太极快讯 › 杨式太极拳 › 太极拳练习日记

开心胸 发表于 2005-11-22 12:27:00

走高架重在练意，其实这是最难的，故言心累，126兄不要想多了。<BR>126兄总爱把简单的问题复杂化，我可没有说是躺在床上<FONT color=#ff3300>练</FONT>啊！呵呵，提高了睡眠质量你都还不满足呀！

pangss 发表于 2005-11-22 23:07:00

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>fengzh0126</I>在2005-11-22 9:32:00的发言：</B><br><br /><P>武学大师谈修炼武学秘诀 中有一段话：</P><br /><P>我愿意说，当一个人在练习整套拳架的过程中，其心灵完全不受外界的干扰，这便是求松的一个好的开始，但是这只是第一步。下一步是你须踏踏实实的练。练完时你会筋疲力尽。当你的双肩觉得沉重时，你就知道这已是接近真松了。这是「陆地游泳」的结果。</P><br /><P>我现在能有陆地游泳的感觉：</P><br /><P>疑问：走拳架是否会累呢？当走步难以转换时怎么办呢？</P><br /><P><br></P></DIV><br /><P>我的体会：走拳架很累，松下来后，高架也是很累得。练的时候感觉不出来，练完了腿发飘。<br><br /><P>累的原因：你先走猫步试一试，迈一个脚长的小步，全身松透了，尤其是腹部和胯松开后全身的重量全在下盘，迈步和收步时全身的重量都集于一腿，看你的体重了，应该有过70斤压在一腿上，轮流交替，两腿是很累的，走猫步累，走拳架亦然。你可以先练高架，因为高架容易松下来。找到松的感觉后还是要大开大展的练，筋骨自然会慢慢松开。（以后大概慢慢不觉得累了，因为即使做工的那条腿也不是所有的肌肉在工作，即使是工作的肌肉也可以让他松下来，慢慢受力处由大腿到膝盖到小腿等到了脚了，脚下也就有根了。个人悟道，有待证实）<br><br /><P>当走步难以转换时怎么办呢？那是你的腰胯不松，双重所致，一边腰胯松下来了，就像一块木板有了合页。转换就轻松了。一句话，要舍得松。<br><br /><P>个人体会，仅供参考。<br></P><br /><div align="right"><font color="#000066">[此贴子已经被作者于2005-11-22 23:12:00编辑过]</font></div>

fengzh0126 发表于 2005-11-23 11:20:00

<P>在床上想的时候，我感觉内部的气在动作，虽然没有外形的动作，实际上也有很好的练习效果，对于练气尤其好。</P><br /><P>记得有一篇关于体操运动员默想动作的效果的西方的研究报告，结论是默想的效果与实际运动的效果相差不是很大，因为在想的过程中肌肉有相应的紧张与松弛的过程。</P>复杂化是因为自己不懂，找不到正确的方式，所以尝试各种方式，看什么是正确的。等到能做到简单了，应该是功夫已经练成了。<br><br /><div align="right"><font color="#000066">[此贴子已经被作者于2005-11-23 11:47:55编辑过]</font></div>

fengzh0126 发表于 2005-11-23 11:44:00

<P>谢谢pangss老师。</P><br /><P>我现在的问题是在走步时，当形成左弓步后，如何将右腿收回，如何迈出？</P><br /><P>因为身体松下来后，好像缺乏一个推动力推动腰胯转换和腿的收回与迈出。</P><br /><P>我现在的做法是左腿有一个向下推动力，推动右腰带动右胯向上向右转，带动右腿收回。然后腰往左后松，带动右胯往左后松，右腿顺势向右前迈出。</P><br /><P>其中右腰向上向右转似乎要用到拙力，而腰向左后松时有生硬的腰胯变换的感觉。而且右腿着地后，似乎因为腰已经向右转，继续向右转的空间太小，显得局促。</P><br /><P>还请各位老师指点。</P><br /><P>是不是腰胯松了以后不用如此复杂的腰胯转换，直接左腿向下推，推动右腰带动胯带动腿收回和迈出呢？腰是否不用转呢？<br></P><br /><P>收回右腿和伸出时重心总是不稳，问题在哪里呢？</P><br /><div align="right"><font color="#000066">[此贴子已经被作者于2005-11-23 12:02:46编辑过]</font></div>

