分就会出现双重现象，就“滞”，滞则涩，带着体重去硬拧，必然要伤及关节。

          二、没有以腰带动身体其它部位运动，就是我们常说的“没有用腰”。杨家练拳口诀曰：“腰拉腰拽腰脚手”。是讲运转过程中力的发点和顺序。有些朋友练拳时不知道如何用腰，往往误把转胯当成是转腰。其实杨式太极拳要求转腰不转胯，特别是云手时更是明显。如果在运转时不是用腰带动腿，而是用胯带腿，自然就会扭膝关节，再持点重让关节受力，就会造成疼痛和损伤。

　　当然，这里讲转腰不转胯并不是说要求胯就定在那里不动，它也是身体的一部分，怎么能不动呢。而是说不要以胯代腰，而是要用腰带动身体其他部位进行运动。

　　三、迈步落脚不到位。杨家拳很注重位置，讲“位到劲到”。 位置包括落脚的方向和距离两种。方向是要求双脚落在地下一定分正隅，所谓“正隅”就是四正四隅八个方位。如果一只脚站正，另一脚就应当站隅，就是两脚始终保持45度角关系。在杨式太极拳整个套路里，除却开始的起势和中间的云手有平行脚站立外，所有脚尖方向都是分正隅。因为双脚只有这个角度才能使腿和其它相关关节处于最佳放松状态，是符合人体构造学原理的。

　　分正隅也就是分虚实分阴阳。反之，如果脚站立方向大于或者小于45度角，不分正向或者隅向，弓腿时膝盖就不能够顺着脚尖方向运行，你的腿关节就会觉得紧，有别劲，就容易扭曲损伤。

　　到位的另一方面就是距离，往前迈部两脚距离有一定要求的，不是想迈多大就多大。杨老师要求前后两脚中间空挡距离是本人的一个半脚长，左右裆距是本人一个脚宽。左右平行站立时距离是本人的一个脚长。如果这个位置把握不好，在运动时就会让膝盖发生扭劲就会出现疼痛现象。