 《太极说|敢问敢答》栏目由太极网全媒体团队策划发起的交流互动服务性平台。通过具体收集拳友的太极拳问题，邀请太极名家进行有针对性的解答，为拳友和名家大师搭建交流互动平台。先拳友之忧而忧，为拳友答疑解惑。 《太极说》，一档解答拳友太极拳疑问的栏目！
张福旺
张福旺，1971年出生，河南省温县陈家沟人，师承王西安先生。国际太极拳、剑、推手蝉联冠军，太极拳“八大天王”之一，陈家沟新一代核心代表人物之一，现任陈家沟功夫馆（张福旺太极拳馆）馆长兼总教练，著作《陈式太极拳释疑》一书被广大太极拳爱好者誉为习练途中的指路明灯。多年来，应邀到国内20余省市传拳授艺，被各地太极拳组织聘为总顾问、总教练，并在各地开办张福旺太极拳馆分馆，曾先后到美国、韩国、泰国、台湾、香港等国家和地区做太极拳交流传授活动，所到之处，备受推崇。 1.岁月有痕：导师好！我练太极7年了，刚开始一年还能每天早晚坚持，后来却出现了心慌，疲劳，自汗，中药治疗几月后好转，以后每打几天就又会出现这些症状，几年了一打太极就这样，请问我还能继续打拳吗？ 张福旺：应该先看医生，听取医生的意见，如医生建议可以继续，则要找准问题的所在，严格按照太极拳“十大要领”的要求，看看是否有挑肩架肘、横气填胸等现象，要及时改正，做到放松舒展，放松下沉，自然呼吸方为正确。建议看过医生后最好找明师指点一下最好。 2.白云：心劲如何能沉下去？ 张福旺：练拳要身势放松，稳静心性，修养脑力，清醒智慧，深长呼吸，气沉丹田未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，如这样子才能真正的沉下去 3.鳌山雁水：老师您好！我学习陈氏太极拳老架一路已经二年多了，练拳中的震脚（是自然下落，没有用力）过后第二天脚后跟底板痛是怎么回事，请指教！ 张福旺：脚底水平落地而产生震动与响声的动作称为震脚，震脚的前提是松沉，正确的架构下松沉而落，不能有一丝拙力，更不能刻意用脚使劲。另外在保持立身中正的基础上，重心依然在左腿，不能随着右脚落地而重心也跟着右移。 4.程科茗：练太极有功夫了体现在哪些方面？ 张福旺：练拳的目的要明确，通常来讲，太极拳的功夫体现在借力打力，用意不用力，后发制人，以柔克刚，接劲为柔，发劲为刚等，在习练者的身上表现为：震脚有声、发力有劲、身体协调、轻沉兼备、八法清晰、运用自如等。需要说明的是练太极拳目的不一样，所追求的东西也就是功夫也不尽相同。 5.如意：在练拳时架子出现散的问题，如何去纠正呢，是什么原因出现散呢？ 张福旺：架子散是因为身体不放松导致的周身不协调所致，《拳论》说：“一动而无有不动，一静而百骸皆随”，就是说的这个问题。要求练习者在练习时要做到上下相随、内外结合，同时要做到手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，也就是外三合。 6.卢珑璋：陈式老架一路太极拳有的大师打十几分钟，有的打几十分钟，初学者应打多长时间合适？ 张福旺：初学者练拳不要刻意的追求时间多少，要首先学形，日积月累，勤学不辍，等到动作熟练以后，再慢慢配合呼吸的运作，不要刻意的追求时间，只要做到快而“不散，慢而不僵”即可。 7.屈建国：老师好!在陈氏太極拳的套路中，有老架新架之分，又有大架小架之说，大架不大，小架不小，有说老架一路是功夫架，也有说小架一路是功夫架，还有说新架功夫上身快，这些套路我都学过，如我只想精学一套拳，又想相对较快地出功夫，我选哪个套路好呢?望老师百忙之中赐教! 张福旺：所谓新架老架，大架小架每种都是太极拳的架子，不同之中又含着相似的原理 ，不要刻意追求所谓的更好的架子，一种全架，这些架子只需要选择一个更喜欢的，练好练精才是最合适的。 8.殷保慧：请问老师一下.站桩要求意守丹田是什么意思？