从陈家沟回来一个月习拳情况汇报

     自四月十三日从陈家沟学拳回来，到今天已整整一个月了。如果说在陈家沟一个月的学习，算是师傅“领进门”，那么通过这一个月的习拳，才算是自己踏出了太极路上的第一步。这一步虽然是螂螂跄跄的一步，但它毕竟是自已走出来的。更需要老师们的指导。因此，我把这一个月的习拳情况写出来，其目的是让各位老师继续对我进行一些帮助和指导。

      这一个月来，我基本是坚持每天早上和下午各练两个小时。主要内容还是放松功、站桩功和老架一路。其方法步骤：第一步基本功训练时间放的稍长一点。因为我的基本功不好，需要加强这方面的训练。因此活动放松的时间放了近一个小时的时间。其中，放松功20分钟、站桩功（含活步站桩、缠丝功）各15分钟时间，前后活动10分钟。第二步是慢打老架一路包括中间调整拳架用了约40分钟。加之最后再活动放松一下，前后时间加起来约一个半小时至两个小时。
                           
                                                   这一个月来的主要做法和体会

    （一）在练拳中始终牢记老师讲的拳架要点，使大的“轮廓”基本上符合老师讲的要求。在陈家沟学习时，陈老师讲了很多的拳架方面的要点。这些要点是构成拳架方位的主要支点。但由于时间和自己的接受能力有限，当时真正理解和能做到的不到十分之一，即便使自己感觉到位的，也是只是手脚到位或部分到位，因此离开陈家沟时，身上还是有不少别扭之处。老师讲的那么多要点，因为我年纪大了，有好多是前面听、后面忘。但好就好在，我当时把老师讲的主要要点都用本子记了下来，常言说，“好记性不如烂笔头嘛”！在这方面，我当时还真有点死记硬背。对老师讲的拳架要点，说句不该说的话，我就是按照文革时期林彪说的，“理解的要执行，不理解的也要执行，要在执行中加深解”的办法落实的。因为老师讲的都是书上没有的东西，非常宝贵。记得一次下雨在老师屋里学习一至五式时，老师讲的很多，我害怕忘了，我就把本子放在老师的桌子上，不时地往小本子记两下。一次好像陈老师也觉得有点好奇，朝我的本子上看了看。我估计他看不懂，因为我记的很乱，里面夹杂很多不规则“速记符号”，如果不整理，就是我自己时间长了也看不懂。反正我是对当时理解的而且能够做到的，就记些实质性的感悟；对不理解的，就原汁原味记下老师的原话或打个什么符号。没有想到，回来后记的这些东西真的派上了“用场”。回来时间不长，由于没有老师的现场指导和纠正，有些动作和要点确实给忘了不少。个别地方甚至又回到原来错误的老路上去了。如：两个高探马接右擦脚和十字手的动作等。

    在陈家沟学习时，我曾记得陈老师说过这样一段话：“太极拳既有要点也没要点，讲要点，只不过是说出几个主要的地方让大家记住，真正学会了，知道了处处都是要点，也就没有要点了”。老师虽然是这样说的，但是，像我们这样没有学会的人，看来还非得来点“死记硬背”不行！于是，我每天坚持看一遍当时记的笔记。有时，出去练拳时，还把当时记的两个小本子带在身上，随忘随看。确实这两个小本子帮了我的大忙！使我重新回忆起，当时在什么地点，什么时间陈老师是怎么说的？怎么纠正的？立刻找回了原来的感觉。通过这一个月的训练，本子上记的要点，脑子里基本上都有个数了。能够做到的也由10%上升到30%左右，而且做对时，也知道对在那里；做错的，也知道错在那里，应该怎样做才对？不会像以前那样再去“晕练”了。由此，我想到大师名家们说的一句话，说，“这一阶段是外形引内气的阶段”。那么，什么是外形？外形肯定就是拳架！拳架又是什么？拳架就是由这些正确要点组成（连贯）起来的！正像陈老师说的，对于我们这些刚“入门”的人来说，记住拳架要点是相当重要的。等着能够自觉做到了，知道了到了处处都是要点，又不是要点的时候，才能另当别论！

