陈氏太极拳基本功：无极桩

明远

太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断地调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。

修习方式：

1、分腿站立，双脚打开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，下颌微收，百会穴领起，身心放松，调整好呼吸，使心气平和。

2、双脚踏实，双手手臂轻轻抬起至与肩同高的位置。

3、松肩沉肘，屈膝松胯，身体缓缓下沉，双掌掌心慢慢变为相对。闭眼，双腿微微弯曲的同时，屈肘，双臂从身体两侧下4、落至胸、腹前方位置，手臂下落，同时双掌掌心相对。注意沉肩坠肘，气沉丹田，平心静气。

注意：练习初期，可能前2-5分钟都处于不断调整全身各部位的状态，注意呼吸自然，全身放松，膝盖不需要弯曲太多，以不超过脚尖为宜。

养生小贴士:

1、过高桩法的练习，帮助您慢慢放松下来，平心静气，舒缓身心，集中注意力，慢慢消除掉焦躁情绪，安定精神；

2、通过一段时间的站桩练习，身体各个部位都能学会放松，尤其可以帮助您放松肩关节，缓解神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎等。

3、通过站桩的低桩法的练习，达到对腿部力量的锻炼效果。

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