肯请解答 意 张福旺：守丹田顾名思义就是意念守在丹田，刚开始习练时，丹田里并没有内气运动，这个时候只需要把意念放在丹田守着就可以了，大致意思就是说丹田没有也要想着有，就在丹田里存放着。 9.古月湖畔：张老师，请问练习套路时需要梢节领劲吗？领多大劲合适？或不同阶段有不同的要求？谢谢您！ 张福旺：我认为梢节领劲应该是做顺缠动作时，逆缠时应该是以身运手，缠丝劲即是太极拳的基础，又是太极拳的核心，充分掌握才能练好太极拳。领劲不是多大，关键是看你放松了没有，充分的放松才能做到梢节领劲。 10.高惠：我练太极将近两年了，对下式还是下不明白，请问老师太极下式有什么窍门吗？需注意哪些。 张福旺：对于下式身法很重要，要注意膝盖的保护。虚灵顶劲，精神领起，翻臀后坐，尾闾中正。 11.赵启东：张老师好，我不会老架一路，我练的是陈式五十六式，每天站桩半个多小时，这样行吗？须不须要学老架呢？ 张福旺：56势是国家体育总局武术运动管理中心为竞赛需要所制定的特殊用途套路。而老架一路是陈式太极拳的基础拳，一般到陈家沟学拳的都会选择此套路，孰轻孰重，自己把握最好。 12.宋微：我练太极六年，还是找不到气沉丹田，发力达不到稍节，请老师指点根源 究其原因， 张福旺：应该是方法不得当或者演练不够所致，身体在放松条件下，做到周身相随，时时结合十大要领的要求，假以时日，达到目的并不是难事 13.俊俊：请问老师，我练太极拳十多年了，一直天天坚持练习套路，练一套拳就满身是汗，特别是头上的汗更多，脸上的汗也多，还满脸通红，特别容易饿。请问老师这样是否对错。谢谢老师。 张福旺：练拳出汗，胃口好是正常的。但是满脸通红就不正常了，可能是没松下来憋气造成的，如果是面色红润就属正常。 14.黄玲：老师你好，我练陈氏太极拳半年了，现往左右盘腿一样转动大腿老是有根筋不顺一样，两个腿都是，是不是练太极不够松造成的，要怎么治疗？ 张福旺：髋没有松开会造成拉扯。建议练拳之前要做充分的热身动作，练拳时放松运行，练拳结束也要适度活动关节。 15.李建宏：老师您好！练站桩时意念守那里？要注意呼吸吗？ 张福旺：练习站桩时，应该意守丹田，脑袋放空，细心感受。关于呼吸，无需刻意，自然呼吸，但一呼一吸宜平稳顺畅，呼吸之间感受整个身心的放松。 16.费逸清：老师我练太极拳后颈椎老是酸麻的感觉，就这几天天天这样，有什么好的建议？ 张福旺：练拳过程当中应时刻注意要领之中的虚领顶劲，此处的顶是支撑，不是上顶，虚灵顶劲意为放松颈椎，支撑头颅，在练习时切忌耿直脖子往上顶。同时注意身体中正，放松整个身体（包括脊椎），随练拳周身运转，若是调整后仍然不适，建议去医院做个检查。 17.秋雨：怎样练出太极拳的内力。既然太极拳是内家拳，要是练不出内力，这和长拳慢练有什么区别。希望在这方面多多指教！ 张福旺：老话说，“太极十年不出门”，足见习练太极拳出功夫并非一日之功，要想练出内力，需要在正确练习的基础上长期坚持，另外还要看个人悟性，建议最好找个明拳理的老师多指点点拨，也许会少走一些弯路。 18.王振环：老师您好！我今年六十六岁，练拳七年之多，最近练完拳后，总觉得一口气涌到耳朵里出不来，医生说神经性耳聋，吃药不关事，我总认为是练拳呼吸有问题造成的，平时不打拳就没有这种咸觉。请名师治予指教！谢谢！ 张福旺：神经性耳聋是内耳听觉神经、大脑听觉中枢的病变，你所谓的“一口气涌到耳朵里出不来”，其实就是神经性耳聋的病症：耳内闷塞感。其病因复杂，但都与身体的运动如练太极拳关联不大。练拳过程中的呼吸是顺应身体、顺应自然的自然呼吸，不会悖逆身心，有损健康。建议咨询医生遵循医嘱，配合治疗早日康复。 19.何长杰：张老师好！在十多年的练习中，经常看一些有关太极理论及别人的心得体会，各流派的理论、方法、心得体会综合到一起指导练拳，这种方法可以吗？ 