    （二）练拳中，要时刻把“松正”二字放在首位。最少得有“松正”的意识。我从陈家沟回来时，陈炳老师给题了这么几句话：“身似行云气似水，动如清风静如岳，无限松正”。当时，我认为陈老师给我提的目标和要求太高，也许是带鼓励性的话，在练拳时我并没有真正去努力。说没努力也不完全对，说句实在话，从去陈家沟到现在，我对“松”还是满重视的。每天都坚持练习一至两遍放松功。但对“正”字确实考虑的很少。尤其是对“无限”二字我觉得像个“口号”，连想都没去敢去想过。更谈不上去要求自已了。但从五一期间陈老师给我发“松正无限，老万多练”的信息后，我才想到：陈炳老师这个人，从来是不爱多说一句话的人，但说出来的每一句话，每一个字肯定是经过深思熟虑的、有所指的。因此，从五一往后来，在训练我就注意这个“正”字了。那么如何在“正”字上努力呢？

     首先，我把站桩功放在前面练，而且严格按老师在陈家沟交的程序进行。就是两脚并拢，脚尖并齐，先站两分钟无极桩（在陈家沟我观察陈老师每次都是这样站的，很认真。但我不太认真，两脚尖总有点外撇成外“八”字型，而且两脚距离有点宽。回来后干脆连这一步也省了，直接搞开腿性的站桩）。实践证明，这一步非常重要，因为，这一步对“正”的要求最高，重心稍偏一点，身体出现歪斜，前后左右晃动，而且这样站立也最容易拉直放长脊椎这个中心线。另外，这样先做无极桩，再练开步桩，等于多练了一次预备式，一举两得。在练站桩的过程中，意识多往“正”字上想一些。如：①开步站立后首先要有把脊椎上下无限拉直的意识（即头顶百会穴好像有根绳子向上无限地拉，下面尾吕穴好像吊个称砣限地往下坠）。②意识再从前面两眉之间的印堂穴开始沿鼻尖、人中穴，喉尖、膻中穴、肚脐、耻骨中间垂直往下走。③再后，意识从后面玉枕穴沿脑后沟、大椎、尾吕往下走等等。努力在“正中求松”。尽管这些方法还在初步的意念阶段，身子的调整还不能真正的到位，但从中使我感悟到了“松与正”关系：没有“正”的松，只能是局部的“松”，甚至会出现偏“松”，有了“正”的松，才能带动全身的放松，才是正尔巴经的“松”！另外，在练习放松功中，也尽量加进“正”的意识，争取“松中求正”。如：任何姿势的放松，都要尽量保持脊椎成一直线或意守腰部（丹田）这个核心，等等。

     第二，注意把这种松正的意识和调整的办法带到套路练习中去。一是注意“抓两头、带中间”，我把预备式和收式放了稍长的时间，每次预备式都按前面提到的办法，无极桩先站两分钟，开步后再站几分钟，尽量找到“松正”的感觉后才往下走。收功也是一样，过去练完了做个比划性的动作就完了，其实那是自己哄自己。五一过后，不管套路练的好坏，到最后做完最后一个金刚捣碓后，我都要慢慢停下来，像陈老师和大志杰教练那样，把身子放正放松，两手下按时注意身体的垂直下沉蹲的越低越好，而后再慢慢并步，像做预备式开始的“无极桩”一样，再来一次松正的调整和感悟。不感到松正不收功。争取把它变成“一顿美丽的晚餐”。（我把预备式比作早餐，套路比作午餐，收式比作是晚餐，早餐午餐没吃好，晚餐一定得吃好！）。二是“抓中间、带两头”，就是两个式子中间的定式也放上几秒的时间调整好拳架，做的比较好的式子和下个式子比较清楚的就少放一点时间，做的不好的或下个式子不清楚的就停下来多站一些时间。尽量找回“松正”的感觉。方法就是陈小旺老师叫的“中定桩”。实际上就在陈家沟时，陈老师给我“正单鞭”的方法。过去中间停下来，站在那里调整是难受的坚持（因为自已不会调整），现在练站桩有点基础，学会了一些调整的方法，有了内容和方法，也不觉得那样难受了。反而觉得只要找回“松正”的感觉，身体就会舒服一点。过去有好几个式子我的左胯都捌不过来，要是不停练下去胯也难受，还影响下面式子要领的到位。打到最后不是感到轻松，而是感到身上好多地方不舒服。通过抓好定式时“调整拳架”这个中间环节，上面的式子做不好，通过及时调整，不会影响下面的式子。而且一趟架子尽管时间长一点，但由于“松正时间的比例”较以前大幅度增加，所以到最后身体的轻快感也比以前有明显提高。

