魏树人老师讲杨式太极拳内功理法真传——开胸、张肘、塞腰、鼓腕与三道气图

开胸是为了使胸部气道畅通，内气运行无阻。对此，先师所传的秘诀是“胸不开，气不通”。

张肘是为了使肩部松开，通过张肘、松肩而使内气在胸腔周围弥散开来，以消除上半身紧张与但滞的通弊。对此师传秘诀为“肘不张，肩不松”。（图一 11)

塞腰、鼓腕是当内气下行至腹部后，内气向腰胯四周弥散催发而引起的腰部向后依偎、位于胯两侧的两腕向外圆展的态势（图一 12、13），以上完全是以意领内气运行引致的身形变化，绝非单纯的形体动作。如果单从形体上去表现开胸、张肘，势必会导致紧张不适的翘肘、耸肩之弊。（图一 14)

开胸、张肘、塞腰、鼓腕的意气运行过程是：意想胸部犹如两扇门，门中间下端夹着一块小石子。当用意将门向身后两侧推开之际，会有一种心胸豁然开朗之感。与此同时，小石子直坠腹中，丹田内犹如静水投石，激起道道水圈向四外漫延鼓荡。当内气荡至身后时，腰向后塞的动作便随之而生，继而当内气荡向两旁时，又会促使两腕外拥鼓起；而后内气继续下行至裆间分向两腿内侧前三分之一处向下涌流，经膝内侧、小腿内侧、踝内侧至涌泉，复由踝外侧、膝外侧向胯两侧上行涌流（图一 15)。

转经臀后向命门流注，再下行至尾间（图一 16），继而由下向前上翻转沿尾椎前侧向上运行至胯间，遂以意气的上行线为中心，以意引领内气向胯四周圆散出直径约 1 米的胯气圈；同时胯气圈中心的内气仍继续上行至腰间，圆散出直径约 80 厘米的腰气圈；腰气圈中心的内气继续上行至胸。上方，再向四周圆散出直径约 1 米的肩气圈。（图一 17、18)

自意想开胸起到散出肩气圈止，内气运行得流利酣畅时约需两分钟左右。待内功进人较高层次后，内气的运行速度便需快则快、要慢则慢，惟以“气遍全身不稍滞”为要。

初习时，内气运行至转折处，心中必须要有“一静”，此时心不静则以下动作的内气运行走向不明。“一静”之际，内气的运行并非戛然而止，而是渐趋混沌、迷茫。继而从一片寂静中萌生出对气机动向的感知后，内气才随之变换运行方向。内气应毫无滞机地流走在开胸、张肘、塞腰、鼓腕、沿腿下行复上行并散发出三道气圈的全过程中。