红花湖畔武动太极芳华——惠州太极拳公益教学等你来

全民大健康——正宗陈式太极拳公益教学

一、主办单位：

惠州红花湖景区管理处

二、承办单位：

粤膳和（惠州）健康管理有限公司

世界陈小旺太极拳会惠州分会

惠州市太极拳研究会

三、教习时间：

早上7点--9点

四、教习地点：

红花湖，闹中取静，环境优美，负离子高达10000每立方厘米，远离城市的尘埃

五、课程内容

1、太极桩功

   早在2000多年前的黄帝内经中，就有“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的章句，站桩，最基本的要求就是保持一定的姿势并坚持一段时间的锻炼方法，要求松、静、自然，长期习练舒筋活络、调血养颜，具有极好养生、练功功效

2、缠丝劲

    缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名"螺旋劲"。

3、九太极

    架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心,运动以腰为主节节惯串;,以朋、捋、挤、按为主，采、列、肘、靠为辅，一动则周身无有不动,一静百骸皆静;运动如行云流流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

什么是九太极？如何理解九太极深层含义？                        

     九太极是陈氏太极拳的一种，由陈氏太极拳掌门人陈小旺大师创编，于2013年初公开发布，发布会上与中奥伍福集团签订了合作协议，陈小旺亲自授权由中奥伍福对九太极进行独家推广。在九太极拳法基础上，中奥伍福董事长结合企业经营管理、日常生活和人际交往、东方养生智慧等，将九大经典招式融会贯通，和谐统一，研发出了九太极智慧修炼体系五大版本：《九太极拳法版》、《九太极商务版》、《九太极生活版》、《九太极人脉版》、《九太极养生版》。

牢记五个“九”，轻松理解九太极：

1、九太极是精心挑选的九个招式

2、九太极是为纪念陈氏太极拳创始人——陈氏第九世祖陈王廷而创编

3、九太极也是伍福太极，伍福来源《洪范·九畴》，是治理国家的智慧方略

4、九是数之极也，故有君子有九思；九太极智慧修炼体系是最高的顶层设计

5、九太极招式简单，九九归一，大道至简，保留了太极精髓要义                  

六、课程安排                           

课程安排时间注意具体通知

具体内容如下：

太极基本功：关节操  活动颈椎、胸椎、腰椎、胯膝脚等

太极桩功讲解

太极基本功训练

陈式太极拳缠丝劲讲解

第一式    起势  细讲

第二式    金刚捣碓  细讲

第三式   上三步   

第四式  左掩手肱拳   

第五式  双推手

第六式   倒卷肱  

第七式   闪通背    

第八式   右掩手肱拳   

第九式  收势

复习

七、上课礼仪及注意事项                        

      太极是中华传统文化最精华的养生大法，太极拳集气功、桩功、吐纳、导引等养生方式为一身，长期习练，有助于舒缓情绪压力，按摩五腑六脏，平衡身心，疏通经络，调血养颜，健体瘦身，这种神奇的功效不断被现代医学所证实。学习太极必须要有决心，贵在坚持。一定要正确的安排，工作、学习、生活之后，长期习练。

      希望学员们在习练太极拳的过程中，体悟拳理，并将拳理中蕴含的太极智慧融入生活，能使人保持一个平和的心态，豁达、圆融地面对工作、家庭、事业，交到一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、切磋，相互促进、帮助——不亦乐乎。

太极是神圣的，让我们怀着崇敬的心一起来修习太极拳，尽可能做到：

1、  提前10分钟到达会馆，更衣，准备，并于上课前5分钟进入习练场。

2、  注意你的上课时间，如有特殊情况迟到或需要变动的，请提前电话告之，进入习练场请尽量保持课堂安静。

3、  最好穿太极服，因为这是对太极文化的认可。如果没有太极服，一定穿宽松的运动服和软底运动鞋。

4、  上课时请把手机调至静音状态，以免影响自己和他人的练习。

5、  课堂中请尊崇教练的引导，量力而行，以免造成不必要的受伤。

6、  练习时请尽量不要佩戴首饰、手表等饰物。

7、  运动后及时补充水分（淡盐水，蜂蜜水更佳），最好运动完停5分钟后再喝水。

8、  课前勿饱食，课后勿暴饮暴食，以清淡、流质食物最好。

9、  最好能带一套干爽的衣服，长时间着汗的湿衣服对身体不好。

10、课后请等待至少半小时以后再淋浴，因练习时气血流通，毛细孔扩张，马上淋浴会伤筋络，容易引起感冒、风湿等疾病。

希望通过太极拳，大家都能获得健康的身体、平和的心态、志同道合的朋友！

本站编辑：太极网陈超