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陈式心意混元太极拳冯志强高徒段俊讲解如何练好太极拳

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发表于 2011-4-11 11:14:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
从养生学的角度怎样习练太极拳,才能起到健体强身的作用呢?以自己多年从师冯志强老先生练拳,遵循弘扬中华文化,造福人类的教诲,悟道拳理的过程给大家讲讲个中的体会.
练太极拳,练的是什么?太极拳是身心的锻炼,太极拳练的是意和气,意即意念,气乃丹田之气.意为帅,气为旗,练到气沉丹田。中医养生学讲的是调理人的气血,通过饮食、药剂、疏通经络的方法提升人身之气血,从而调动人体自身的免疫功能,达到治未病、养生之功效。从中医养生学的角度讲,太极拳练的是"精、气、神",练的是内功,收敛内气藏于身,方能延年益寿.大家都知道西游记中传说吃了会长生不老的唐僧吧,他的法号----唐三藏,他就是修炼到将精、气、神这三宝都藏于一身了(戏说!).练太极拳练的是内气而不是表面动作,通过人们持久的、正确的练习提升丹田之气 ,使身体中的气血充盈,血脉通畅,达到强身健体之功效。要到达这一功效,练太极拳需掌握正确的方法,练内气,而不是表面的抬手提足的动作,以意领气,以气带动抬手提足,即"意气君来,骨肉臣",这样练太极拳才能积攒丹田之气。
那么气从何而来呢?练习太极拳首先心要静,意识要集中,从身心上做好启练的准备,身心放松,当人用力时会有心口发紧的感觉,要有无为之感,心安神泰,进入"虚其心,实其腹,意大定"的练功状态,人有了定力,是取胜的前提.太极拳的每一个动作都有起动、有回落,有开有合,合时要合的紧,丹田合到家;开要开得舒展,意念要展开,我们常说的动作要舒展紧凑,从中体会"其大无外,其小无内"的意境.当每个动作起动时,意念从会阴上一寸点火发力提起,用意念引领着气,提起回落,一张一弛,一紧一松,一阴一阳,虚实相间,有开有合.开时,气从后背上升,虚领顶劲,命门后突从后脖领起力,领起---手起;合时,气从身前回落于丹田,即"督(脉)升任(脉)降". 气从会阴起,脚蹬地,气起于足;主宰于腰;灌于肩;达于手;回落于丹田。转到下一个动作之前,丹田之气自动由两腿松沉到两脚的涌泉穴,这时如行云流水般地完成了一个整体动作。用意念引领气行,每个动作转换衔接时意念不要断,即形断意连,如同练习软笔书法是一样的道理,各门艺术有相通之处.依次循环往复,整套动作融会贯通。练太极拳的每个动作时气要下沉,不能憋着气或漂浮着,口鼻呼吸要自然,大松大软地慢练,边练边领悟全身放松的感觉.身体以腰带脉为界,下半身恰似藤子制的鞭杆,上身好比鞭条,手臂似鞭稍,鞭杆和鞭条相接处为"命门"(穴),意念源头在腰隙,命门(穴)腰隙为源头,力从鞭杆起,带动鞭条,作用于鞭稍.练拳时要在不刻意间让身体充气,调整好呼吸过程,身体充气时象一只充了气的空心球,给接触到你的对方是足够的反弹力,如果错误地用蛮力练,劲就像实心球,就像那吊起来被打的沙袋. 练好丹田之气非一日之功,要在长期坚持习练中逐渐悟道增长.长此以往坚持习练,气脉相通,方能达到练功之效,练拳贵在坚持,常有人形容太极拳习武之人十年不出门.