张福旺：练拳之余与同好中人交流探讨心得体会，有助于更全面、深刻的体会和感悟拳理，但在综合别人理论方法、心得体会，指导自身练拳时，应该有所甄别，符合自身条件并且适合自身的，可以采纳学习，并非别人的方法就一定适合自己。至于各流派，可能有些许差异，了解尚可，但是习练还是遵循陈式理论方法为宜。 20.马平利：张老师好：站太极浑圆桩多长时间为宜？脊柱发热吗.？站桩是内功主要的练习方法吗？还有什么练习方法吗？ 张福旺：因为每个人都是有差异的个体，所以站桩时间也无刻意标准；总体上说，自己练习站桩时，在姿势正确的基础上，在自身体力的极限上，再坚持更久一点，以达到增加功力的效果。站桩时手心会发热，至于脊柱发热，可能因人而异，我个人尚无此感觉。内功练习方法不仅包括浑圆桩，还包括采气桩、开合桩、三体式等。 21.qm：请问老师，学习太极拳，是不是以《太极拳论》的精神为指导？需要花时间去认真学习理解《太极拳论》吗？谢谢。 张福旺：在对《拳论》正确理解的基础上，可以以其为指导。太极拳是一种武术运动，学习还是应该以习练为主，不过若是在正确的理论指导下，学习以及习练可能会事半功倍，或者少走弯路；学习理解《拳论》，可以和各阶段的太极拳练习相结合起来，理论适当高于实践并能够指导实践，但不宜高于实践太多，可能是会迷惘或进入误区。 22.林天：我练了一年半老架一路，精神气色很好。但感觉饭量不大甚至减少，小肚腩也减不下来，比不上以前快步走效果，请问如何才能在练太极中减小肚子？ 张福旺：因为习练太极拳属于运动方式之一，运动必定会多消耗能量，一般情况下应该是饭量有所增加，不过由于个体的差异，增加饭量也并非是绝对的。练拳是身心协调的运动，没有谁可以说练太极拳就一定能做到减小肚子；若是练拳动机就是减小肚子，不如去健身房找专业瘦身教练。 23.李彬：请问老师，能说说丹田内转的感觉吗？谢谢 张福旺：气沉丹田，丹田真气充盈，是发动丹田内转的基础，由外及内，由内及外，内外结合，促使丹田内部转动起来。是呼吸运动，腹部运动，骨盆运动三结合的一种锻炼方式。练习非一日之功，老师正确的引导尤为重要，再者，由量变到质变，从而达到强身健体的效果。 24.李生：我是业余的，请问陈氏老架74式_斜行左脚跨出后右掌顺势推出时，上身及头部为何倾斜角度那么大?我在公园见到有的习者头部俯视地面有点想趴下的意思，为何？ 张福旺：首先强调，此动作身法不能趴着，而是根据需要，身法比较低，配合腰胯旋转，身体在前移过程中有明显前倾动作，但是身法依然中正，在术语里叫做斜中寓高。 25.潘兰珍：老师您好！我练杨式太极拳有6年了，去年跟今年9月有髋关节积液发炎，整个人动不了，大家都说架太底的关系，我想问我是不是方法不对，还能接下去练吗？ 张福旺：你所说的运动损伤很典型，也是好多拳友都常问到的。首先太极拳是一门体育运动，是一种运动项目，就有习练该运动的方法和特点。通过太极拳的习练能够出现伤病的大多都为习练方法出现偏差引起的。太极拳能否继续练，要先找医生咨询判定，如能继续，则建议找明师给与正确的指导和规划，方可找对方法，继续练习。 26.沈建国：请问张老师：练完陈式老架一路后，感觉劲力充实！又练习哑铃、杠铃举重练力量，这样内外同练会相互影响吗？我是一个体力劳动者，很喜欢太极拳，朋友说太极拳是白领者的拳，少林拳才适合体力劳动者练习，对吗？ 张福旺：对于你讲的内外同练形式我认为无所谓，纯粹是个人喜好，太极拳也讲究内外兼修。但有一点很重要，练习完哑铃杠铃之后，一定要拉伸放松，各个部位肌肉的放松，锻炼部位肌肉更要加强放松。如练习这些又不注意放松拉伸，长此以往，肌肉练死练僵，就对练习太极拳非常不利。练习哪种拳术或套路是根据个人的运动能力和兴趣爱好决定的，而非他人的评判和思维方式来决定。 栏目策划：太极网团队 文字整理：太极网同娇 责任编辑：太极网小杨 |
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