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初学太极拳:僵、散、断、歪、浮五种毛病得改

2018-11-4 15:15| 发布者: 太极网安安| 查看: 741| 评论: 0

摘要: 由于太极拳的特点,初学者往往难以适应,易出现一些毛病,最常见的主要有:僵、散、断、歪、浮等毛病。

初学太极拳应从学习“拳架”开始。即是学练老师的拳架。一招一式,逐一模仿。这一过程,称之为“领架”。拳架虽为外形,但却有极为丰富的内容。它不但含有很多技击招式,还与内功练习紧密相连。拳架是太极拳的基础,也是练习太极功夫的向导。没有拳架就无法练习太极拳。架子正确与否关系到太极拳的功夫能否练成。

学练拳架,先求形象,须循规蹈矩,一丝不苟,逐一模仿。先学基本的身法、手法、步法,动作路线,各定式的样子及要领。架子应先求开展,后求紧凑。要求全身节节放松。然而,由于太极拳的特点,初学者往往难以适应,易出现一些毛病,最常见的主要有:僵、散、断、歪、浮等毛病。


“僵” ,就是僵硬、松不下来

练习太极拳,松为第一要义。而没有经过太极拳练习的人,身上都有僵劲。随着年龄增大,身体越是强壮,僵劲越大。而太极拳的动作是螺旋缠丝,是圆的运动,要求柔和缠绵,节节贯串,全身协调,主宰于腰。这就给练习太极拳带来很大的困难。因此,一开始,就要强调放松,练习者要有意识地使自己的身体放松。用意不用力,意松体松,内外皆松。


“散”—— 即神散,形散

练习太极拳要求全神贯注,心无旁骛,如果练拳时心不在焉,杂念丛生,就无法做好动作。形散一般是指动作幅度过大,没有含蓄,或者动作不协调,散了架子。练习太极拳手臂和腿要自然弯曲,不可直手直脚,要注意处处保持太极球的形态。同时注意全身的协调性,所有的动作主宰于腰,以身领手,周身一家。


“断”—— 指意断,劲断

动作不连续,上下动作之间断开,缺乏圆滑的过渡。太极拳要求柔和缠绵,练拳时,上动未停,下动又起,如行云流水,抽丝挂线,一气呵成,动作做到九分,意要贯到十分。而初学者往往不能很好掌握动作与动作之间的衔接问题,因此就出现了“断”的问题。要克服这个毛病,一要注意放松,二要加强“引”的练习。


"歪",指身法不正

前俯后仰,左右歪斜。练习太极拳身法以端正为本。身法端正,无所偏倚,虚灵内含,浩然之气,运于全身。初学者往往由于动作僵硬,易使身体不正。身法中正是练好太极拳的基础,千万马虎不得。


“浮”—— 即漂浮

太极拳要求含胸拔背,胸空腹实,气沉丹田,落地生根。而初学者往往架子忽高忽低,动作漂浮,气向上涌,头重脚轻。浮乃练习太极拳之大忌,须注意克服。   

“引”在太极拳中有非常重要的作用,它是太极拳的精华和绝妙之处。它不但起着承上启下的作用,还关系到太极拳阴阳转换,虚实开合的变化。没有引,太极拳的动作就无法圆滑过渡;没有引,就无法实现折叠转换;没有引,劲就无法绵绵不绝。

然而,在现实生活中,许多太极拳练习者,往往忽视“引”的练习和应用。他们往往注意动作的外形是否到位,样子好不好看,而忽视了太极拳的精华。练好引的关键是用内动带动外动,心静体松,精神内固,丹田旋转,引领全身,以根节催动梢节,动作似停非停,将展未展之际,心意一动,“引”则油然而生。

上动未停,下动又起,流连缱绻,无始无终。应该特别指出,引是自然而然的,是松沉的表现,不是故意做出来的。不可为了做引的动作,故意把拳打得一顿一顿的。引从外形上看,以不露痕迹为上品。

引在推手中有着极其重要的作用。两人接手后,轻轻一引,即可化解来力。能引,则能做到劲由内换。由于引的圈子很小,则可做到在不动身形的情况下化发自如,即引即发,原地风光。

因此,打太极拳需注意引的练习。只有把引练好了,才能打出太极味,才能使整套拳如抽丝挂线,绵绵不断。

要克服上述毛病,关键要抓住“松、静、沉”三个字。无论练习何种太极拳,都要在这三个字上下功夫。因此,“松、静、沉”为练习太极拳的三字经,要把它刻在脑海中,落实在行动上。

因此说,拳架为母。

练习太极拳一定要在拳架上下功夫。每天反复盘拳架,如有可能,尽量多练。同时,要不断领悟内在的东西,练悟结合,“拳打千遍,其理自现”。练习拳架有一个“从外引内,以内带外”的过程。

开始时,只能外形划大圈,而后逐步产生内动,每个动作先有内动,再有外动,环环相扣,无始无终,动作沉稳,柔棉,一动无有不动,一静无有不静,内外合一,周身一家。只有这样,才能逐步提高自己的太极拳水平。


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