强体健身练习太极拳,首先要正确、熟练掌握一套太极拳的动作套路,每个动作要记熟,在此基础之上,慢慢悟出每个动作提气、回落的韵律。其次,既要有练丹田之气的意念,又不能意过重,不能盲目地刻板地去追求所谓的气。习练时要有用意念引领气行的意识,但又不能过重地去想,练拳的人有句话----"知道,不想",在自我得意的状态中练拳,一切均在有意无意之间,有意似无意即真意,太极里有哲理.练习太极拳好似从一座楼房的顶层逐层往下搬东西,搬到底层后再搬出来,一套太极拳打下来楼房的东西搬空,身体感觉虚、空、轻,道法自然,空空洞洞最难求.大家都知道西游记里那火眼金睛、腾云驾雾、大闹天宫的孙大圣,他的法号就叫"悟空".
练习太极拳时感觉身体下半部如水,上半部如云,动作在意又不在意,如行云流水,自在舒缓;身轻似水流,恰似在空气中游泳;身体的自我按摩,好似在休息;在画绚烂的图画,悠悠然矣;有腾云驾雾之感.轻,感觉身体比空气还要轻,两脚像水上载重的木船,有沉有浮;两腿像汽车减震的弹簧,有伸有缩,命门始终后突,(自然放松的后突),命门后突宜延年,动物中寿命极长的乌龟,其背总是突鼓着.
掌握正确的方法练功后会感觉很舒服,人感觉舒服了说明身体健康,身体健康了才能有舒服的感觉,如果有胸堵、头昏、气憋的感觉,就不舒服了,是意太重,方法不得当所致,戴上了紧箍咒.切莫将太极拳练成僵硬的太极操,或只求表面动作柔美而毫无内力的太极舞.不要刻意追功夫,相反要有一心耕耘不问收获的心态,功到自然成.
练太极拳要始终记住两条:松;中正.
"松"身体要松,练拳讲究骨肉要松,皮毛要攻. 松而不懈,神意要内敛,不能张扬外漏,满身轻沥顶头悬,要养着练,含胸、拔背、垂肩、坠肘.脚、小腿、大腿三节;手、小臂、大臂三节,如藕节,节节放松,藕断又相连.练习站桩时好似抱着一个轻纱灯笼.含胸,如两扇门虚掩着,背部像一把撑开的伞面,前身像伞骨架,阴阳相间.垂肩好似腋下夹着两个小气球.怎样才能做到手臂放松呢?人的第一意识是手使劲,练太极拳要进入第二意识,想象你的两手臂长在两胯处,用胯带动手臂.太极拳的动作均主宰于腰,手臂即在腰处,腰发力启动手臂随即动,也就是说"忘掉手",以腰的力带动手臂的起落.
"中正"我们说气宜直养而无害,意念上鼻与丹田要成一直线,站立、行走、打拳均要保持这一状态,以养浩然之气.练时身体要平衡,身体的重心在两脚之间,动作在变化,随着身体的移动渐渐调整身体的重心,两脚虚实相间,重心轮流移动,注意变化移动是渐渐的,缓缓的,保持中正, 身体保持在圈内,打、挤、后靠不出圈, 不要东倒西歪,前仰后合,摇头晃脑,否则就失去平衡,身体不稳.
学、练太极拳,掌握正确的方法和要领,最后做到自如要有个过程,从僵硬劲――>僵柔劲――>松沉劲――>轻灵劲――>虚灵劲,不能急于求成,俗话说不怕慢就怕站,知易行难,练拳要坚持,年深日久方见功夫.
发表于 2011-4-11 14:04:34 | 显示全部楼层
值得认真学习的好文章。
发表于 2011-4-13 11:18:54 | 显示全部楼层
前辈说得很好,谢谢
发表于 2011-4-13 21:30:43 | 显示全部楼层
我要认真学习,深刻领会,不断提高。
发表于 2011-4-20 15:33:04 | 显示全部楼层
认真学习,慢慢体会
发表于 2011-6-2 16:23:58 | 显示全部楼层
获益匪浅,但愿常有这样的好文章
发表于 2011-6-9 17:24:26 | 显示全部楼层
“不要刻意追功夫,要有一心耕耘不问收获的心态,则功到自然成”.  说得对!
功夫是在不知不觉中增长的。
发表于 2016-8-1 16:14:17 | 显示全部楼层
认真学习,慢慢体会 !功夫是在不知不觉中增长的。
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