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“太极凤凰” 陈佳说:

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发表于 2019-1-9 11:13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗语云:太极十年不出门。太极拳的修习是一个漫长的过程。如果以旧时的习练标准来要求每个人,对于许多大众太极拳爱好者和初学者来说,恐怕连入门都难(比如,过去光是一个桩功就得站两三年才能说练拳的事)。对于现代社会的人们来说,将太极拳作为一种养生健身的运动方式,在日常生活与工作之余如何找到适合自己的习练方式显得尤为重要。
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将太极修习融入到我们生活工作的方方面面,通过太极拳的修炼,太极文化的熏陶,以及太极思想的体悟,逐步平衡并放松我们的身心,达到身体与心理同步太极的目的。

从来没有任何太极拳或武术学习经历的同学,尤其是长期缺乏运动的学员们,首先需要培养的就是习拳所需要的 “身体素质”。

太极拳尤其需要重视的四项基本素质分别是:下盘力量、平衡性、柔韧性、协调性。在最开始修习生活太极时,我们不妨先从这四项基本素质的提高开始,逐步积累我们的生活太极经验值。而这四项基本素质又是建立在反复、持续性修炼的基础上,所谓“水滴石穿”。而现代人最重要的问题就是每天繁忙的工作,很难固定下来时间去习练。那么对于坚定好信念,真正想要改变自己的人来说,你需要做到的就是,学会改变你的生活习惯,充分利用日常生活中的间隙,甚至是睡前头脑中的习练来进行每日的生活太极训练。
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很多初学者担心太极拳太难学,或者认为难以坚持,望而生怯。其实,太极拳的入门只要方法得当,真正体会到它对于自己身心的双重好处,每个人都可以坚持练好。一定不要在刚开始练习时就给自己设定门槛。它的进入法门与我们中国传统文化的书画、古琴等都是相通的,一定要从基本功开始,循序渐进的学起来,当基本功练扎实之后,再进一步深入学习,后面反而会越练越容易,越练越有感觉,也就越来越有成就感。

这些年自己也坚持在习练书画,我感觉到习武与习书画同理,要着重训练我们专注的力量。心静下来后,万事均觉简单,例如画山水,看上去繁复无比的一幅长卷,一部分一部分的拆解开去完成后,却又感觉简单无比。

这与练太极拳一样。很多初学者听到陈氏太极拳老架一路要练七十五势,就被吓得打退堂鼓,而实际上,你不用去想要学习多少招式,只是一个基本功一个基本功,扎扎实实的完成,多少招式打下来都水到渠成。而训练我们的这“四项基本身体素质”也是同样的道理,一项项的攻关,我们的身体就会越来越听指挥了。

生活太极的第一步,我们可以从每天坚持五到十分钟的太极基本功开始,随着功夫的不断增长,再逐步加长练习时间。还可以将基本功的修炼运用于我们的坐、卧、行、立中。
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举个简单的例子,基本功的第一项是反复锤炼我们的下盘力量,通过站桩以及缠丝功等基本功来训练。刚开始学习的时候很多人都很难将站桩做标准,那么平时我们要如何来练习最有效果呢?实际上你只要找一面结实的墙就可以了,每个人随时随地都可以练习。

这样的生活训练方式我们称之为“靠墙桩”,习练方法如下:
1、双脚打开与肩同宽,脚尖都朝向正前方。
2、之后两手从身后撑住墙面,慢慢的将后背靠在墙上,两腿慢慢下蹲。
3、后背贴墙,两腿慢慢下蹲,尽可能将我们的后腰往墙的方向上靠,不用完全紧贴。
4、双手离开墙面,从体侧慢慢上抬抱圆于我们的胸前。
5、将肩膀与两肘慢慢放松下来,大腿尽量保持与水平齐平,感觉我们身体的力量都靠腿部来支撑,上半身逐步放松下来,之后保持“靠墙桩”1分钟左右。

“靠墙桩”练习时候需要注意以下几点:
(1)练习之前要先做三到五分钟的热身,把周身都活动开练“靠墙桩”。
(2)两膝与脚尖方向一致都朝向正前方,且不能超过两脚尖。
(3)可以根据自己的腿部力量情况,来调节下蹲的高度与时长。年纪稍大或者腿部力量较弱的学员,初习阶段可以站高一些,时间可以逐步的从15秒提高到30秒,再逐步往上提升至一分钟。身体素质及力量较好的学员,初习阶段尽量能够站到标准水平齐平位置,从1分钟开始,2分钟,3分钟...逐步往上提升。
(4)可以根据自己的身体情况与所处阶段,来调节训练时长与频次。每天最少要做3-5组,每组根据第3条注意事项内容来安排训练时长。如果身体较弱,建议早起、黄昏时候各练两组及以上;如果体能较好,可以一次性完成训练。
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当“靠墙桩”的训练可以做到标准站法一分钟以上,两腿不抖、身体中正、指尖微热之后,我们再练太极拳的桩功或缠丝功,就能起到事半功倍的效果。之后再将练习过程中对于身体的要求逐步运用到我们的“坐、卧、行、立”,身体也就越来越听我们的控制,习练太极拳的韵味自然也就越来越足了。类似这样的生活太极训练有许多种,都可以结合到我们平时习拳的过程中作为辅助。当我们身体的“四项基本身体素质”一项项都逐步达到太极拳习练要求后,怎么会练不好呢!

漫漫习拳路,培养本元,勤学苦练,以合适的方法坚持习练下去,每一天都将是一层新的境界。
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陈佳
国家级非物质文化遗产陈氏太极拳第二十世传承人、国家武术七段、国家一级裁判、优太极创始人、馆长、复旦大学2014、2015年度优秀指导老师。
作者:陈佳
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