pangss 发表于 2005-11-23 22:59:00

<DIV class=quote><br /><P>当形成左弓步后，如何将右腿收回，如何迈出？</P><br /><P>因为身体松下来后，好像缺乏一个推动力推动腰胯转换和腿的收回与迈出。</P><br /><P>我现在的做法是左腿有一个向下推动力，推动右腰带动右胯向上向右转，带动右腿收回。然后腰往左后松，带动右胯往左后松，右腿顺势向右前迈出。</P><br /><P>其中右腰向上向右转似乎要用到拙力，而腰向左后松时有生硬的腰胯变换的感觉。而且右腿着地后，似乎因为腰已经向右转，继续向右转的空间太小，显得局促。</P></DIV><br /><P>收步时全靠前腿支撑，用腰脊之力慢慢拖带，要舍得松掉后腿，舍掉后腿才能体会到松胯。<br /><P>收步时为什么要转腰，猫步是太极拳的基本步，打拳的时候也是边收步边转腰吗？<br /><P>找推动力？你的猫步走得很快吧。越慢越好，不慢怎么能体会松。<br /><P>你最好把动作分解，并步站立--抬腿（松左右胯、松双腿、松腰腹）-迈步（全靠后腿支撑前腿由腰胯慢慢送出）---落步（重心还在后腿，前腿全虚，体会松前胯）---重心慢慢前移（全靠后腿支撑，前腿完全放松，体会中心的移动，脊骨平行移动）--定势（全身放松包括两腿，有脚扎根的感觉）--收步（靠前腿拖带，腰胯要松下来，腰脊之力慢慢就会有体会，一脚支撑一脚为虚）--转腰（支撑腿对应的腰胯为实，另一侧为虚，有门轴的感觉，很轻松，不费力）-抬腿<br /><P>慢不下来说明心浮躁。<br /><DIV class=quote><br /><P>收回右腿和伸出时重心总是不稳，问题在哪里呢？</P></DIV><br /><P>腹部不松，上半身重量没沉下去，上重下轻。</P><br /><P>下半身是支架，上半身坐在腰胯上不偏不倚。</P><br /><P>个人体会，仅供参考。</P><br /><P>嗬嗬，充当老师了啊。有不到之处还请前辈们教我。</P>

开心胸 发表于 2005-11-24 12:36:00

惭愧！在下对太极拳的套路还没有研究到如此细致的程度，学习！

fengzh0126 发表于 2005-11-24 14:36:00

<P>谢谢pangss老师。</P><br /><P>你最好把动作分解，并步站立--抬腿（松左右胯、松双腿、松腰腹）-迈步（全靠后腿支撑前腿由腰胯慢慢送出）---落步（重心还在后腿，前腿全虚，体会松前胯）---重心慢慢前移（全靠后腿支撑，前腿完全放松，体会中心的移动，脊骨平行移动）--定势（全身放松包括两腿，有脚扎根的感觉）--收步（靠前腿拖带，腰胯要松下来，腰脊之力慢慢就会有体会，一脚支撑一脚为虚）--转腰（支撑腿对应的腰胯为实，另一侧为虚，有门轴的感觉，很轻松，不费力）-抬腿</P><br /><P>今天早上按pangss老师的说法“合页”的感觉走步，能体会到门轴的感觉。</P><br /><P>问题是：</P><br /><P>收步时靠前腿如何拖带，靠腰脊之力收腿吗？腰胯力从何来？此时是否会有前腿坐实，落双重之弊呢？</P><br /><P>&nbsp; &nbsp; 我现在是用支撑腿推地，让重心略微上升，腰胯带动后腿收回。找推动力是觉得腰是力的主宰，但好像不是力的源泉。</P><br /><P>收步和抬腿是分开的吗？应该不能分开吧？</P><br /><P>迈步时腰胯如何送前腿？力从何来，如支撑腿不动，是否也有双重之弊呢？</P><br /><P>&nbsp; &nbsp; 我现在时支撑腿略松，让重心略微下降，带动腿迈出并落下。</P><br /><P>落步和迈步能分开吗？应该是统一的过程吧？</P><br /><P>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;</P><br /><P>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;我的做法中支撑腿有推地的感觉，从而能够不落双重，但重心有上下。不知重心上下是否错误？</P><br /><P>请各位老师指点！</P><br><br /><div align="right"><font color="#000066">[此贴子已经被作者于2005-11-24 14:39:03编辑过]</font></div>

fengzh0126 发表于 2005-11-24 14:53:00

<P>另，</P><br /><P>收步时腰如何动？迈步时腰如何动？如果不动应该违背了一动无有不动的原则吧？，而且不能体现腰为主宰吧？</P><br /><P>重心前移时如前腿完全放松，会不会落了偏重呢？是否在重心落于前腿时会有劲的中断呢？</P><br /><P>&nbsp; &nbsp; 我的做法是双腿同时用力，后腿之力由大变小，前腿之力由小变大，直至重心落于前腿。同时有双腿推地和互推的感觉。此时似乎也能找到载重船滑过，或胯底划弧的感觉（如重心允许上下的话）</P><br /><P>走步时没有定势吧？重心落于前腿时就应该马上接收步了吧？</P><br /><P>请pangss老师指点。</P>