    （三）在也注意“松正”的同时，也注意了重心的变化与调整。过去，我对身体重心不够重视。主要存在三个问题：1、重心出现错误，该在左边的，移到了右边；2、重心不明确，稀里糊涂；3、重心移动滞后不到位，往往是上身过来了，重心过不来。在陈家沟学习时，陈老师曾多次给我指出过这个问题。那时问题很多，这个问题好像在我脑子里还排不上队。光知道解决手脚的到位，对重心的是否到位没有引起足够的重视。回来后我感到这个问题太重要了。因为重心不对，就必然会影响到全身的松正。有些动作身体之所以感到别扭，做不到“松正”，其中一个非常重要的原因就是重心不对。但重心是什么？在实践中如何把握？我脑子不是很清晰（只有一个笼统的概念，就是身体中心，但那里是身体的中心？有些说是丹田，有些说是腰，可能都对，但我总觉得很不好操作），通过最近练习站桩，我个人在现阶段的理解是，身体在“松正”情况下，脊椎垂直向下的垂线就是身体的“重心”所在（当然不包括个别需要弯腰的式子），这样理解便于操作和检查。具体办法是：哪个动作感到别扭了，就随时把两手垂下来，放松一下，检验一下身体正不正？脊椎直不直？重心对不对？如果脊椎很直，仍不能做到“放松”，那肯定是重心出了问题。就应及时进行调整。再一个就是练拳过程中按陈老师讲的，尽量划“大圈”。因为在太极拳里面有些式子重心的变化很多，有时也很快。高手们都是走“中圈和小圈”，重心变化我们很难看出来，不能稀里糊涂地跟着“走”。对于我们初学者来说，只有划大圈才能突出重心的明显变化，才便于调整纠正错误。这样，通过近几天来的调整和纠正解决了好几个式子的别扭问题。

    （四）就是要慢。不图遍数，但求发现和解决问题。这里有个数量与质量的关系问题。我个人认为“拳练万遍、情理自现”是对一个人的长期要求。我说的遍数是指在一定时间内遍数，实际上是个速度问题。刚回来那几天，我每天都坚持打三四遍，有时还会多一点，实践证明，效果不好。因为现在问题很多，打快了纠正不过来，等于多打了几遍“问题拳”，只有坏处没有好处！因此我把每一遍的时间拉的较长。其中，预备式和收式各用5钟，中间用30分钟（因为每个式子中间加一个调整拳架的时间5至10秒不等）。这样一遍下来最少是40分钟。尽管遍数少了，但发现和琢磨问题的时间多了。有些问题就可以通过慢“走”的方法把它调整过来，如果打快了，这些问题一晃就又留在套路里了。再一个就是有些问题较多的式子还需要提出来单练，这一点我做的不是很好，下一步看来得引起注意。

    通过这一个月的训练，我的自我感觉是，有提高但不大。特别是前半个月，实际上只是在复习在陈家沟时的学拳动作，害怕忘了。没多大长进，从后半个月开始，感觉有一点进步了。从外界的评价来看，我觉得好像也不错。一是我回来后一次在我们鹰城广场单独练拳时，有个教太极拳的水师傅过来说：“你是在陈家沟学的拳吧？要不拳架不会这么扎实”。二是最近几天早上我在文化宫练拳时，河沟对面有个叫黄宏召的师傅也是教太极拳的，听说他还是陈小星的入门弟子。他不看他徒弟练拳，反而不断把眼光集中在我的身上，是不是觉得我的拳也真带一点陈家沟的“味道”，这只是我的猜想而异。不管外界咋看，我自已认为，这次陈家沟没白去，收获还是挺大的。而且最近一个月又有了一点小小的进步，心里满高兴的！