一、陈式太极拳的起源、发展及特点 陈式太极拳起源于明末清初，是河南温县陈家沟陈氏第九世陈王廷根据家传拳术，博采诸家拳法之精华，参考《易经》，结合中医经络学和导引吐纳之理创编的。此拳讲究意念引导动作，以意行气，以气运身，使内气随经络运行于人体各部。以其刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、粘沾连随、周身一家、松活弹抖、技击性强等独有的特点，博得人们的喜爱。 太极拳自陈王廷首创之后，在温县陈家沟世代相传，陈世子孙妇孺皆知，老幼皆练。陈家沟的人丁越来越兴旺，练太极拳之风也愈来愈盛，他们几十年如一日，自幼勤学苦练,历代都有名师。三百年来，历经陈氏子孙及其门徒的不断丰富和发展，太极拳便成为全世界重要的拳种之一。 陈式太极拳的主要特点：①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声 ，以加大劲力；④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；⑤拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。
二、初学者练习太极拳 大部分初学者只能模仿教师的示范动作，一旦离开示范，独立完成率很小，初学者对教师的依赖性很强。而且由于教学方式完全不同于以前的学习，对于这样一种新的教学内容，在短时间内较难适应。教师应从以下几个方面来加强初学者对太极拳的练习： 1.提高教师水准，掌握正确的教法.正确的示范，精练的语言讲解，多种有效的教学方法，对一个教太极拳的教师来说是必须具备的，因为正确的表象直接影响学习的效果。初学者的训练，基本动作是不可缺少的一部分，因此教师讲解、示范动作时注意合理选择位置。要力求让每个学员都能看清楚动作，站在学员注意力最集中的地方。教师站位合理，既有利于组织教学、观察动作，又便于指挥练习、照顾大局。在教与学过程中教师应该深入学员中去，主动关心学员，引导培养学习兴趣，通过对学员“三基”的培养，逐步提高教师的教学质量，使示范、讲解、练习三位一体的教学方法得到很好的运用。 2.加强太极拳基本功练习。太极拳基本功对于初学者是非常必须的一种练习，通过学习，提高有氧运动能力，培养练习太极拳的兴趣，同时掌握陈氏太极拳基本动作的要领、要点，做到姿势正确、动作到位，达到周身放松、动作协调一致，为下一步学习太极拳套路做铺垫，也能让学员建立起学习的信心。陈氏太极拳要求动作规范，以腰为主宰，处处运用螺旋缠丝劲，以形引气、以气催形，呼吸自然，虚实分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间。 陈氏太极拳动作比较复杂，身体姿势变化大，需要身体在良好的状态下进行练习，以免出现拉伤。因此，在每次练习前，应充分做好准备活动，尤其注意学员做好颈部、胸部、腰部，以及手腕、肘、踝等各关节屈、伸、绕、环等活动。演示陈式太极拳中的拳、勾、手、步法，着重讲解动作要领。学员练习，并检查动作的正确与否，教师指出学员出现的问题，让其自我纠正。要求学员将正确动作保持一定时间，体会动作要领，形成动作定型。俗话说的好“曲不离口，拳不离手。”熟能生巧，根据学员的特点，还可以进行一些柔韧性练习，对学习基本动作有积极作用。
3.讲解动作的攻防意识。对初学者来说太极拳的每一动作都较相似，难以记住，教师应将套路动作每一招式的攻防意识介绍给学员，使学员既能很快记住，又能使动作很快到位，从而逐渐使学员建立起学习的兴趣。 4.上课采用分层教学。学员在学习过程中由于悟性不同，掌握动作结构，领会动作有快慢。当课上到一定时期，应采用分层教学，对领悟性较强者应进一步提高要求，而相对领悟较差者，只要掌握其动作过程。 5.培养学员意志品质及思想。陈式太极拳身体重心低，对于初学者的学员来说，不能要求那么严厉。练习几节课后，学员会出现身体反映，腿、腰、肩会出现疼痛感。这时就是磨练各方面意志的最佳时期，鼓励学员要坚持下去，过一段时间后这种感觉会慢慢减轻及消退。同时，这段时间也是错误动作出现的频繁时期，由于身体的反映，部分学员会出现消极反映，动作就会不规范，教师应及时纠正学员的错误动作，正确引导并激发学员的练习热情。根据要求，在内容不变的情况下，正确运用形式多样的方法合理安排教学，同时注重培养学员自立自强、坚韧不拔的意志品质，及武德教育。 中华武术，源远流长；太极文化，享誉中外。太极拳博大精深，奥妙无穷，以其独特的技击与健身功能，广受中外人士青睐。今天的太极拳，已经成为东方体育文化的一块瑰宝，中华武林百花园中的一支奇葩。温县陈家沟是太极拳发源地，陈式太极拳是各派太极拳的始源。因此，为宏扬中华民族的文化瑰宝陈氏太极拳，促进全民健身运动，推动武术传承，奉献自己一份微薄的力量。 作者：赵观军 编辑：小七 |
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