pangss 发表于 2005-11-25 02:32:00

<P 0mm 0mm 0pt">今天早上按<FONT face=Century>pangss</FONT>老师的说法“合页”的感觉走步，能体会到门轴的感觉。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">哇，你一加“合页”估计就没人认得出猫步了。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt">问题是：<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p><FONT face=Century> </FONT></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>1</FONT>、收步时靠前腿如何拖带，靠腰脊之力收腿吗？腰胯力从何来？此时是否会有前腿坐实，落双重之弊呢？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">不相信有腰脊之力是吧。说说起势，两臂松松的如绳子拴在肩膀上，全靠腰脊之力棚挑而起。没有惯性可借，两臂又不能用一点力，力量从哪来？这就是腰脊之力。你不松松的练，慢慢的积累怎能体会得到？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">前面提到，即使是受力的腿也可放松，做工的肌肉也可放松，上身松透为虚，重心在下为实，怎是双重？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>2</FONT>、<FONT face=Century> </FONT>我现在是用支撑腿推地，让重心略微上升，腰胯带动后腿收回。找推动力是觉得腰是力的主宰，但好像不是力的源泉。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">你感到重心略位上升，那是你腹部紧张的结果，也就是你说站不稳的原因。练拳就是要卸掉身上的僵劲，一点点力都不要用，全靠腰脊来带，要不怎说太极不动手，动手非太极，手脚并称为四肢，腿也是一样的不动。什么叫不动，就是不自动，四肢都挂在腰上，以腰带动，一动无有不动。你不舍得松，这些你是体会不到的，你越是急着找推动力，离太极就越远。一句话：放下、舍掉。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>3</FONT>、收步和抬腿是分开的吗？应该不能分开吧？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">猫步收步时如拖泥带水，你现在是拖的时间长点好，后腿舍掉后才能知道后胯在那里，也只有松开了胯才能走好猫步。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">抬腿指的是新一步的开始。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt">4、迈步时腰胯如何送前腿？力从何来，如支撑腿不动，是否也有双重之弊呢？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">迈步时迈出腿虚若全无，支撑腿也可松下来，上身虚无，下盘稳固，怎是双重？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>5</FONT>、落步和迈步能分开吗？应该是统一的过程吧？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">迈步时一腿虚抬，落步是两脚着地。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<p></p></FONT></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p><FONT face=Century> </FONT></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>&nbsp;&nbsp;6</FONT>、<FONT face=Century>&nbsp; &nbsp;</FONT>我的做法中支撑腿有推地的感觉，从而能够不落双重，但重心有上下。不知重心上下是否错误？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">重心分上下不是双重吗？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>7</FONT>、收步时腰如何动？迈步时腰如何动？如果不动应该违背了一动无有不动的原则吧？，而且不能体现腰为主宰吧？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">不要这么教条，那照这么说起势时该怎么一动无有不动？前辈写下的太极拳经，那是练成了真太极后的体会，不是原因，是结果。太极拳本来是很简单的，松松静静，不着一丝僵劲的行拳走架，功夫慢慢就会上身。不要把本来很简单的事情想得那么复杂，练拳就是解放脑子，修养神经的。想那百足之虫也动着脑子走路的话估计一步也挪不了。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>8</FONT>、重心前移时如前腿完全放松，会不会落了偏重呢？是否在重心落于前腿时会有劲的中断呢？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">前腿是松的，就是着力之腿也可放松，立身中正不偏不倚，中垂线由身体的移动而移动，当收步后中垂线与支撑腿重合。没有劲在里面，有的是重力。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>&nbsp;&nbsp;9</FONT>、<FONT face=Century>&nbsp;&nbsp;</FONT>我的做法是双腿同时用力，后腿之力由大变小，前腿之力由小变大，直至重心落于前腿。同时有双腿推地和互推的感觉。此时似乎也能找到载重船滑过，或胯底划弧的感觉（如重心允许上下的话）<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">两腿一起用力不是双重吗？松松松，舍得把自己松开，每块肌肉、骨骼甚至皮肤。恨不得受力的腿都变成虚无，你还要强加力于可以松掉的腿。此船非彼船。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century></FONT> </P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><FONT face=Century>10</FONT>、走步时没有定势吧？重心落于前腿时就应该马上接收步了吧？<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">试着定定，体会一下全身松透，尤其是腹部和胯松开后脚入地扎根的感觉。把动作分解有利于体会自己身体的变化。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p> </p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">你还没有意识到松的重要性。你看看杨澄甫先生、李雅轩先生的拳照，什么时候看明白了，有收获了，差不多就入门了。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p> </p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">找位好老师吧。入门引路需口授，功夫无息法自修。有了规矩才可能成方圆。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p> </p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">一位前辈送给我：“为学日益，为道日损。舍弃自己主观的东西，专气至柔，柔弱无骨，用心专一，心虚空，像婴儿一样。”送给你。共勉。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p> </p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt">嗬嗬，又充当老师了，有不到之处还请众前辈指正。<p></p></P><br /><P 0mm 0mm 0pt"><p><FONT face=Century> </FONT></p></P>

pangss 发表于 2005-11-25 02:54:00

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>开心胸</I>在2005-11-24 12:36:00的发言：</B><BR>惭愧！在下对太极拳的套路还没有研究到如此细致的程度，学习！</DIV><br /><P>开心兄真谦虚阿。<br /><P> <br />

查看完整版本: 太极拳练习日记